cuaderno de tareas Estoy muy feliz porque ya eres parte de esta experiencia que con toda

seguridad te ayudará a avanzar y a crecer.

Si algo he aprendido con el paso de los años es que no basta con tener
metas por cumplir. Eso es realmente lo más sencillo. Lo complejo y que
requiere de todo tu empeño, entrega y amor propio es la construcción de
ese camino que te permitirá ir transitando con determinación el día a día,
venciendo los obstáculos que se te presenten. Los objetivos de ese
sendero son claros: cumplir esas metas que por largo rato has tenido en
mente pero no han pasado a la acción y, por supuesto, evolucionar.

En mi experiencia, una de las cosas que te permitirá construir bases

sólidas para ese camino que quieres emprender es tener estructura, pero
sobre todo no desfallecer a la primera o a la segunda de desaciertos.
reto
CONSTRUYE

Probablemente pasarán muchas cosas en ese trayecto que te harán dudar

respecto a si es o no conveniente continuar, pero esa seguridad en ti, esa
convicción de que estás en el sendero correcto y esa necesidad tan

TU enCAMINO
humana de aprender y evolucionar serán los lazarillos que te permitirán
seguir creyendo.

En estos 5 días, te brindaré 5 pasos que estoy seguro de que te

ayudarán a darle forma a todo ese compendio de ideas quizás
desordenadas que tienes en mente. Vamos juntos a poner estructura y a
5 pasos construir ese camino para que logres tus objetivos y tengas un año de
mucho provecho.

Que conste que soy de los que piensa que para avanzar hay que
transitar también por la incomodidad. Salir de la zona de confort te
permitirá descubrir muchas cosas que quizás no te gusten pero que te
permitirán entender, saber qué de eso te servirá y qué no, y por supuesto
continuar el rumbo.

¡Comienza a construir tu camino! Nos encontraremos en él.

PASOS PARA CONSTRUIR EL CAMIN

DÍA 0: Descúbret
DÍA 1: Reprográmat
DÍA 2: Define tus objetivo
DÍA 3: Genera hábitos sostenible
DÍA 4: Planifícat
DÍA 5: Ten disciplina y constancia
@beek_io x @EresInteligente
@beek_io x @eresinteligente
Día 0 Domingo 08 de enero de 2023

descúbrete Tarea 2:

A tan solo un día de comenzar el reto, es importante tomarnos un Toma 5 minutos de tu tiempo para visualizar lo que es tu vida hoy.
momento para analizar a profundidad en dónde estás, a qué No pienses en lo que pasó, no pienses en lo que pasará: céntrate
punto deseas llegar y cuáles son las herramientas con las que en el AHORA.

cuentas para construir ese camino en el que tus metas se irán Luego de esto, coloca en la parte interna del círculo todas las
materializando.

cosas buenas que consideras que tienes, incluso esas

herramientas internas y externas que crees que pueden ayudarte
Checklist para el día:
a lograr tus objetivos.

❑ Realizar mi suscripción a Beek

Coloca fuera del círculo todo lo que consideras que te aleja de
❑ Revisar la información enviada por Telegram
tus objetivos.
❑ Imprimir este Cuaderno de tareas
INSEGURIDAD
❑ Realizar las tareas correspondientes al Día 0 PEREZA

FALTA DE
Tarea 1:
SALUD MOTIVACION
Elabora una lista con las cosas que te gustaría lograr antes de
que acabe el año. Sé realista y coherente: MIEDO FAMILIA
Ahorrar la cantidad maxima de dinero que pueda en un año COMPUTADORA PROYECTOS
Encontrar un buen trabajo o fuente de empleo que me brinde estabilidad
Mejorar mi ingles AMIGOS INTELIGENCIA
Aprender un nuevo hoobie u oficio
MASCOTAS IMAGINACION
Tener mas confianza para manejar CAPACIDAD

Terminar las ideas vagas que tengo sobre mi marca de arquitecto MUSICA
Viajar a muchos destinos con familia, amigos y demas. CASA
APOYO
Saber entender mis sentimienros
Salir de mi burbuja y zona de confort ANSIEDAD DINERO NECESARIO

Sobrellevar de una mejor manera mi ansiedad

Aprovechar cada momento con mi familia y amigos por minimo que sea MIEDO A PROBAR FALTA DE
Ser mas saludable COSAS NUEVAS ORGANIZACION
En general aprender a ganar mas confianza en mi mismo, aprender PENSAMIENTOS MALOS
a relacionarme mejor con las personas y sanarme

