(PDF) Cuaderno de Ejercicios PDF

CONFIANZA TOTAL
PARA ALCANZAR
TUS SUEÑOS
Cuaderno de ejercicios
con Verónica y Florencia Andrés

Índice

¿Cómo está estructurado este Desafío? 3
¿Cuáles son los obstáculos más frecuentes? 3
¿Qué pasa si me pierdo una lección? 4
¿Qué aprenderás en cada módulo? 4
Define tu intención 11
Pre y post autoevaluación 12
¿Cómo usar este cuaderno de ejercicios? 14
¿Cómo tomar notas con el método “Capturar y Crear”? 15
Acciones del día 16
Día 1 Los pensamientos se materializan 17

Día 2 El poder de tu mente subconsciente 19
Día 3 Cómo resetear el cerebro 21
Día 4 El poder de la misión personal 23
Día 5 Define tu misión 25
Día 6 Toma las riendas de tu vida 27
Día 7 La carta del futuro 29
Día 8 Cómo transformar crisis en oportunidades 31
Día 9 La queja aleja 33
Día 10 Descubre el regalo que trae cada crisis 35
Día 11 Cómo desarrollar la resiliencia 37
Día 12 Vencer el miedo 39
Día 13 Cómo reducir las preocupaciones 41

1
Día 14 Cinco maneras de lidiar con la negatividad 43
Día 15 Cómo reducir la ansiedad 45
Día 16 Alcanzar los objetivos 47
Día 17 Visualizar los objetivos 49
Día 18 Cómo ponerse en acción 51
Día 19 Qué hacer cuando el plan no funciona 53
Día 20 Cómo evitar el estrés 55
Día 21 La fórmula de la juventud 57
Día 22 Tu rutina para energizarte cada día 59
Día 23 Los 4 mitos sobre el talento 61
Día 24 Tus talentos son tus fortalezas 63
Día 25 Usa tus talentos 65
Día 26 Puedes lograr lo que quieras 67
Día 27 Cómo lograr tus sueños 69
Día 28 Síntesis del Desafío 71
2
¿Cómo está estructurado este Desafío?
El Desafío CONFIANZA TOTAL PARA ALCANZAR TUS SUEÑOS
está estructurado en 8 módulos organizados en 28 clases.
Cada clase diaria consiste en un video de 10-20 minutos y
acciones para ese día. Algunas llevarán un poquito más de
tiempo que otras, y es importante que te dispongas a
completar la tarea todos los días.
Recomendamos que separes un tiempo de dedicación

exclusiva todos los días, para ver los videos, completar las
acciones y luego compartir con tu grupo.
¿Cuáles son los obstáculos más frecuentes?

Las explicaciones/excusas que nos damos: no tengo tiempo,
no tengo ganas, o me cuesta, que es una manera de expresar
resistencia al cambio. Las tres explicaciones o excusas
pueden ser válidas, pero es tu decisión que no te detengan.
En el caso del tiempo, todos tenemos 20 minutos por día
para separar, o podemos levantarnos un rato antes para estar
seguros de poder disponer del tiempo para el curso. Las
ganas o motivación a veces puede ser que decaigan, como
las fuerzas de quien está corriendo una maratón…y es
precisamente en esos momentos de decaimiento cuando
más tenemos que redoblar el compromiso, poner los ojos en
la meta y elegir continuar aunque no tengamos ganas. En la
medida que lo hacemos, la motivación vuelve a surgir. Y que
te cueste también es algo común, pues el curso es una
invitación a salir de tu zona de confort, y es normal que
queramos volver a lo cómodo o conocido, pero así no
avanzaremos. Avanzar es tu decisión y de eso dependerá el
éxito con el programa.
3
¿Qué pasa si me pierdo una lección?
Si esto sucede, continúa. No te detengas. Puedes avanzar y
completar las tareas más adelante. Lo importante es
continuar y completar el Desafío.
¿Qué aprenderás en cada módulo?
MÓDULO 1: EL PODER DE TU MENTE

