RETIRO MINDFULNESS

Una pausa
para Ser
Siente el gozo y la serenidad
desde la Atención Plena.
Retiro Mindfulness
Un pausa para Ser
Regálate un tiempo para abrirte a la calma,
expandir tu consciencia y ampliar tu esencia.

Desde dónde partimos Una pausa para ir hacia

Cultivo de estados de mayor

Altos niveles de estrés y ansiedad.
calma y serenidad.

Desconexión de uno/a mismo/a Conexión con cuerpo, emociones

y de la naturaleza. y naturaleza.

Falta de movimiento y Cambio de paradigma vital.

actividad física.

Autoregulación emocional y cultivo

Dificultad de regulación emocional.
de la compasión.

Baja energía física y alta Descansos nutritivos y

carga mental. revitalizadores.

Falta de motivación y creatividad. Más Ser, menos hacer.

Necesidad de herramientas para

fortalecer la energía física, mental, Desarrollo de hábitos saludables.
emocional y espiritual.

Herramientas para mejorar

la calidad de vida personal, social
y profesional.
En qué consiste
Una experiencia para desconectar del automático y
de la rutina diaria. Una pausa para Ser y sentir; para
conectarte contigo mismo/a y con la naturaleza.
Autoconsciencia Bienestar
Eres parte de un mundo cuya constante son
los múltiples estímulos que te mantienen más
pendiente y conectada/o a lo externo, y menos
conectado/a de ti. De esta forma, la ansiedad, el
estrés, la falta de motivación y de energía se
ha vuelto una sensación tristemente cada vez
más naturalizada. Por ello, más que nunca, es
necesario volver la mirada hacia ti y escuchar tu
voz interior.
Este retiro te propone esa pausa para Ser;
para que descubras quién eres cuando
realmente eres. Un espacio de calma para
cultivar el bienestar y vivir en consciencia
plena, con prácticas de yoga, mindfulness,
y actividades de conexión con la naturaleza.
Todo en un entorno privilegiado y con una alta
vibración energética: Casas de Zapatierno,
ubicadas en el Parque Nacional de Ordesa y
Monte Perdido (Pirineo de Huesca).
¿Por qué este emplazamiento natural? Entre
otras cosas, porque está comprobado que la
naturaleza sana, tranquiliza, restaura y conecta.
Vitalidad
Eso es lo que te propone este retiro:
desconectar para conectar. La naturaleza
como escenario y la práctica del Mindfulness
como hilo conductor, constituyen las bases para
la toma de consciencia y la creación de hábitos
saludables que nos permitan Ser naturalmente
más felices.
Por ello, todas las dinámicas
y actividades tienen un
alto impacto sensorial que
favorecen la serenidad y el
encuentro con uno/a mismo/a
y con los/as demás; entre
ellas: prácticas de yoga y
mindfulness, comunicación
consciente, talleres de
autoconsciencia e inteligencia
emocional, baños de bosque,
senderismo consciente y
alimentación saludable.
 Beneficios
No todo en la vida es avanzar sin parar. Una pausa o un
descanso son necesarios para retomar con más fuerza,
vitalidad y confianza nuestro camino.
FÍSICOS
› Más flexibilidad, fuerza y equilibrio.
› Reducción de la tensión muscular y
el dolor.
› Mejora de la postura y la alineación
corporal.
› Mayor conciencia corporal y
respiratoria.
› Técnicas de relajación y
respiración.
EMOCIONALES
› Inteligencia emocional y capacidad
de regulación emocional.
› Técnicas de gestión del estrés y la
ansiedad.
› Reducción de la sensación de estar
abrumado/a o distraído/a.
› Empatía y conexión emocional con
los demás.
› Desarrollo de la autocompasión.
MENTALES
› Atención y concentración.
› Reducir el estrés y la ansiedad.
› Claridad mental para la toma de
decisiones.
› Capacidad para observar
pensamientos y emociones sin
juzgar.
› Mayor aceptación y apertura
mental.
ESPIRITUALES
› Técnicas de meditación
y mindfulness para el
autoconocimiento.
› Capacidad de conexión con la
naturaleza y el universo.
› Sensación de propósito y
significado en la vida.
› Exploración de los valores
personales y la espiritualidad.
› Capacidad de vivir el momento
presente y experimentar unidad
con lo que nos rodea.
 Contenidos
Recupera, restablece y fortalece tu energía. Hazte con
herramientas para mejorar tu calidad de vida personal,
social y profesional.

DÍA

01 Una pausa
para Ser
¿Quién soy cuando sólo soy?, ¿qué necesito?
Contestarte estas preguntas puede ser difícil
desde el piloto automático diario del hacer. DÍA

02 Una pausa para la

Hacer una pausa, reconocerte y mirarte con
perspectiva es imprescindible para que puedas
vivir en coherencia, sostenibilidad y serenidad.
DÍA
Consciencia Corporal
Conectar y comprender de lo que te habla
tu cuerpo es fundamental para acercarte a
la experiencia de tu día a día, para atender
las necesidades que demandan ser atendidas
y generar estados de mayor calma y
bienestar.