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Día 1 Lunes 0 de enero de 2023
9

REPROGRÁMATE Tarea 2:

¿Has escuchado hablar sobre las creencias y pensamientos
limitantes? Son la principal barrera, desde mi experiencia, para lograr
los objetivos que te propones. Es que no hay obstáculo más grande
en tu camino que tu propia mente. Es momento de hacerlo visible,
Haz una lista de tus miedos y desafíalos uno a uno: (Ejemplo: tengo
miedo de fracasar en mi nuevo proyecto laboral, pero lo peor que puede
pasar es que no sea tan maravilloso como espero y aun así ganaré mucha
experiencia y aprendizaje. Si sale bien, que es justo lo que espero, la cima
de la montaña estará esperando por mí)

sustituirlo por algo fructífero y así poder avanzar.

Che ara e a
cklist p l dí :

❑ Escuchar “Tu mejor versión en pequeñas acciones”

❑ evisar la información enviada por Telegra

R m

❑ ealizar las tareas correspondientes al Día

R 1

Tarea 1:
Tarea 3:

Llena esta tabla colocando en una columna los aspectos que Visualiza una situación que te genere ansiedad (en la que sientes que
escribiste fuera del círculo en la Tarea 2 del Día 0.
las cosas no saldrán bien porque no te crees capaz, merecedor,
En la otra columna, coloca aspectos que consideres positivos en ti
suficiente…), pero cambia el final de la historia a uno en el que todo
y que contrarresten eso “no tan bueno”. se da en positivo para ti, incluso mejor de lo que imaginabas. Sé muy
detallista en cada aspecto de tu visualización. Todo eso que pensaste
Cosas buenas de mí que
que saldría mal, sale de maravilla.

Aspectos negativos
contrarrestan lo “no tan bueno”

Tarea 4:

Escribe 3 mantras cortos pero contundentes que puedas repetir

todos los días, incluso varias veces en un mismo día. Comienza hoy

y mantenlo al menos por 3 semanas (Ejemplo: Pude, puedo y podré)

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Día 2 Martes 10 de enero de 2023

define tus objetivos Tarea 2:

¿De qué te sirve tener metas si no las materializas? De absolutamente
nada. Es necesario llevar a la acción eso que tanto quieres lograr (a
nivel emocional, a nivel laboral, a nivel de pareja, a nivel familiar...) y
para esto es necesario poner cimientos, poner guías, trazar ese
camino que te llevará a conquistar tus sueños y a evolucionar.
Es momento de que realices un Tablero de visualizaciones. Puedes
hacerlo de la manera que prefieras, empleando colores, recortes,
fotografías o lo que gustes. Solo asegúrate de que ese tablero no sea
demasiado lejano, sino que incluya justamente esos objetivos que
quieres alcanzar en un corto o mediano plazo. Una vez que lo

realices, colócalo en un lugar que puedas ver fácilmente todos los

Checklist para el día:
días. Esto te permitirá mantener foco y motivación.

❑ Escuchar “80/20”

❑ Revisar la información enviada por Telegram

❑ Realizar las tareas correspondientes al Día 2

Tarea 1:

Coloca en la siguiente lista tus objetivos concretos y un marco

temporal razonable de lo que consideras que tardarás alcanzándolos
(corto plazo: en menos de 6 meses; mediano plazo: en menos de
Tarea 3:

18 meses; largo plazo: en menos de 36 meses) Llena la tabla con las recompensas que te gustaría darte cada vez
que logres uno de tus objetivos.

Objetivos Marco temporal Objetivo Recompensa

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Día 3 Miércoles 11 de enero de 2023

GENERA HÁBITOS SOSTENIBLES Tarea 2:

Si hay algo que te hará el camino más amigable y que te hará cada Analiza las actividades que colocaste en la Tarea 1 de este día y
día más fuerte para superar cualquier embate es justamente construir clasifica en la tabla según las que consideras esenciales y no
hábitos sólidos y que puedas sostener en el tiempo. Aunque al esenciales.

comienzo cueste llevarlos a cabo, si te comprometes a hacerlo Actividad Esencial / No esencial

podrás avanzar y llegar al lugar en el que deseas estar.

Checklist para el día:

❑ Escuchar “Hábitos atómicos”

❑ Revisar la información enviada por Telegram

❑ Realizar las tareas correspondientes al Día 3

Tarea 1:

Coloca en la tabla qué actividades realizas en un día habitual, desde

que te despiertas hasta que te acuestas a dormir.

