Guía rápida

Los cuatro pilares de la

AUTOESTIMA

Descubre los cuatro pilares que

forman la autoestima y como puedes
fortalecer cada uno de ellos.
@calmandomentes
 La autoestima, o la valoración que tenemos
de nosotras mismas, juega un papel crucial
en nuestras vidas y en nuestro bienestar
emocional, ya que es fundamental para
tener una perspectiva positiva de uno mismo
y del mundo que nos rodea.
Nos ayuda a enfrentar desafíos con
confianza, a establecer relaciones
saludables, a mantener un bienestar
emocional y a perseguir nuestras metas con
determinación. Cultivar y fortalecer nuestra
autoestima, es un proceso continuo que
requiere autoaceptación y autocuidado. Por
ello, aquí te enseñaré como puedes
comenzar a fortalecerla con estos cuatro
pilares esenciales.

El primer pilar es
el autoconcepto.
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 El diálogo interior es una de las cosas más
importantes a la hora de tener una buena
autoestima. Como decía una frase:
“Construye una mente que te apoye y te
aliente, no una que te destruya”.

Entonces, el autoconcepto es esa percepción

y comprensión que tienes sobre ti misma. Se
refiere a la imagen mental y a la idea que
cada una de nosotras tiene sobre quién es,
qué características posee, cómo se ve a sí
misma y cómo se valora a nivel personal. Se
moldea a través de las experiencias y las
interacciones con el entorno, así como a
través de la retroalimentación que se recibe
de los demás. Tener un autoconcepto
negativo puede llevar a la baja autoestima, la
inseguridad, la autocrítica excesiva y
dificultades en la relación con los demás.

Pero, ¿Cómo trabajar

nuestro autoconcepto?
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 Intenta dejar de observar en ti solo

lo malo. Si solo te concentras en tus
fallos, y en las cosas en las que te
equivocas, no podrás ver tus logros y
hazañas. Así que te recomiendo que le
prestes más atención a lo que consigues
para que así, equilibres la balanza y no
solo te concentres en lo negativo.

Aprende a perder. Estamos tan

enseñadas desde pequeñas a que no
debemos fallar, que se nos hace una
tortura al crecer. Fallar no es malo, es
más un aprendizaje para poder
continuar haciéndolo mejor. No te sobre
exijas obligándote a conseguir esa meta
que te planteaste, por que solo te
proporcionará un agotamiento mental
muy fuerte y dañarás tu autoestima en el
proceso. Ve poco a poco.

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 Revisa tus metas y las posibilidades
reales para alcanzarlas . Algunas
veces, nos encontramos colocándonos
objetivos que se salen de nuestra
capacidad del momento, y cuando esto
sucede, solemos desmotivarnos
demasiado, frustrándonos con nosotras
mismas y esto no solo provoca baja
autoestima, también genera estrés,
ansiedad y problemas en nuestras
relaciones.

Lo ideal sería fijar objetivos alcanzables,

que nos permitan crecer y progresar de
manera realista y saludable, ya que con
esto podemos aumentar nuestra
confianza y disfrutar del proceso de
alcanzar nuestros logros.

El segundo pilar es
la autoimagen.
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Nos han inculcado desde pequeñas como se

ven las personas "bellas" y que debemos
aspirar a ello o si no, nos veremos siendo
rechazadas por la sociedad, familia o grupo
social. Cuántas veces no te has encontrado
comparándote con tus amigas, con
miembros de tu familia, o con personas que
encuentras en la calle, y de repente te
sientes como diminuta, por que crees que
nunca podrías alcanzar ese estándar.

Pero la belleza, es algo que puedes inventar,

lo que es hermoso en el lugar donde vives, es
diferente en otros paises, ciudades y hasta
culturas. Lo que quiero decir, es que no tienes
que presionarte por ser esa mujer que todos
esperan que seas, puedes lucir como tu te
sientas más cómoda, como tu quieras
mostrarte al mundo sin la necesidad de lucir
perfecta, por que nadie lo es, aunque a veces
tu mente te haga creer que es así.

