TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
B. MUSCULAR-PROGRESIVA
Las técnicas de relajación son ejercicios
diseñados específicamente para reducir la
respuesta de estrés ante determinadas
situaciones.
Estas técnicas se aprenden a través de un
entrenamiento, por lo que sus resultados se
observan más a largo plazo. No obstante, los
efectos beneficiosos se pueden percibir desde el
principio.
A. RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Esta técnica se basa fundamentalmente en la
respiración, mejorando la oxigenación de
todo nuestro cuerpo, normalizando el ritmo C. IMAGINACIÓN
cardiaco y la presión sanguínea, entre otras.
Está indicada para síntomas relacionados
con la depresión, ansiedad, e irritabilidad;
incrementa la autoeficacia y autoconfianza;
y ayuda a potenciar la concentración y el
rendimiento laboral, escolar, deportivo, etc.
“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL
DESARROLLO”
Las técnicas de relajación muscular
progresiva son un conjunto de ejercicios
I.E.
mediante los cuales se tensan y relajan los
distintos grupos musculares del cuerpo. De
esta manera, seremos conscientes de
"CRISTO
cuándo nuestros músculos están en tensión,
y así podremos inducir un estado de
relajación muscular.
REY”
RELAJACIÓN Y ESTRÉS
Las técnicas de relajación basadas en la DOCENTE : JAVIER POÉMAPE
imaginación proponen la visualización
mental de situaciones, sensaciones y GRADO : 5° “B”
emociones como vehículo para alcanzar un
estado de relajación. A través de una serie
INTEGRANTES:
de instrucciones verbales, se induce al
organismo a experimentar mentalmente  URIOL SAENZ YUDIT
estados de tranquilidad, sosiego y  PARREÑO SOSA RAQUEL
relajación mental.  CAMPOS SANCHEZ TALIA
 ACUÑA GOICOCHEA MARÍA LIZ
 CARRASCO SÁNCHEZ LAURENNI
 RAMOS FERNÁNDEZ LIZET
PACANGUILLA
2023
 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? ¿CÓMO PUEDE ALIVIAR EL
PRESENTACIÓN ESTRÉS?
El estrés es la respuesta física o mental a
El uso del término estrés se ha Se sentirá mejor si puede encontrar
una causa externa, como tener muchas
popularizado sin que la mayoría de las maneras eliminar el estrés de su sistema.
tareas o padecer una enfermedad. Un
personas tengan claro en qué consiste el Las mejores maneras de aliviar el estrés
estresor o factor estresante puede ser algo
mismo. El estrés es una respuesta natural varían de una persona a otra. Pruebe
que ocurre una sola vez o a corto plazo, o
y necesaria para la supervivencia a pesar algunas de estas ideas para ver cuáles le
puede suceder repetidamente durante
de lo cual, hoy en día. dan resultado:
mucho tiempo.
Las personas que dedican la mayor parte  Hago ejercicio
de su tiempo al trabajo, viven agobiados  Escriba.
y angustiados por buscar la perfección
 Deje que se vean sus
en el área laboral, descuidando aspectos
sentimientos
importantes de la vida como la familia y
los amigos. Son estas situaciones las que  Haga algo que disfrute.
muchas veces lleven a os individuos a  Aprenda maneras de relajar el
ser cuerpo
¿QUÉ ES RELAJACIÓN?
adictos de su empleo y estas mismas son  Concéntrese en el presente
las que generalmente ocasionan estrés
relajación es la acción y efecto de relajar
laboral.
o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el
ánimo con algún descanso). La
relajación, por lo tanto, está asociada a
reducir la tensión física y/o mental.