EMPEZAR A MEDITAR

UNA REFERENCIA BASICA PARA ESTAR

SIEMPRE EN CAMINO Y NO EXTRAVIARTE

Siéntate. No importa sobre

qué lo hagas, en una silla,
un zafu, un sofá, encuentra
1 un sitio donde puedas
estar sentada de manera
cómoda y estable.

Mantente derecha. Si estás en

un zafu intenta cruzar las
piernas. Si estás en una silla, que 2
tus muslos estén paralelos al
suelo y los pies bien apoyados
sobre éste.

Tu espalda debe reposar

cómodamente sobre tu
3 cóxis. No la encorves. Que
tu cabeza se sostenga
suávemente en tu cuello.

Procura mantener los ojos

abiertos, sin enfocarte en nada
en particular, manteniendo la 4
mirada al frente, 45 grados
abajo, cubriendo todo tu rango
de visión.

Deja caer suavemente tus

brazos, sin generar tensión
5 alguna. Cruza tus dedos
sobre tu regazo, abajo del
ombligo, o mejor has el
mudra del vacío.

Respira en un ritmo de 2 x 3 o de
3 x 6: inspira en 2 segundos o en
tres y luego expira en 4 o 6 6
segundos. Cuenta todas las
veces que sea necesario, incluso
toda la meditación.

Pon atención en tu cuerpo,

sin intentar controlarlo. Solo
7 obsérvalo, siéntelo, y deja
que su presencia te coloque
en el presente. Lo que sea
que siente, acéptalo.

Escucha los sonidos a tu

alrededor e invítalos a formar
parte de tu experiencia. Deja que
se integren sin dificultad a la
8
meditación sin intentar
silenciarlos.

MANTENTE EN EL PROCESO
CADA VEZ QUE TU MENTE SE DISTRAIGA
RECUERDA QUE PUEDES REGRESAR A LA
ATENCIÓN SIN GENERAR TENSÓN INNECESARIA

Acéptalo. Solo déjalo estar.

Nota el pensamiento. Date

cuenta de que está ahí.

Hazlo a un lado sin Regresa a la respiración, tu

comprometerte o involucrarte cuerpo y los sonidos.
con él.

Repite, repite, repite.

RECUERDA EL ACRÓNIMO

SOLAR

Stop
Observe
Let it go
And
Return

Introducción a la meditación