3 lecciones

Tu viaje hacia la CONFIANZA TOTAL comienza aquí.
Empezarás por descubrir el poder increíble que tiene tu
mente, comprenderás cómo funciona el subconsciente y
cómo hacer para que juegue a tu favor para empezar tu
transformación.
Algunos de los resultados que obtendrás al realizar este

módulo:
● Descubrir el poder de tus pensamientos: comprendes
cómo los pensamientos se materializan y cómo esto
repercute en tu vida.
● Aprender una técnica simple pero poderosa para
impactar tu mente subconsciente, que te permite lograr
eso que parece “imposible” de alcanzar.
● Comprender cómo modificar tu cableado cerebral,
aplicando la técnica de la NASA.
● Utilizar el poder de las palabras para producir grandes
cambios en tu día a día.
4
● Realizar una visualización poderosa que te ayuda a
descubrir no sólo quien eres, sino quién puedes llegar a
ser.
● Y mucho más...
MÓDULO 2: CLARIDAD DE LA VISIÓN DE TU VIDA
4 lecciones

En este módulo continuarás tu viaje descubriendo tu misión
y cómo aplicarla a tu vida: una vez que tienes claridad sobre
este aspecto todos tus resultados cambian. También
aprenderás todas las herramientas necesarias para tomar las
riendas de tu vida, para deshacerte de todas las excusas y
explicaciones que te impiden avanzar, y para alinear todas tus
acciones en pos de tu misión.

módulo:
● Descubrir cuál es tu misión.
● Comprender la importancia de la misión para llevar
adelante los sueños.
● Definir con total claridad tu propósito en la vida.
● Detectar cuáles son los mayores frenos que te impiden
tomar el control de tu vida.
● Aprender a usar una herramienta de alto impacto para
acelerar todos tus resultados de aquí a un año.
● Y mucho más..
5

MÓDULO 3: CÓMO TRANSFORMAR LAS CRISIS EN

OPORTUNIDADES

4 lecciones

¿Cuán preparado estás para enfrentar las crisis? En este
módulo te daremos las mejores herramientas para
transformar los momentos difíciles en oportunidades para
aprender y crecer. Te daremos un proceso poderoso con
pasos concretos para descubrir cómo atravesar los desafíos y
cómo detectar el “regalo” que trae cada crisis.

módulo:
● Cómo transformar las crisis en momentos de cambio y
crecimiento.
● Aprender una técnica poderosa para disolver la
negatividad de recuerdos pasados, para que no
interfieran con tu presente.
● Evitar los 3 errores más comunes a la hora de enfrentar
un desafío o crisis.
● Descubrir una fórmula de 4 pasos para ser más fuerte y
resiliente.
● Y mucho más...

MÓDULO 4: SUPERAR EL MIEDO, LA NEGATIVIDAD Y LA
ANSIEDAD

4 lecciones

¿Cuánta habilidad tienes para hacerle frente a tus miedos y
ansiedades? ¿Qué estrategias usas para lidiar con la
negatividad (propia o de quienes te rodean)? En este módulo
te daremos las mejores herramientas para que puedas

6
procesar tus emociones de una manera práctica y efectiva. Te
daremos herramientas que te enseñarán a transformar las
emociones negativas, haciendo que tus emociones se
conviertan en tus aliadas. Aprenderás técnicas que podrás
aplicar con facilidad y que podrás usar el resto de tu vida para
alcanzar tus sueños con menos desgaste y más disfrute.

módulo:
● Identificar si tus miedos son reales o imaginarios, y qué
hacer en cada caso.
● Aprender qué hacer con el miedo a cometer errores (un
miedo que suele bloquear tu camino hacia el éxito).
● Potenciar tu proceso de toma de decisiones, aplicando
métodos de inteligencia emocional.
● Implementar 5 maneras poderosas de lidiar con la
negatividad que te rodea (de tu familia, amigos, trabajo,
o de las noticias!).
● Comenzar una práctica diaria de 5 minutos que te
ayudará a sentir más calma y más entusiasmo.
● Y mucho más…
MÓDULO 5: LOGRAR OBJETIVOS

4 lecciones

Todas las personas tenemos metas que queremos alcanzar:
personales, profesionales, ¡de todo tipo! Sin embargo, ni en la
escuela ni en la universidad nos enseñan las técnicas para
alcanzarlas. En este módulo te vamos a enseñar un método
muy eficaz para ponerte objetivos, para transformar tus
“buenas ideas” en objetivos concretos, para ponerte en
acción rápidamente, y para saber cómo perseverar cuando
los resultados tardan en aparecer.
7

módulo:
● Definir objetivos de manera inteligente.
● Aprender a usar una técnica para transformar tus
“buenas ideas” en metas concretas.
● Descubrir el poder de la visualización y cómo visualizar
para que realmente genere un impacto en tus
resultados.
● Dejar de procrastinar.
● Implementar un plan de acción para permanecer
enfocado.
● Saber qué hacer cuando el plan no funciona.
● Y mucho más...

