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  • 2-Adaptaciones Ante El Ejericio.

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    Catalina Wallis
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    El resumen compara las adaptaciones y beneficios para la salud del ejercicio aeróbico frente al ejercicio de resistencia. El ejercicio aeróbico provoca mayores mejoras en la tolerancia al lactato, densidad mitocondrial, capacidad de resistencia y marcadores cardiovasculares, mientras que el ejercicio de resistencia es más efectivo para aumentar la hipertrofia y fuerza muscular, tamaño de la fibra muscular y masa corporal magra. Ambos tipos de ejercicio mejoran la densidad mineral ósea, sensibilidad a la insul

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    2-Adaptaciones ante el ejericio.

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    Guía, Adaptaciones ante el ejercicio.

    Adaptaciones y beneficios para la salud del ejercicio aeróbico en comparación con el


    ejercicio de resistencia.

    ↓ o ↑ = Cambio pequeño.
    ↑↑ o ↓↑ = Efecto medio.
    ↑↑↑ o ↓↓↓ = Gran efecto.
    ↔↑ o ↓↔ = Sin cambio o ligero cambio.

    Resistencia aeróbica Contra resistencia


    (Anaeróbico)
    Hipertrofia Muscular ↔ ↑↑↑
    Fuerza muscular y poder ↓↔ ↑↑↑
    Tamaño de la fibra muscular ↔↑ ↑↑↑
    Adaptaciones neuronales ↔↑ ↑↑↑
    Capacidad anaeróbica ↑ ↑↑
    Síntesis de proteínas ↔↑ ↑↑↑
    miofibrilares
    Proteína mitocondrial ↑↑ ↔↑
    Síntesis.
    Tolerancia al lactato ↑↑ ↔↑
    Capilarización ↑↑ ↔
    Densidad mitocondrial ↑↑↑ ↔↑
    y función oxidativa
    Capacidad de resistencia ↑↑↑ ↔↑

    Densidad mineral del hueso ↑↑ ↑↑


    Porcentaje de grasa corporal ↓↓ ↓
    Masa corporal magra ↔ ↑↑
    Niveles de insulina en reposo ↓ ↓
    Respuesta de insulina a la ↓↓ ↓↓
    glucosa desafío
    Sensibilidad a la insulina ↑↑ ↑↑
    Marcadores inflamatorios ↓↓ ↓
    Frecuencia cardíaca en ↓↓ ↔
    reposo
    Volumen de carrera, ↑↑ ↔
    descansando y máximo
    Perfil de riesgo ↓↓↓ ↓
    cardiovascular
    Tasa metabólica basal ↑ ↑↑
    Flexibilidad ↑ ↑
    Postura ↔ ↑
    Habilidad en las actividades ↔↑ ↑↑
    de la vida diaria

    Klgo. Lic. Luis Flores A.

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