Alimentación

en la
adolescencia
La adolescencia empieza desde los 12
años de edad hasta los primeros años
de la veintena, es un periodo de
crecimiento acelerado. De este modo
se adquiere el 40-50% del peso
definitivo.
Durante la
adolescencia se
producen cambios
importantes desde el
punto de vista físico,
psíquico y social,
que van a
condicionar sus
hábitos alimentarios.
 hábitos alimenticios
Es frecuente que los adolescentes omitan
comidas, sobre todo el desayuno, que consuman
gran cantidad de tentempiés, a esta edad destaca
la alimentación inadecuada, alto consumo de
comidas rápidas, golosinas, bebidas
azucaradas,etc.
 Necesidades
Nutricionales

Las necesidades nutricionales son

considerablemente superiores a las de
los niños y a las de los individuos adultos,
la actividad física se relaciona con el
gasto de energía y nutrientes
 macronutrientes

Las recomendaciones de
energía es la cantidad de
energía proveniente de
los alimentos
tabla de los macronutrientes
 Micronutrientes
Vitaminas: B12, B6,
riboflavina, niacina, y
tiamina
Minerales : calcio, hierro,
zinc.
TABLA DE MICRONUTRIENTES
 MALOS HÁBITOS
ALIMENTICIOS

Abuso de las comidas de

preparación rápida
Dietas no convencionales
Dietas adelgazantes
ENFERMEDADES ASOCIADAS A LA MALA
ALIMENTACIÓN
diabetes
osteoporosis
cancer de colon
sobrepeso y obesidad
hipertension arterial
caries
enfermedades cardiovasculares
anemia
RECOMENDACIONES PARA MEJORAR
LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS
Consuma diariamente una alimentación variada, que
incluya alimentos de todos los grupos, aumentando la
cantidad de verduras y frutas.
 Consuma por lo
menos tres veces
a la semana
• Aumente el alimentos de
consumo de origen animal,
leche y fuentes de
productos
lácteos. hierro: carnes y
vísceras.
 • PREFIERA
ACEITES
VEGETALES Y • Use sal yodada
EVITE LAS
GRASAS DE
en las comidas, sin
ORIGEN DE exageración
ORIGEN ANIMAL,
GRASAS Y
ACEITES
RECALENTADOS.
 • CONSUMA • EVITE EL
DIARIAMENTE DE 6 CONSUMO
A 8 VASOS DE EXAGERADO DE
AGUA
AZÚCAR,
DULCES,
BEBIDAS
GASEOSAS.
 Realice
diariamente
actividad
física, por lo
menos
Lávese las
durante 30
• Reduzca el manos
minutos:
consumo de té y caminata o antes de
café, deportes. preparar y
reemplácelos comer los
por leche o alimentos.
jugos de frutas
o apis.
 Datos antropométricos
Genero: Masculino
Edad: 17 años
Peso: 61 Kg
Talla: 163 cm (1.63m)
Act. Fisica: moderada 1,5
C.C.: 22,5 mediana
Calculo de molécula calorica
Distribución calórica y de macronutriente por tiempo
de comida

 References

"What is Geography", nationalgeographic.org,

https://www.nationalgeographic.org/education/what-is-
geography/

"Human Geography and Physical Geography",

brightknowledge.org, https://brightknowledge.org/geography-
environment/human-geography-and-physical-geography
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