MÓDULO 6: MEJORES HÁBITOS

3 lecciones

¡Nuestros hábitos determinan nuestros resultados! Por eso en
este módulo te enseñaremos técnicas muy prácticas para
que incorpores a tu vida hábitos que te llenarán de vitalidad y
energía. Aprenderás a reducir el estrés, el gran mal
moderno...y podrás implementar de manera inmediata
muchas ideas que producirán una transformación
instantánea en tu vida cotidiana. Descubrirás algunos de los
secretos de la juventud y la longevidad.

módulo:
● Descubrir los secretos para la juventud y la longevidad.
● Aprender cómo cultivar emociones positivas para
fortalecer tu sistema inmune.

8
● Comprender cómo funciona tu cuerpo cuando está
estresado, qué hormonas se liberan y por qué
envejecemos y nos enfermamos más fácilmente.
● Aprender una técnica poderosa para reducir tus niveles
de estrés.
● Instaurar una rutina diaria que te energizará desde el
momento en el que te despiertes.
● Aprender herramientas prácticas para potenciar tu
energía física y mental.
● Descubrir la “hora poderosa” y cómo puede cambiar tu
vida al ponerla en práctica.
● Y mucho más...
MÓDULO 7: DESCUBRE TUS TALENTOS
3 lecciones
Las investigaciones han revelado que sólo 2 de cada 8
personas conocen y usan sus talentos. Esto significa que el
80% de las personas no son realmente felices en su día a día.
En este módulo trabajaremos para que descubras cuáles son
tus talentos naturales. Conocer y usar tus talentos hará que
tu vida se transforme. Dejarás de sentir que tienes que
“empujar” para que las cosas sucedan y empezarás a sentir
que en tu vida todo fluye con más facilidad y rapidez.

módulo:
● Descubrir los 4 mitos que te alejan de conocer y usar tus
talentos naturales.
● Aprender cuáles son las 5 claves para descubrir tus
talentos.
● Realizar ejercicios de alto impacto para conectar con tus
talentos.
9

● Saber qué hacer para no poner el foco en tus áreas
débiles.
● Inspirarte con casos reales de personas que
transformaron sus vidas cuando se apoyaron en sus
talentos naturales.
● Y mucho más...

MÓDULO 8: CREE EN TI MISMO
3 lecciones
¡Este será el último módulo, será la culminación del Desafío!
En este módulo trabajaremos en profundidad la confianza
personal. La confianza es lo que distingue a las personas que
alcanzan sus sueños del resto. Porque todos conocemos
personas inteligentes, disciplinadas, esforzadas...que no
logran alcanzar sus sueños. El ingrediente clave es la
confianza. Y en este módulo nos dedicaremos a brindarte las
mejores herramientas para que te reconectes con la
confianza total: esa fuerza interior con la que todos nacimos,
que hace que todo sea posible.

módulo:
● Descubrir lo mucho que eres capaz de lograr.
● Aprender la estrategia de los grandes soñadores “Las 3
salas”.
● Descubrir cuál es uno de los errores más comunes que
te aleja de alcanzar tus sueños.
● Ponerte en contacto con un sueño que radicalmente
cambie tu vida.
● Poner en marcha tu rutina diaria para el éxito.
● Activar tu automotivación para perseverar hasta lograr
tu sueño.

