Programas Envejecimiento Saludable

Impacto de los programas
de actividad física
en el envejecimiento saludable
Licenciatura en Fisioterapia
Unidad de Evaluación y Formación Académica
Envejecimiento mundial
El envejecimiento de la población mundial, es una consecuencia
inevitable de la disminución de la tasa de fecundidad y del
aumento en la esperanza de vida de la población.
21.3%
12.7%
8.5%
Envejecimiento mundial
Europa fue la primera región del mundo en iniciar un proceso de
transición demográfica, por lo que cuenta con la población más
envejecida del mundo.
EUROPA
34%
Población de
AMÉRICA DEL NORTE
60 o más
28%
años
AMÉRICA LATINA
25%
ASIA
24%
2050
CONSAR. (2018). El Tsunami Demográfico que se avecina (V): el Reporte de Envejecimiento de la Población Mundial 2017 de Naciones Unidas.
México.
Envejecimiento en México
CONSAR. (2018). El Tsunami Demográfico que se avecina (V): el Reporte de Envejecimiento de la Población Mundial 2017 de Naciones Unidas. México.
Análisis poblacional de personas de
más de 65 años
2050
• 27.7% de la
2030 población
• Mas de 20
millones
Encuesta
Intercensal
2015
ESPERANZA DE VIDA
• 12.4 millones
Principios
del siglo 2015 2020
Hombres Hombres
XXI
72.3 años 73.3 años
• Menos de 5
millones
Mujeres Mujeres
Esperanza de vida 77.4 años
Instituto Mexicano del Seguro Social. (2018). El envejecimiento de la población mexicana.
Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social.
saludable 65.8 años 78.3 años
56(1).
Análisis poblacional de personas
de más de 65 años
OMS. (2018). Envejecimiento y salud.

Características de salud en la
persona mayor
Sedentarismo
Inactividad física Caídas

OMS Segunda causa
mundial de muerte, por
Deterioro de la capacidad lesiones accidentales.
funcional
OMS. (2018). Envejecimiento y salud.

OMS. (2015). Informe mundial sobre el envejecimiento y la salud.
Caídas en la persona mayor
Las caídas son un problema > 65 años son quienes sufren

mundial de salud pública más caídas mortales
Más del 80% de las

Causantes de fracturas de
muertes relacionadas con
cadera o traumatismos
caídas se registran en países
craneoencefálicos.
de bajos y medianos ingresos
La mortalidad en el primer Aquellos que no fallecen, solo

año tras sufrir una fx de el 20% recuperan su
cadera es del 30% situación previa
OMS. (2018). Caídas.

Cualquier comportamiento estando
Sedentarismo
despierto caracterizado por un bajo
gasto de energía mientras se está
sentado, recostado o acostado.
Evitar períodos de
sedentarismo de
más de 2 horas.
Instituto Nacional de Estadística y Geografía. Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico 2017 (MOPRADEF).
Inactividad física
Una persona es inactiva Principales factores Las personas que no La actividad física A nivel mundial, 1 de
cuando no realiza la de muerte hacen suficiente ejercicio disminuye con la cada 4 adultos no tiene
cantidad de actividad prematura en el mundo físico presentan un edad, hasta llegar a ser un nivel suficiente de
física suficiente como incrementa el riesgo de riesgo de mortalidad practicada por 29.5% de actividad física.
para obtener beneficios ENT entre un 20% y un 30% las mujeres y 39.1% de
para la salud. superior al de aquellas los hombres mayores de
que son lo activas. 55 años.
Instituto Nacional de Estadística y Geografía. Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico 2017 (MOPRADEF).
Deterioro de la capacidad
funcional
Conjunto de habilidades físicas, La capacidad funcional comprende los

mentales y sociales que permiten al atributos relacionados con la salud que
sujeto la realización de las actividades permiten a una persona ser y hacer lo
que exige su entorno. que es importante para ella.

Envejecimiento
Saludable
No patológico
Usual
Envejecimiento
Patológico
Fragilidad

Envejecimiento saludable
Proceso de fomentar y mantener la
capacidad funcional que permite el
bienestar en la vejez.
Envejecer de manera saludable

significa ser capaz de hacer durante el
máximo tiempo posible las cosas a las
que damos valor.
OMS, OPS. (2018). Envejecimiento saludable.

