PLAN DE

ENTRENAMIENTO
4 SEMANAS

@clubbodyfunctional
SEMANA 1
! COMIENCE LA SEMANA 1 CON 5 LIBRAS DE PESO,
LUEGO INCREMENTE O DISMINUYALO!

Calentamientos opcionales
Ejercicios dinámicos Ejercicios estáticos

15- 20 min
 ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

Hombro
Espalda
Triceps
Glúteos Biceps Cuadriceps Glúteos
Pecho Cardio HITT
Isquiotibiales Abdominales Gluteos Isquiotibiales
Abdominales Abdomen

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Abductores Opcional (Cardio Isquiotibiales Abductores
Opcional (Cardio
HIIT )
HIIT)
 DIA 1 : Gluteos-Isquiotibiales-Abductores

Movilidad articular Ejercicios de activación

Duración 5 minutos 1. Aperturas laterales

2. Sentadilla Rebote
3. Monster walk
4. Patada Glutea

Realizar 2 series de 20 repeticiones

 DIA 5 : Gluteos-Isquiotibiales-Abductores

CIRCUIT 1 CIRCUIT 2
Sumo Deadlifts Goblet Squats
Stiff-Legged Deadlifts Sumo Goblet Squats
Sumo Good Mornings Frog Pump
Double leg Hamstring B Double-Leg Glute Bridges
Hip abduction

Realizar 4 series de 20 repeticiones por circuito