10
Define tu intención
Es muy importante que antes de comenzar el Desafío,

pongas por escrito lo que te gustaría obtener del mismo.
Cuando eres específico en lo que quieres lograr, cuando
defines tu intención, logras ganar claridad y eso aumenta tus
posibilidades de tener éxito porque tu mente se enfoca.
Escribe tus intenciones para el Desafío de Confianza Total

para Alcanzar Tus Sueños. ¿Qué esperas haber encontrado
cuando hayas terminado este Desafío?
11

Pre y post auto-evaluación

Antes de empezar el Desafío: es importante que puedas ver
dónde estás ahora en los diferentes aspectos de tu vida. Esto
te será útil para determinar en qué áreas te quieres enfocar
para producir mejores resultados. Y también porque te dará
un punto de referencia para que puedas ver cuál o cuáles
han sido tus progresos una vez finalizada tu participación
activa en este Desafío.
Después de finalizar el Desafío: vuelve a autoevaluarte, para

que puedas ver cuánto has crecido en áreas específicas.
Luego, calcula la diferencia entre tus evaluaciones pre y post
Desafío, en la columna “Puntos de crecimiento” en la tabla
abajo. ¡Comparte tus puntos con tu Tribu!
Evalúate en una escala de 1(lo Pre-Desafí Post Puntos de

menos cierto) a 10 (lo más cierto) o -Desafío crecimien
to
1. Soy plenamente consciente del
poder que tiene mi mente y de
cómo trabajar con mi mente
subconsciente para obtener los
resultados que deseo.
2. Tengo claridad total sobre el

propósito de mi vida: tengo una
misión definida.
3. Sé cómo transformar las crisis en

oportunidades.

12

4 Sé cómo manejar mis emociones

para que me jueguen a favor: sé
qué hacer para que el miedo, la
negatividad y la ansiedad no me
detengan.
5.Conozco un método para

ponerme objetivos de manera
inteligente y sé ponerme en acción
hasta alcanzarlos.
6. Sé cómo cultivar los mejores

hábitos para aumentar la vitalidad
y la energía, y cómo reducir el
estrés y las preocupaciones.
7. Conozco mis talentos y sé cómo

usarlos.
8. Creo en mí, y me siento una

persona
valiosa y merecedora de alcanzar
mis sueños.
9. Tengo un grupo que me apoya.

13

¿Cómo usar este cuaderno de ejercicios?

¡Bienvenido/a al Desafío de Confianza Total para Alcanzar
Tus Sueños!
Para acompañarte en este viaje hemos creado este material,
para que lo uses paso a paso durante todo el Desafío. No es
obligatorio, es opcional y puedes usar tu propio diario o
cuaderno para ir registrando tu progreso.
Usar este material te permitirá dos cosas:
1. Tomar mejores notas.

2. Prepararte, y reflexionar sobre las acciones diarias que
vas a llevar adelante.
Normalmente hay una curva de aprendizaje, pero también es

cierto que hay una curva de olvido. Dentro de las 48 horas de
haber aprendido algo, se puede olvidar hasta un 80% de la
información.
Tomar notas es útil, y aumentará las chances de retención,

pero te proponemos usar un método para tomar notas que
se llama “Capturar y Crear”.

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¿Cómo tomar notas con el método

“Capturar y Crear”?
Te damos un espacio para que puedas capturar y crear tus
propios apuntes.
En el lado izquierdo:   En el lado derech:

Este espacio es para transcribir Este espacio es para que
los puntos más importantes que integres la información de
se dicen en la lección. Hemos manera reflexiva. ¿Cuáles son
incluido la síntesis de cada tus impresiones sobre lo que
lección, pero tendrás que ver el está en la columna izquierda?
video diario para comprender y ¿Cómo se aplica esto a tu vida?
aprovechar al máximo las ¿Qué puedes hacer con esta
enseñanzas de Verónica y información? Registra todos los
Florencia, y registrar los puntos momentos eureka .
más importantes para ti.
No tienes que crear estos apuntes de una sola vez. El
aprendizaje es algo cíclico, de manera que aprenderás nueva
información cuando revises e integres la información con
conocimientos previos.
Siempre puedes volver a estos apuntes una vez que el

desafío haya finalizado y agregar más comentarios a medida
que tu autoconocimiento aumenta. Por ahora lo importante
es que disfrutes del proceso de aprendizaje y que mantengas
alta la motivación.
Estás invitado a compartir tus apuntes y reflexiones con tu

Tribu. ¡Al hacerlo, puedes inspirar a otros!