Entonces, ¿Cómo fortalecemos

nuestra autoimagen?
@calmandomentes
 Trata de no magnificar lo que que no
te agrada de ti misma. Muchas veces,
al encontrar algo que no nos gusta en
nosotras, hace que lo veamos como algo
desastroso y, al concentrar toda
nuestra atención en ello, no vemos el
resto de cosas que son preciosas. Tienes
muchísimas cosas que cualquiera
adoraría de ti, solo falta que tu
comiences a verlas.

Comienza por definir tus propios

criterios de lo que es bello y estético.
Al crear nuestro propio criterio sobre la
belleza, nos permitimos explorar los
aspectos que nos atraen y nos hacen
sentir bien, en cada aspecto de la vida.
Esto nos ayuda a liberamos de las
comparaciones y nos permite descubrir
lo que nos parece hermoso sobre
nosotras mismas, sin restricciones ni
juicios externos.
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 Cuando cambias tu autoimagen,
cambias la forma en que los demás
te ven. De cierta forma, la belleza es una
actitud también, entonces, cuando
tenemos una baja autoestima solemos
mostrarnos inseguras, retraídas o
ansiosas, lo cual puede ser percibido por
los demás como falta de confianza en
nosotras mismas.

Cuando nos sentimos seguras y

confiadas en nuestra propia piel, esa
energía se irradia hacia el exterior.
Nuestra postura, expresiones faciales,
lenguaje corporal y tono de voz, son
influenciados por nuestra autoimagen.
Transmitimos una presencia que irradia
autoaceptación y autoestima, y esto
puede ser percibido por los demás.

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 El tercer pilar es el
autorreforzamiento
Me gustaría preguntarte, ¿Alguna vez te has
premiado por algún logro que has
conseguido, por muy pequeño que parezca?
o en lugar de ello, te has dicho a ti misma: "Fue
pura suerte" "Era lo mínimo que debía hacer"
"No fue gran cosa" Normalmente esto es lo
que solemos escuchar, ya que suele ser muy
poco común encontrarte a alguien,
celebrando sus propios logros.

Pero la realidad es que, el autorreforzamiento,

es ese proceso de motivación interna. Es esa
recompensa que te das cuando cumples una
meta u objetivo, como el regalarte un elogio,
permitirte un descanso, salir y disfrutar de una
actividad, o incluso regalarte algo material. Es
básicamente celebrar todo tu esfuerzo. La clave
de esto, es que puedes establecer tus propias
reglas y recompensas, lo que te brindará un
mayor control sobre tu propio comportamiento.

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 ¿Cómo mejoramos nuestro
autorreforzamiento?
@calmandomentes

Saca tiempo para disfrutar:

Cuantas veces no te ha pasado que al
descansar por un rato, sientes como si
perdieras el tiempo, o que podrías
estar haciendo algo más productivo.
Pero la realidad es que cuando sacas
ese rato para disfrutar de la vida, para
descansar, estás haciendo una
inversión en ti, en tu salud mental.

La vida no se ha hecho solo para

trabajar, se trabaja para vivir, no al
revés. Esforzarnos por nuestras metas
está super bien, pero recuerda que es
igual de importante que también puedas
disfrutar de las cosas que te rodean. No
dejes de lado tus vacaciones, tu
descanso, esperando el día adecuado.
 No minimices tus logros: Cada que
alcances un objetivo, o una meta o
consigas hacer eso que tanto miedo te
daba, felicítate! con palabras como “lo
has hecho muy bien, te has esforzado
mucho por esto" "¿Ves que si podías?
eres increíble" "Me siento orgullosa de
ti" "Te mereces esto y mucho más" Tu
esfuerzo es muy valioso, así que todo lo
que logras merece ser celebrado.
Comienza a darte gusto: ¿Te has
encontrado sintiéndote culpable por
regalarte algo que querías? Solía
sucederme, pero la realidad es que
puedes hacerlo, cada que puedas. No
hablo de gastarse todo el dinero o
hacer cosas que no se deben hacer,
pero si de que te rodees de cosas que
desees y que te hagan feliz. Regálate
algo de vez en cuando, darte gusto es
ser emocionalmente inteligente.
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 El último y cuarto pilar es
la autoeficacia
@calmandomentes

