TECNICAS DE AUTOCONTROL

 Concepto: TECNICAS DE AFRONTAMIENTO.

Yo lo tomo como aquellos procedimientos que intentan que la persona que se
encuentra pasando por una situación de estrés o sufre de problemas
nerviosos, reduzca sus tensiones físicas o emocionales a fin de que pueda vivir
con mayor plenitud. Si estas técnicas de relajación están bien empleadas y el
sujeto logra concentrarse en ellas podrá desencadenar un poco esta situación.
Actividades tales como el yoga, que incluye modos consientes de respiración,
concentración y la técnica de masajes contribuyen a lograrla. En ocasiones se
puede lograr cuando estamos en un espacio donde nos podemos relajar
espontáneamente cuando nos distendemos en un lugar de vacaciones donde
una charla con amigos, en una fiesta, puede ayudar un poco en la situación en
la que se encuentre la persona. La música especialmente cuando es suave, es
una gran aliada de la relajación espontánea.

La respiración profunda nos ayuda a calmar la agitación, el estrés y la ansiedad

Respirar bien para vivir mejor es un principio de bienestar físico y mental que
reclama nuestra atención entre la prisa y las presiones con las que convivimos. A
su vez, y no menos interesante, este tipo de respiración nos permite conectar
mucho mejor con nosotros mismos.
Muchas veces hacemos en situaciones de nuestra vida nos causen algún estrés o
provocar alguna ansiedad. A veces muchos casos en nuestra vida, nos causan
tanto estrés, tensión. Entiendo que a veces debemos coger espacios, personas,
colores u sonidos que nos causen menos estrés, yo creo que de la mejor manera
de desestresarse es estar en un espacio solo u compartir con alguien que no cause
ningún tipo de tensión.

 Concepto: TECNICAS DE ENTRENAMIENTO ASERTIVO Y AUTOCONTROL

EMOCIONAL.

Para mí las habilidades sociales y más concretamente el asertividad son

habilidades básicas para nuestro desenvolvimiento en la vida diaria. Las personas
tenemos intereses y formas de ver el mundo distinto, por lo cual el conflicto
interpersonal está a la orden del día. Cuando estas habilidades no están lo
suficientemente desarrolladas o se emplean de forma equivocada surge la
frustración y la insatisfacción.

Con respecto a la salud mental es una técnica que se ha demostrado efectiva en el

tratamiento de la depresión, ansiedad y estrés provocados por las relaciones
interpersonales. Nos ayuda a respetar a los demás, y por ende a nosotros mismos.
 Concepto: LA REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

Para mí la reestructuración cognitiva enseña a los pacientes a reemplazar, de manera

sistemática, los pensamientos inútiles por otros más realistas y prácticos.
Recurrentemente los adultos en su mayoría suponemos aquello que creemos
está pasando y presentamos una respuesta emocional que concluye en una
situación incómoda. El problema surge cuando este tipo de pensamientos o
suposiciones se vuelven frecuentes y afectan la vida cotidiana de los demás.

La técnica consiste en la discusión de los pensamientos automáticos negativos

que se producen en situaciones que provocan ansiedad o cualquier otro tipo de
perturbación emocional.

 La más viable para mi es la técnica de afrontamiento, a veces siento que

me estreso demasiado con cosas que no son tan extensas, tan tensas, pero
creería que con ejercicios o algunas técnicas lo podría lograr, también
haciendo ejercicios así de relajamiento, de buscar un espacio para mi
dónde yo me sienta bien, que pueda estar tranquila conmigo misma, darme
mi espacio para tranquilizarme.