Envejecimiento saludable
Evitar el sedentarismo
El envejecimiento poblacional se
debe considerar como una prioridad
de salud pública y deben realizarse
estrategias para priorizar el Fomentar la actividad física
envejecimiento saludable de la
población mexicana.
Implementar terapias
ocupacionales y motivacionales
Instituto Mexicano del Seguro Social. (2018). El envejecimiento de la población mexicana.

Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 56(1).
Recomendaciones de actividad física para
adultos de 65 o más años
Practicar al menos 150 minutos semanales de

actividad física moderada, o 75 minutos
semanales de actividad física intensa.
Para obtener mayores beneficios para la salud se

deben realizar 300 minutos semanales de
actividad física moderada.
Las personas con riesgo de caídas deben realizar

AF por lo menos 3 días a la semana.
Conviene realizar actividades de fortalecimiento

muscular de grandes grupos musculares 2 o más
días a la semana.
OMS. (2018). Actividad Física.
Programas de actividad física
Existen diversos programas de ejercicios estructurados que se han

aplicado en las personas mayores, particularmente para la prevención
de caídas.
Programa de ejercicio de Otago
LiFE
Vivifrail – Programa de ejercicios multicomponete

Programa de ejercicios de Otago
El programa de ejercicios Otago fue desarrollado en la

Facultad de Medicina de la Universidad de Otago,
Nueva Zelanda en el año 2003.
• Objetivo
Prevenir caídas, mediante el fortalecimiento muscular

de las piernas, reentrenamiento de equilibrio y un plan
de caminata que progresan en intensidad.
Campbell John, Robertson Clare. Otago Exercise Programme to prevent falls

in older adults. Otago Medical School, University of Otago; March 2003.
Frecuencia:
Volumen por semana:
a) 1 serie de 8 a 10
Tipo de ejercicio: a) Fuerza y equilibrio 3
repeticiones
Fuerza, equilibrio y veces por semana
b) 2 series de 8 a 10
caminar (aeróbico) b)Caminata 2 veces por
repeticiones
semana
c) caminata 30 min
Equipo: Polainas a
Tiempo de sesión 30
partir de 1 kg y hasta 8
min
kg
Burton, E. (2013). Effectiveness of a lifestyle exercise program for. Dovepress, 1591- 1601.
Ejercicios de fuerza
• Fortalecimiento de la rodilla, sentarse pararse
• Fortalecimiento de la rodilla (flexores).

Ejercicios de equilibrio
• Fortalecimiento lateral de la cadera
(abductores de cadera)
• Caminar hacia atrás
• Aumentos de pantorrillas (dorsiflexores de • Caminar y darse la vuelta
tobillo)
• Caminar de lado
• Elevaciones de los dedos (flexores plantares)
• Postura en tándem
• Escalera caminando
• Caminata en tándem
• Soporte de una pierna
• Caminar con el talón
• Caminar con puntas
Ejercicio funcional integrado
al estilo de vida (LiFE)
El objetivo del programa LiFE es reducir las caídas
y mejorar el funcionamiento en las personas
mayores integrando actividades que mejoran el
equilibrio y fuerza en la persona mayor.
El programa fue desarrollado en la

Universidad de Sydney en
Australia y publicado en el 2012
Frecuencia:
Tipo de ejercicio: Volumen por
Fuerza y Incorporado en semana: Todos
equilibrio tareas diarias / los días
rutinas
La persona
No se requiere mayor debe poder
ningún equipo realizar ejercicios
sin supervisión.
Ejercicios de fuerza
• Rodillas dobladas
• Pararse de puntillas
• Caminar sobre los dedos de los pies
• De pie sobre los talones Ejercicios de equilibrio
• caminar sobre los talones
• Subir escaleras • Soporte en tándem
• Siéntate para pararte • Caminata en tándem
• caminar de lado • Soporte de una pierna
• rotaciones de tobillo • Cambio de peso de lado a lado
• Doblar y enderezar las rodillas • Cambio de peso hacia adelante y hacia
• Apretar y relajar las nalgas. atrás
• Pasar sobre objetos (hacia adelante, hacia
atrás y de lado a lado)
• Girar y cambiar de dirección
Vivifrail
Programa de ejercicio multicomponente
Publicado en España en el año 2017,