La autoeficacia, es la creencia en nuestras

propias habilidades para enfrentar y lograr
metas. Es un aspecto fundamental de la
autoestima, ya que es la valoración general
que tenemos sobre nosotras mismas.
Cuando confiamos en nuestras habilidades y
nos sentimos capaces de enfrentar desafíos,
nuestra autoestima se fortalece.

También influye en cómo nos enfrentamos a

diferentes situaciones de la vida. Cuando
somos personas con una alta autoeficacia,
solemos ver los obstáculos como desafíos
superables, mientras que aquellos con baja
autoeficacia, pueden sentirse impotentes o
derrotados frente a las dificultades.
Además, esta influye en cómo nos fijamos
metas, cuánto esfuerzo invertimos para
alcanzarlas y cómo persistimos ante las
adversidades.
 ¿Cómo mejoramos
nuestra autoeficacia?
@calmandomentes

Trata de no ser pesimista. Si

anticipas el fracaso, en cada una de las
situaciones que se te presenten,
afectarás negativamente tu
rendimiento, te sentirás incapaz y
desmotivada. Si te dices " Me va a ir
mal" esa tenacidad, perseverancia y
motivación que necesitas para
alcanzar esa meta, flaqueará y no te
sentirás segura para realizarlo.

Así que te invito a que pienses

detenidamente, si cuando este tipo de
cosas te pasan por la mente, estás siendo
realista o no. Ya que suele suceder que
esas anticipaciones no son tan exactas o
verdaderas. Examinarlas con
tranquilidad, te ayudará a centrarte
mejor y a tener mas confianza en el futuro.
 Intenta borrar de tu mente el "No soy
capaz". Cuando dices y repites esta
frase, estarás confirmando y
reforzando tus sentimientos de
inseguridad. Entonces se convierte en un
freno que te impide avanzar. Así que,
cuando esta frase aparezca en tu mente,
aléjala e intenta detener ese
pensamiento, ya sea conversando con
alguien, escuchando música,
hablándote positivamente... etc.

Ponte metas realistas. No te sobre

exijas, plantéate objetivos que
realmente puedas lograr, ya que si
comienzas a fijar una meta difícil de
conseguir, te vas a frustrar y por lo tanto,
a sentir incapaz. Comienza con metas
fáciles y ve poco a poco, cada que las
culmines, te sentirás cada vez mas
segura de tus capacidades y de que
podrás conseguir lo que te propongas.
@calmandomentes
 Estos son los cuatro pilares esenciales para
construir una autoestima sana y duradera.
Comienza a trabajar en cada uno de estos
aspectos y poco a poco te darás cuenta de como
aumenta tu amor propio con el pasar de los
días. No será instantáneo, pero dar el primer
paso es lo que te conectará a una relación sana,
hermosa y duradera contigo misma en el
futuro.

Si llegaste hasta acá, déjame felicitarte por

haberte tomado el tiempo de leer este
documento, por que eso significa que estás muy
comprometida contigo, para mejorar en cada
uno de estos aspectos de tu vida, y el que estés
aquí, es un paso gigantesco para llegar a esa
meta. Así que te recomiendo que estés muy
pendiente del canal de Telegram, por que
estaré compartiendo otra herramienta que te
va a facilitar este proceso muchísimo más, no te
lo pierdas!

¡Gracias!

@calmandomentes