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CONSEJO: te recomendamos imprimir estas páginas para

que puedas tomar notas a mano. Tendrás mejores resultados.
Sin embargo, también puedes escribir directamente en el

PDF si así lo prefieres.
Acciones del día  

Las experiencias más transformadoras surgen al accionar y
reflexionar a partir de lo aprendido. Prepárate, porque
Verónica y Florencia te enseñarán a través de muchos
ejercicios de reflexión y acción muy valiosos.
Usa el espacio en la sección las “Acciones del día” para cada
lección como un complemento opcional, para que puedas
tener todas tus reflexiones y aprendizajes juntos.

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Día 1 - Los pensamientos se materializan

1. El 80% de nuestros Escribe tus propias
pensamientos suelen reflexiones.
ser negativos.

2. Los pensamientos se
materializan.

3. Podemos cuestionar lo
que creemos que es
“imposible” y
transformarlo en
“posible”.

17

Día 1 - Acciones del día

1. Escribe las respuestas a las preguntas de reflexión. Lo
puedes hacer aquí o en tu diario.
a. ¿Cuántos “imposibles” hay en tu vida?
b. ¿Qué cosas te dices a ti mismo que son imposibles
de lograr?
c. ¿Qué cosas dicen tus amigos que son imposibles
de lograr?
d. ¿Qué cosas se dicen o decían en tu casa/familia?

2. Comparte tu experiencia con tu Tribu (opcional).

18

Día 2 - El poder de tu mente subconsciente

1. El 5/6 de nuestra mente Escribe tus propias
es subconsciente. reflexiones.

2. El subconsciente
determina la mayor
parte de nuestras
acciones.

3. Podemos elegir qué
pensamientos
“sembrar” en nuestro
subconsciente, a través
de la utilización de
“frases fuerza”.

19


1. Imprime/escribe las “frases fuerza” que más te inspiren y
ubícalas en lugares visibles de tu casa.
2. Comparte tus “frases fuerza”con tu Tribu (opcional).

20

Día 3 - Cómo “resetear” el cerebro

1. En piloto automático Escribe tus propias
vemos lo negativo. reflexiones.

2. Podemos entrenar al
cerebro a enfocarse en
lo positivo.

3. En 30 días es posible
lograrlo.

21


1. Realiza la visualización de Confianza Total todos los días,
durante 30 días.
2. Comparte tu experiencia con tu Tribu (opcional).

22

Día 4 - El poder de la misión personal

1. Tu misión no es tu Escribe tus propias
trabajo: es tu norte, es reflexiones.
tu propósito.

2. Tu misión es tu
identidad: te define.

3. Tu misión transforma al
mundo.

23


durante 30 días.
2. ¿Cuál será tu misión? Escribe tus primeras impresiones
aquí o en tu diario.

24

Día 5 - Define tu misión

1. La misión no se inventa: Escribe tus propias
se detecta. reflexiones.

2. Cuatro pasos para
escribir tu misión:
a) Escribe dos
cualidades positivas
que tengas.
b) Escribe 2 verbos que
te caracterizan.
c) Describe tu mundo
ideal.
d) Combina los pasos
anteriores en un
párrafo.

25


durante 30 días.
2. ¿Cuál es tu misión? Escríbela y preséntala en algún
lugar visible.
3. Comparte tu misión con tu Tribu. Puedes subir una foto
para que los demás vean lo que has escrito y dónde la
has puesto (opcional).

26

Día 6 - Toma las riendas de tu vida

1. H+R=R . Frente a todos los Escribe tus propias
hechos que nos suceden reflexiones.
podemos elegir nuestra
respuesta.

2. Hay dos mentalidades

para encarar la vida: la de
víctima o protagonista.

3. Podemos tener excusas y
explicaciones o resultados.
¡Tú eliges!

27

1. Escribe cuál es tu excusa o explicación más frecuente.
2. Comparte lo que quieras acerca de este tema con la
Tribu (opcional).

28

Día 7 - La carta del futuro

1. Hay preguntas que nos Escribe tus propias
invitan a crecer: ¿Cuál es tu reflexiones.
próximo nivel?

2. La carta del futuro

es una manera de crear a
consciencia tu futuro.

3. Al escribir tu carta, incluye
la mayor cantidad de
detalles posibles en
diferentes áreas de la vida,
escríbela en tiempo pasado y
reléela todas las noches.