autor Mikel Izquierdo.
Pretende promover:
La fuerza y la
El equilibrio y la
potencia, tanto de
marcha, con el fin de
brazos como de
evitar las caídas.
piernas.
La resistencia
La flexibilidad. mediante ejercicios de
cardiovascular.
Valoración funcional de Vivifrail
Batería corta de desempeño físico (SPPB):
1. Valoración del equilibrio,
2. Valoración de la marcha en 3 ó 4 metros
3. Test de levantarse y sentarse.
La valoración final se obtendrá de la suma de sus tres partes.
Izquierdo, M. (2017). Programa multicomponente de ejercicio físico para la prevención de la fragilidad y riesgo de caídas.
Valoración funcional de Vivifrail
Según la clasificación obtenida se podrá identificar el nivel de

limitación de la persona mayor.
Grave Moderada Mínima

Leve 7- 9
(0-4 (4-6 (10-12
puntos)
puntos) puntos) puntos)
Vivifrail
Vivifrail
Pasaporte A
Pasaporte C
• La rueda de ejercicio se realiza 5 días a la • Realizar rueda de ejercicios 3
semana. días no consecutivos.
Pasaporte B • 2 días caminata
• Realizar rueda de ejercicios 3 días no Pasaporte C +

consecutivos. • Realizar rueda de ejercicios 4
• 2 días caminata días
• 1 día caminata
Pasaporte B+
Pasaporte D
• Realizar rueda de ejercicios 4 días
• Realizar rueda de ejercicios 3
• 1 día caminata días no consecutivos.
• 2 días caminata
Percepción subjetiva del esfuerzo OMNI-GSE
Modificado de: Da Silva-Grigoletto ME, Viana-Montaner BH, Heredia JR, Mata F, Peña G, Brito CJ et al. Validación de la escala de valoración
subjetiva del esfuerzo OMNI-GSE para el control de la intensidad global en sesiones de objetivos múltiples en personas mayores. Kronos
Criterios para suspender el
ejercicio
Criterios para suspender el
ejercicio
Ventajas y desventajas de los programas de
actividad física
- Desarrollan un plan de
tratamiento integral.
- No son completamente
individualizados
- Son universales.
Útiles para favorecer el apego a

la AF
- Invadir áreas que competan a
- Puede capacitarse a cualquier otros profesionales sanitarios
profesional de la salud para su
aplicación.
Directorio
Dra. Laura Peñaloza Ochoa
Coordinadora
L.TF. Luis Alberto Luja Ramírez
Jefe de la Unidad de Evaluación y Formación Académica
Elaboró el documento:
L.FT. Fernanda Xilonen García Albiter

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Impacto de los programas

OMS. (2018). Envejecimiento y salud.

Inactividad física Caídas

OMS. (2018). Envejecimiento y salud.

Las caídas son un problema > 65 años son quienes sufren

Más del 80% de las

La mortalidad en el primer Aquellos que no fallecen, solo

OMS. (2018). Caídas.

Conjunto de habilidades físicas, La capacidad funcional comprende los

OMS. (2015). Informe mundial sobre el envejecimiento y la salud.

OMS. (2015). Informe mundial sobre el envejecimiento y la salud.

Envejecer de manera saludable

OMS, OPS. (2018). Envejecimiento saludable.

Instituto Mexicano del Seguro Social. (2018). El envejecimiento de la población mexicana.

Practicar al menos 150 minutos semanales de

Para obtener mayores beneficios para la salud se

Las personas con riesgo de caídas deben realizar

Conviene realizar actividades de fortalecimiento

Existen diversos programas de ejercicios estructurados que se han

Programa de ejercicio de Otago

Vivifrail – Programa de ejercicios multicomponete

El programa de ejercicios Otago fue desarrollado en la

Prevenir caídas, mediante el fortalecimiento muscular

Campbell John, Robertson Clare. Otago Exercise Programme to prevent falls

• Fortalecimiento de la rodilla, sentarse pararse

• Fortalecimiento de la rodilla (flexores).

El programa fue desarrollado en la

Publicado en España en el año 2017,

Batería corta de desempeño físico (SPPB):

1. Valoración del equilibrio,

2. Valoración de la marcha en 3 ó 4 metros

3. Test de levantarse y sentarse.

La valoración final se obtendrá de la suma de sus tres partes.

Según la clasificación obtenida se podrá identificar el nivel de

Grave Moderada Mínima

• Realizar rueda de ejercicios 3 días no Pasaporte C +

Útiles para favorecer el apego a

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