CURSO

PRACTICANTE
MINDFULNESS

NIVELES I, II, III

& MAESTRO

Mente, Corazón, Instinto

Ejercicio
 EJERCICIO DE MENTE, CORAZÓN E
INSTINTO
Completa el siguiente ejercicio en un lugar silencioso, sin ningún tipo de
distracción y completamente solo. Piensa respecto a algo, de lo cual quieres
tener más en tu vida.

Identifica algo bueno/positivo que tú quisieras tener en tu vida. Por ejemplo,

tener relaciones más profundas en tu vida.
Ahora cierra los ojos y escucha mi voz y sigue mis instrucciones. Aléjate de toda
sensación de resistencia, pensamientos, sentimientos y estrés. Toma todo esto y
déjalo salir de tu cuerpo.

Enfócate únicamente en tu respiración por el momento. Inhala y Exhala….

Ahora solo sé consciente de mi voz… solo escuchas lo que yo te estoy diciendo.

Ahora, lo único que quiero es que pongas toda tu atención fuera de la respiración
y dentro de eso que tu deseas. Enfócate en eso que deseas tener en tu vida.

Mientras haces esto, quiero que te incluyas en esa imagen. Mira, siente, toca,
saborea y huélelo. Reconoce las emociones que se despiertan en ti, debido a que
estas recibiendo aún más de aquello que deseas tener. Convierte esta imagen en
tu visión para el futuro.

Ahora que tienes esto en tu mente, quiero que des un par de pasos hacia atrás.

Enfócate en aquello que tu mente te está diciendo, en relación a aquello que

quieres en tu vida. ¿Qué te está diciendo tu mente? ¿Qué dice tu mente respecto
a ir y buscar aquello que deseas?

Si tu mente está diciendo demasiadas cosas al tiempo, intenta calmarla, reduce

un poco el volumen y enfócate en una o dos ideas principales que esta te esté
dando.

Ahora quiero que mantengas esa imagen en tu mente, pero que comiences a
alejarte de aquella información que te entrego tu mente, rompe la asociación con
esos pensamientos.
 MENTE, CORAZÓN, INSTINTO EJERCICIO

Lo que te voy a pedir que hagas ahora, es que te enfoques en tu corazón y

escuches que te dice él con respecto a eso que deseas tener en tu vida. ¿Qué te
está diciendo?

Tu corazón muy seguramente te estará diciendo algo completamente distinto a

tu mente.

Mientras eres consciente de aquello que te está diciendo tu corazón, te voy a

pedir que poco a poco comiences a alejarte de esas ideas y sencillamente te
alejes de aquello que te está diciendo el corazón.

Ahora, lo que vas a hacer es comenzar a centrar tu enfoque un poco más abajo.
En tu vientre, el lugar donde tu instinto se encuentra.

Desde aquí, reflexiona nuevamente respecto a aquello que deseas tener en tu

vida y comienza a escuchar lo que tu instinto tiene para decirte. Esto te permitirá
entender fácilmente si esto que deseas es correcto o no para ti, según tu instinto.

Por último, lo que quiero que hagas es que sencillamente tomes la información
que has recibido de tu instinto y comiences a caminar hacia adelante, en
dirección hacia donde se encuentra la información que tu corazón te entregó,
tómala y continúa caminando hacia adelante, hasta que alcances la información
que tu mente ha dejado para ti.

Toma toda esta información, compárala, analízala y descubre cual es la mejor

decisión que puedes tomar con respecto a aquello que deseas en tu vida.

Ahora regresa a la habitación y abre los ojos.

Tomate un par de minutos para reflexionar respecto a la información que has

recibido a lo largo de este ejercicio y que has aprendido sobre ti mismo.