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Ejercicios Físicos de Mickey Mouse

Ejercicios Físicos de Mickey Mouse.

Activición Física para Niños. Pausas Activas
Ejemplos. Carteles demostrativos de
Ejercicios Físicos para hacer en la Escuela
del Ratón Miguelito. Material para la
asignatura Vida Saludable. Ejercicios de
Activación Física. Actividades Físicas de 5 a
10 minutos de duración. Serie de
actividades físicas diseñadas para ser
desarrolladas en el patio de la escuela o en
casa. Mousercises.

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1. Sobre los Mousercises

En la década de 1980, Walt Disney notó la

popularidad de los videos casero de ejercicios
iniciados por la canción de Olivia Newton-John
"Physical" y los videos de entrenamiento de
Jane Fonda. Décadas después, durante el año
2020, en los largos períodos de aislamiento en
casa por la pandemia de COVID 19, los
ejercicios de Mickey (Mousercise de Disney) de
los 80 volvieron a ser populares. Resulta que
muchas maestras de escuela que han estado
dado clases en línea a sus estudiantes en casa,
han generado un renovado interés en esta
tendencia retro.

En 1982, Disney saltó a la tendencia aeróbica y

lanzó el álbum de ejercicios Mousercise. El
disco era una mezcla de canciones clásicas de
Disney actualizadas junto con personajes que
daban instrucciones de cada ejercicio. En estos
carteles hemos rescatado los ejercicios
propuestos en el disco de canciones que
todavía se puede disfrutar en Youtube.

Con muchos niños aislados en casa, Mousercise

volvió a tener relevancia. Trayendo la nostalgia
y concienciando sobre de la importancia de la
actividad física para mantenernos sanos.

2. ¿Qué son las pausas activas?

Una Pausa Activa es un momento de activación

que permite un cambio en la dinámica laboral,
donde se puede combinar una serie de
movimientos que activan los sistemas:

Músculo Esquelético
Cardiovascular
Respiratorio
Cognitivo

3. ¿Por qué es importante realizar pausas

activas?

Cuando los músculos permanecen quietos

durante un tiempo, se acumulan deshechos
tóxicos que producen la fatiga.

Así mismo cuando se tiene una labor sedentaria

el cansancio se concentra en nuestro cuello y
hombros. Las piernas también son afectadas al
disminuir el retorno venoso y la falta de
circulación. Las pausas activas son importantes
para poder disminuir y prevenir desordenes
que impidan un mejor desempeño laboral.

4. ¿Quiénes deben realizar pausas

activas?

Todas las personas que realizan una labor

continua de trabajo de dos horas o más.
Si es así, debe parar un momento y realizar
una pausa por el bien de su bienestar físico
y mental.
¿Cuándo y Donde se deben realizar pausas
activas?

Puede ser en el trabajo es recomendable

realizar pausas activas cada 2 o 3 horas.
En la escuela es recomendable realizar
cada 50 minutos una pausa activa en la
cual se ocupen de 3 a 5 minutos.
En casa se recomienda hacer una pausa
activa al inicio y al termino de las labores.

5. ¿Cuáles son los beneficios de realizar

pausas activas?

Reduce la fatiga laboral.

Disminución de cargas osteomusculares.
Mejoran la Movilidad Articular.
Previene y/o disminuye el estrés.
Contribuyen a disminuir la fatiga física y
mental.
Estimula y favorece la circulación de la
sangre.
Mejora la postura.
Favorece la concentración.
Permite Integrar a los diferentes grupos de
trabajo.
Disminuye el riesgo de enfermedades
ocupacionales.
Mejora el Desempeño Laboral.

6. ¿Quiénes no deben realizar pausas

activas?

Personas con fracturas no consolidadas.

Personas hipertensas.
Personas con Hipoglucemia.
Personas que tengan algún malestar de
salud.

7. ¿Qué se debe tener en cuenta para

realizar las pausas activas?

La respiración debe ser lo más profunda y

rítmica posible.
Mantenga siempre una postura de
relajación.
Concéntrese en los músculos y
articulaciones que va a movilizar o estirar.
Sienta el estiramiento.
No debe haber dolor.
Realice los ejercicios de manera suave y
pausada

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