1.

AUTORREGISTRO DE LA IRA

A B C
Situación Pensamientos Emociones, sentimientos y
conductas
En estos
Hoy lunesdías
cuando
visité un ¨Como
Es una mentirosa,
pasa el Impotencia,
Tristeza, melancolía,
mal genio.
hacia el aseo
almacén de ropa
me dique me decía que si
tiempo¨
cuentapor
queda queellacentro en pasaba la estar
¨Quisiera escoba
muchacha
la ciudad deque montería
hace el detrás delde
pequeña closet
nuevo¨
yaseo
de pronto
los sábados
llega noa mi ¨Era feliz y no lo
pasa la cuando
mente escoba detrás
mis sabía¨
del closet
papas nos llevaban a
mis hermanos y a mi
para
Anochediciembre a
quería dormir Ella debería estar Rabia, desespero,
comprarnos la ropa.
temprano y valentina dormida, me quiero impaciencia.
molesto para dormir ya.
quedarse dormida

2. AUTORR
EGISTRO
DE LA
TRISTEZA
 A B C
Situación Pensamientos Emociones, sentimientos y
conductas
Estar en mi casa y Pensamientos Miedo, angustia, ganas de
quedarme sola negativos: eres mala, llorar, desespero, dolor,
no eres buena tristeza.
persona, hazte daño,
hazle daño, 3. AUTORR
aprovecha y hazlo, EGISTRO
riete que te quieres DEL
reir MIEDO

INSTRUCCIONES PARA CUMPLIMENTAR LOS AUTORREGISTROS:

Casilla A.
Anota la situación interpersonal problemática, por ejemplo: “Una vez más, al irme a
dormir, mi esposo hace bastantes ruidos, sin respetar que tengo problemas para conciliar
el sueño”.

Casilla B.
Anota los pensamientos negativos que te llevan a sentirte o actuar en forma
contraproducente, por ejemplo: “Él no debería hacer ruidos”. “Es terrible”. “No lo
soporto”. “Es un indeseable”. “No podré dormir”. “Tendré que tomar pastillas que
dañarán mi salud”.

Casilla C.
En esta casilla se anotan las emociones y conductas contraproducentes, derivadas de los
pensamientos negativos (que has anotado en la casilla B). Por ejemplo: “Muy alterada:
ansiedad, odio, impotencia. “Le insulto a gritos. “Le lanzo objetos”. “Duermo mal”.