La idea es ser 100% honesto. Esto es para ti, nadie lo juzgará.

Actividad Hora

Tarea 3:

Haz una pequeña agenda de cómo sería tu día habitual ideal,

colocando lo que consideras esencial de la tarea 2 de este día,
añadiendo lo que consideras “no negociable”, y sumando además los
hábitos diarios que estás dispuesto a comenzar a incorporar en tu
rutina diaria. La idea es que sea muy organizado, realista y sobre
todo sostenible

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Día 3 Miércoles 11 de enero de 2023 Día 4 Jueves 12 de enero de 2023

Tarea 3:

Pl a nif ícate
Para construir tu camino necesitas organizarte, reenfocar tus
Actividad Horario estimado prioridades y redirigir tus esfuerzos. No inviertas tu valioso tiempo en
situaciones que no te llevarán a tu objetivo principal.

No olvides que, además de invertir tiempo en trabajar a diario en tus

objetivos, también necesitas, sin duda alguna, tomarte espacios de
desconexión, de recarga de energía y ganas.

Checklist para el día:

❑ Escuchar “Tiende tu cama”

❑ Revisar la información enviada por Telegram

❑ Realizar las tareas correspondientes al Día 4

Tarea 1:

Es momento de hacer un poco de journaling: escribe detalladamente

cómo te sientes hoy, qué te gustaría lograr una vez que culmine el
día, qué sientes que puedes hacer hoy para que tu día sea mejor que
el de ayer. Sé muy detallista y exhaustivo.
Tarea 4:

Escoge un lugar tranquilo de tu casa, en el que puedas estar solo,

sin interrupciones y te sientas cómodo. Coloca una música suave e

instrumental que te relaje e inspire.
Cierra los ojos y comienza a hacer respiraciones en 4 tiempos
(inhalación contando hasta 4 lentamente, retención del aire
contando hasta 4 lentamente, exhalación contando hasta 4
lentamente)
Repite esto 10 veces
Posteriormente, repite 20 veces el mantra con el que te sientas
más identificado y vaya más alineado a tu propósito
Sin apuros, sin presiones
Este es un tiempo que te estás regalando.

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Día 4 Día 5
Jueves 12 de enero de 2023 Viernes 13 de enero de 2023

Tarea 2:
TEN DISCIPLINA Y CONSTANCIA

Escoge tu objetivo general para alcanzar la meta que te has Si me preguntas cuál es el secreto para lograr el éxito en cualquier

propuesto y desglosa qué objetivos específicos debes llevar a cabo proyecto que te propongas, no dudo ni un segundo en responder te

para poder consumarla (expresados como tareas). Sería ideal si que ser disciplinado y ser constante. Cuando te faltan las ganas,

colocas incluso tiempos de ejecución.

cuando no sobra la motivación, solo estas dos herramientas te

permiten seguir adelante en la construcción y andanza de tu camino.

Trabajarlas a diario es imprescindible.

Objetivo general Objetivos específicos Tiempos de ejecución

Checklist para el día:

❑ Escuchar “7 hábitos de la gente altamente efectiva”

❑ Revisar la información enviada por Telegram

❑ Realizar las tareas correspondientes al Día 5

Tarea 1:

Identifica 5 cosas que te motiven y asegúrate de que estén presentes

la mayor par te de tus días.

Tarea 3:

Haz una lista con las actividades que te gustaría realizar en tus

momentos de desconexión y relax.

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Día 5 Viernes 13 de enero de 2023

Tarea 2:
Tarea 3:

Llena el Habit Tracker y monitorea si los cumples o no en un plazo de Responde las siguientes preguntas imaginando que ya has construido
30 días. tu camino y alcanzado esa meta propuesta (visualiza a futuro,
proyéctate en ese momento, con muchos detalles)

1 ¿Cómo te sientes por haber alcanzado esa meta

2
3
4
5 ¿Qué ropa tienes puesta
31

6
¿Quiénes están contigo
30

7
8
29

¿En qué lugar estás celebrando

9
28

10
27

¿Qué pasa en ese momento por tu cabeza

11
26

12
25

¿Qué harás con ese éxito alcanzado

13
24

4
3

2
22
15 ¿Cuál es tu nueva meta por cumplir
16
21
20 17
19 18

Describe ese nuevo tú en 5 palabras

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