TIEMPO DE LEER: SÍNTOMAS DE LA

CIBERDEPENDENCIA
El material de esta lección pertenece al curso Ciberdependencia de mintic/ en ticconfio.

“Pasar unas horas al día en las redes sociales no significa que haya un
problema. Los usuarios que destinan gran cantidad de tiempo a revisarlas
no son necesariamente adictos. Ahora bien, no podemos olvidar que hay
casos en que el uso de las redes sociales sí cruza la línea. ” Golbeck

¿Cómo saber sí usted tiene problemas de adicción a las redes sociales?

Para determinarlo, Golbeck propone utilizar la escala de ‘Social Media Disorder’, una
encuesta de 9 preguntas diseñada para distinguir el uso de medios sociales sanos y no
saludables. Las siguientes preguntas ponen a prueba el impacto del uso de las redes
sociales en las dimensiones de preocupación, tolerancia, retraimiento, persistencia,
desplazamiento, problemas interpersonales, engaño, escape y conflicto.
Simplemente responda sí o no a los siguientes cuestionamientos, a partir de su
experiencia personal durante el último año:
1. ¿Regularmente no se le ocurre otra cosa que el momento en que pueda usar las redes
sociales otra vez?
2. ¿Se ha sentido insatisfecho porque quería pasar más tiempo en las redes sociales?
3. ¿Se ha sentido mal cuando no ha podido usar redes sociales?
4. ¿Ha intentado pasar menos tiempo en las redes sociales, pero falló?
5. ¿Ha descuidado regularmente otras actividades (como hacer su trabajo o practicar
algún deporte) porque prefería usar las redes sociales?
6. ¿Ha tenido discusiones con otros debido a su uso de las redes sociales?
7. ¿Les ha mentido a sus padres o amigos sobre la cantidad de tiempo que destina a las
redes sociales?
8. ¿Usa las redes sociales para escapar de sentimientos negativos?
9. ¿Ha tenido conflictos serios con sus padres, hermanos o amigos debido a su uso de las
redes sociales?
Según la experta, si contestó afirmativamente a cinco o más de estas preguntas,
concuerda con los criterios de un diagnóstico formal de un ‘desorden de medios sociales’.
“Quienes desarrollaron la escala encontraron que estos niveles concuerdan con altos
niveles de depresión y déficit de atención”.

Estos son algunos de los síntomas más claros que puedes reconocer si
te estás convirtiendo en una persona ciberdependiente

NOMOFOBIA: El miedo a ‘desconectarse’ del celular por algunos instantes está en

crecimiento. Estas son algunas claves para controlar esta ansiedad.
Cada vez más estudiantes de colegio y universidad han agregado teléfonos celulares a sus
rutinas diarias. Según una encuesta de Uso y Apropiación de las Internet en Colombia,
adelantada por el Ministerio de las TIC junto a Datexco, el 76,4% de los jóvenes de entre 12
y 17 años tiene celular propio, de los cuales el 22,7% navega por internet desde ese
dispositivo.

Este enorme uso de dispositivos móviles es el detonante de una de las grandes fobias de la
actualidad: el miedo a olvidar el teléfono o a estar desconectado (o ‘nomofobia’). Para la
revista Psychology Today, se trata de la ansiedad que sufren los dueños de teléfonos cuando
pierden sus aparatos, los dejan en casa, se quedan sin crédito en sus planes o simplemente
no tienen cobertura de la red celular.

“Vemos un incremento entre los estudiantes a ducharse con sus teléfonos celulares. De
hecho, el joven promedio prefiere perder un dedo meñique que su teléfono celulares. Un alto
número de ellos escribe mensajes de texto o trina a pesar de estar hablando directamente
con sus interlocutores”, dice la publicación.
Entre sus principales síntomas, la persona siente estrés, ansiedad, sentimientos de
inestabilidad, agresividad e inquietud, y dificultad de concentración, cuando no tiene el
teléfono en sus manos. Según el sitio web The Ladders, hay reportes de usuarios que
llegan a experimentar dolor físico, especialmente en el cuello.
“Los estudios han demostrado que las personas que carecen de sus teléfonos móviles
sufren de un aumento en el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que demuestra que
existen impactos físicos reales de la nomofobia en el cuerpo humano”, dice la publicación.
Nomofia es un término que proviene de la abreviación inglesa para ‘fobia a quedarse sin
móvil’ (no-mobile-phone phobia). No obstante sus efectos afectan por igual a jóvenes de
todo el planeta.
¿Cómo evitar la nomofobia?

 Despréndase gradualmente del teléfono. Apáguelo por las noches y evite su uso
en reuniones o visitas.
 No revise constantemente el dispositivo. Comience a dejarlo por lapsos cada vez
más largos - 10 minutos, luego 20, después 30, y así sucesivamente.
 Póngase horarios para revisar el correo o las redes sociales, para no tener que ver
la pantalla a cada momento.
 Deshabilite todas las notificaciones –incluso los sonidos y las vibraciones–, esto
evitará que deba revisar su equipo a todo momento.
 Deje el teléfono fuera del cuarto al momento de dormir. Si lo usa como alarma,
póngalo en un sitio fuera del alcance de la mano desde su cama.

¿Qué es la desintoxicación digital?

La ciberdependencia es real: usuarios que viven

‘conectados’ a sus teléfonos inteligentes, con lo cual
pierden la noción del tiempo y del ambiente que los
rodea, se encuentran en todas partes, en todo
momento.
Por esta razón, varios científicos y asociaciones están comenzando a estimular
una ‘desintoxicación digital’ que, en pocas palabras, represente una
disminución en la utilización de nuevas tecnologías y un cambio en los hábitos
de las personas, en especial los más jóvenes. En ningún momento se pide
dejar de utilizar los dispositivos digitales ni olvidarse de internet.

El sitio web Parent Zone, por ejemplo, propone las siguientes acciones para
comenzar este proceso, que debe ser paulatino. Recuerde que cambiar las
costumbres de la noche a la mañana es una tarea más que difícil: imposible.
1. Pregúntese –o pregúntele al joven– si está en completo control de su
actividad en línea. Lo primero que se debe hacer para trabajar en un problema
es reconocerlo. Si piensa que pasa demasiado tiempo en internet o que su uso
puede enfermarlo, hay que tomar decisiones urgentes.
2. Desinstale aplicaciones. ¿Hay alguna aplicación en que pasen mucho
tiempo pero que los haga sentir frustrados o enojados? No dude en
desinstalarla por un tiempo –unos días– para determinar si mejoran sus
sensaciones. Si realmente la extraña, siempre podrá instalarla de nuevo.
3. Desactive las notificaciones. La mayoría de aplicaciones suele lanzar
pequeños recordatorios –con avisos sonoros– que, además de ser intrusivos,
terminan logrando que los usuarios pierdan la concentración en lo que hacen y
sientan la necesidad de ver sus pantallas. Lo mejor es desactivar aquellas que
definitivamente se usan ocasionalmente.
4. Use un temporizador. Si tienen una tarea importante que hacer y desean
enfocarse, sugiérales programar pausas activas. Establezca una alarma para
avisarles cuando ha finalizado el tiempo designado para usas internet, luego
configure el modo avión o apague el teléfono o la tableta mientras completan la
tarea.
5. Use aplicaciones de actividad. Permanecer sentado por mucho tiempo
puede ser perjudicial para la salud, como cuando pasa largos períodos de
tiempo sentado usando tecnología. Existen algunas excelentes aplicaciones de
salud que pueden animarlo a mantenerse activo y ayudarlo a rastrear sus
logros.