03 Una pausa
para Sentir
El desarrollo de la inteligencia emocional
aumenta la capacidad de identificar, gestionar
y comunicar de forma más eficiente los estados DÍA

emocionales. También mejora el proceso
de toma decisiones y la capacidad de dar
respuestas menos reactivas y más positivas.
DÍA
04 Una pausa
para la Compasión
Una pausa compasiva nos brinda un espacio
para conectarnos con nuestro ser interior y
cultivar la bondad hacia nosotros mismos.
Permitir detenernos y cuidarnos con amor
y comprensión, nutriendo nuestro bienestar
emocional y físico. La compasión nos invita

05
a tratarnos con amabilidad y comprensión,
Una pausa liberándonos de la autocrítica y el juicio.
para Integrar
La propuesta es finalizar el retiro observándote
cómo llegas y cómo eres en este momento de
la experiencia. Un momento para analizar y
darte cuenta de todo lo vivido y aprendido; de
todo lo nuevo que has incorporado y de todo lo
viejo que has soltado.
 Modalidad
El objetivo del retiro es que te vivas a partir de tu atención
intencionada, sin juicios, con aceptación, permitiéndote
Ser y desarrollando tu amabilidad y compasión.

Presencial Inmersiva Experiencial

Casas de 5 días,
Zapatierno 4 noches
Parque Nacional de
Ordesa Monteperdido

Actividades Diarias Qué incluye

› Prácticas de yoga y mindfulness. › 5 días y 4 noches en pensión completa.

› Talleres de autoconsciencia y › Actividades con personal técnico
mindfulness. especializado.
› Mindful-eating (alimentación consciente). › Alimentación vegetariana.
› Senderismo onsciente. › Práctica de yoga y mindfulness.
› Baños de bosque. › Actividad diaria dirigida en la naturaleza.
› Veladas de bienestar. › Talleres de autoconsciencia a través del
c
mindfulness.
› Concierto de cierre.
› Seguro de responsabilidad civil.
 Alcance y
consideraciones
Personas de cualquier sector, profesión u actividad.

› Interesadas en incorporar herramientas que le permitan vivir en atención plena.

› Inquietas por profundizar en su autoconocimiento.
› Con deseo de vivir más conectados/as con su Ser, con mayor bienestar y plenitud.

Facilitadores/as, Coaches, Terapeutas, Psicólogos/as.

› Con interés en desarrollar al máximo su conexión con sí mismos/as y con los/as demás.
› Con inquietud por conseguir una mirada más asertiva, compasiva y amable.

Consideraciones importantes Complementos para

› No se necesita experiencia previa en la
actividades en la naturaleza
práctica de Yoga o Mindfulness. › Botella para el agua, repelente, protector
› La práctica se adapta al nivel del grupo. solar, gorra y mochila pequeña.

› Nivel básico físico para las rutas de › Ropa cómoda para realizar las
senderismo. actividades, abrigo y calzado deportivo o
para montaña.
› Cuestionario previo para conocer el nivel
físico.
› Cuestionario previo para conocer alergias
e intolerancias alimentarias.
› Tipo de alimentación durante el retiro:
vegetariana ayurveda.
› Se dispone de wifi gratuito en el
alojamiento.
› Los apartamentos cuentan con cafetera,
tetera, microondas y utensilios de cocina.
› Se ofrece agua, te, café y fruta durante
todo el día.
 Dirección y
coordinación

Minerva Castillo
Instructora acreditada de Mindfulness y Kindfulness.
Coach y formadora en Programas de Bienestar.
Más de 18 años de formación y experiencia en herramientas
para el autoconocimiento y autocuidado.

Colaboradores/as

Carmen Cazcarra Xisco Vilallonga

Instructora de Kundalini Yoga y
Meditación.
Estudiante de la técnica de
sanación Sat Nam Rasayan y Reiki.
Guía Oficial (Técnico Deportivo)
de media montaña y barrancos.
Monitor de Espeleología y
Espeleosocorro.
Formador de Soporte Vital básico.

Eva García Shaima Viguri

Facilitadora Baños de Bosque. Facilitadora de procesos de
Química de formación y de cambio.
profesión. Mindfulness.
Máster en Gestión de la Calidad y Artista.
Medio Ambiente.
 ¡GRACIAS!

Una experiencia eminentemente práctica y con buenos contenidos que me ha aportado herramientas para gestionar
mis emociones, mis pensamientos y conocerme mejor. Me ha ayudado a entender la importancia de la aceptación, la
gratitud, la compasión y de vivir el presente para vivir plenamente.
Juan R. Martínez

Una experiencia para comenzar a conocerse y poner conciencia en muchas cosas cotidianas, para mí, un punto de
inflexión para empezar a observarme y quererme.
Beatriz Elices

Recomiendo este curso a cualquier persona, ya que todos deberíamos de estar a lo largo de nuestra vida aprendiendo,
creciendo de manera personal y mejorando bienestar.
Minerva es una gran profesional y facilita todas las herramientas posibles para aprender día a día en aspectos
cotidianos de la vida y ayudando a tomar consciencia del momento presente.
Es una oportunidad para iniciarse en la meditación. Recomendable 100%.
Anabel Piñero

Que no duden en hacer el curso, que no es necesario estar mal emocionalmente para hacerlo. Es un choque de energía y
ayuda mucho a crecer como persona y conocerte más.
Bárbara Martínez
RETIRO MINDFULNESS

Una pausa
para Ser
Siente el gozo y la serenidad
desde la Atención Plena.

MÁS INFORMACIÓN
E INSCRIPCIONES
+34 639 874 873
hola@minervacastillo.es
www.minervacastillo.es