Hablando de la hidratación a nivel físico el agua cumple

importantes funciones en el cuerpo como la regular la

temperatura de nuestro cuerpo, eliminación de desechos
metabólicos, lubricación de las articulaciones, transporte y
absorción de nutrientes… entre otras.
Es indispensable para relajación constante de las fibras
musculares, además de que hidrata las mucosas en los pulmones
y lubrica las articulaciones. También nos ayuda a combatir los
calambres, la fatiga y, por supuesto, las posibles lesiones.
A nivel mental y emocional si mantenemos una buena
hidratación lograremos que el cerebro trabaje más rápido,
agudiza tu memoria y mejora tu estado de ánimo teniendo un
buen humor, reduciendo el nerviosismo, aumentando la paz
interior y las sensaciones positivas de felicidad.

Beneficios de la hidratación en el deporte

 Regulación de la temperatura
 Normalización de las reacciones metabólicas. Eliminación
de impurezas y toxinas.
 Almacenamiento de glucógeno a nivel hepático y muscular
 Ayudar a combatir los calambres, la fatiga y posibles
lesiones
Síntomas de la deshidratación
No hay que esperar para tener sed para beber. Hay otros
síntomas como la boca seca o la fatiga que avisan de que no te
estás hidratando lo suficiente. Decimos que hay una
deshidratación cuando la cantidad de líquido que sale del cuerpo
es mayor de la que ingresa

Problemas de la deshidratación

Episodios prolongados de deshidratación pueden

causar infecciones urinarias, cálculos renales e, incluso,
insuficiencia renal. Convulsiones. Los electrolitos —como el
potasio y el sodio— ayudan a llevar las señales eléctricas de una
célula a la otra.
Otros problemas son:
 Fatiga o debilidad.
 Irritabilidad.
 Mareos o vahídos.
 Náuseas y vómitos.
 Dolores de cabeza.
 Estreñimiento.
 Sequedad en la piel.
 En épocas de calor, estar muy acalorado.

Es importante tomar agua y bebidas claras, aunque no

sienta sed, con el objeto de reponer tanto las pérdidas de
líquidos como para hacer más fluidas sus secreciones
respiratorias. Cuando usted está deshidratado, sus
secreciones respiratorias se vuelven más densas y es más
difícil limpiar sus pulmones. Al no poder expulsar las
secreciones de sus pulmones, puede presentarse una
neumonía. Los signos de deshidratación son: aumento de la
sed, fiebre, orina de color oscuro, reducción en el volumen
de orina, boca seca, aumento en el ritmo cardíaco,
cansancio y confusión.