29


1. Escribe la carta del futuro.
2. Reléela todas las noches.

30

Día 8 - Transformar las crisis en

oportunidades

1. Que la crisis sea vivida Escribe tus propias
como un peligro o una reflexiones.
oportunidad depende de la
interpretación que le demos.

2. Las crisis pueden ser la

antesala del éxito.

3. Hay 4 pasos para poner en
marcha durante los
momentos difíciles: nutrir la
mente, fortalecer el cuerpo,
aprender de alguien y ayudar
a alguien.

31


1. ¿Cuál de los 4 caminos usarías más en momentos de
crisis?
2. Comparte en la Tribu libros, podcasts, cuentas de RRSS
que te inspiren (opcional).
3. Comienza tu día con la visualización de Confianza Total
y termina tu día leyendo la carta del futuro.

32

Día 9 - La queja aleja

1. La queja produce un alivio Escribe tus propias
momentáneo. Pero nos deja reflexiones.
en la postura de víctima.

2. El secreto del éxito es

sentirse protagonista.

3. Aplicar la regla 80+/20-
para vivir en abundancia.

4. Cuando dejas de quejarte
te transformas en una
persona imán: atraes lo
bueno a tu vida.

33


1. Realiza la visualización Confianza Total todos los días y
lee la carta del futuro durante 30 días.
2. Transforma tu queja más frecuente en una acción
positiva.
3. Comparte con tu Tribu (opcional).

34

Día 10 - Descubre el regalo que trae cada

crisis

1. Los momentos desafiantes Escribe tus propias
nos permiten descubrir reflexiones.
aspectos de nosotros
mismos que no vemos en
condiciones normales.

2. Una gran pregunta para

hacernos en los momentos
de crisis es: ¿Cómo quiero
contar esta historia el día de
mañana?

3. Una crisis puede acabar
siendo un regalo.

35


1. ¿Qué regalo te trajo ese momento difícil?
2. Comparte con la Tribu cómo convertiste un momento
difícil en un momento de oportunidades (opcional).
3. Recuerda comenzar tu día con la visualización de
Confianza Total y terminar tu día leyendo la carta del
futuro.

36

Día 11 - Cómo desarrollar la resiliencia

1. No es el destino, ni los Escribe tus propias
factores externos, el progreso reflexiones.
consiste en enfrentar las
dificultades de forma
creativa.

2. De las crisis podemos salir
fortalecidos.
.
3. La resiliencia es la
capacidad de transformar los
desafíos en oportunidades, el
dolor en aprendizaje y las
heridas en sabiduría.

4. Para desarrollar la
resiliencia presta atención a
la compañía que te rodea.
Elige compartir más tiempo
con las personas que son
influencias positivas.

37


2. Haz la lista de la “buena compañía” y describe cómo

influyen esas personas en tu vida.

38

Día 12 – Vencer el miedo

1. Las emociones bien usadas Escribe tus propias
son una brújula que nos reflexiones.
guía. Mal usadas se
apoderan de nosotros.

2. Si el miedo es real es
necesario hacer un plan. Si es
imaginario, hay que saber
cómo disolverlo.

3. Cuatro pasos para superar
el miedo: aceptarlo,
identificar los pensamientos
negativos, usar la
herramienta de las 3
preguntas, reemplazar ese
pensamiento por uno que
abra posibilidades de acción.

39


2. Piensa en algo que quieras lograr, pero te da miedo.

Utiliza el proceso de 4 pasos para disolverlo. Registra tu
experiencia en tu diario.

40

Día 13 – Cómo reducir las preocupaciones

1. La preocupación es el uso Escribe tus propias
indebido de la imaginación. reflexiones.

2. La preocupación puede
dañar nuestra salud.

3. En general lo hacemos
porque queremos tener todo
bajo control.

4. Aplicando la técnica del
círculo de influencia se
pueden reducir las
preocupaciones de forma
radical.

41


2. Piensa en algo que quieres lograr, pero te da miedo.

Utiliza el proceso de 4 pasos para disolverlo. Registra tu
experiencia aquí o en tu diario.

42

Día 14 - Cinco maneras de lidiar con la

negatividad

1. Nuestro cerebro fue Escribe tus propias
diseñado para funcionar de reflexiones.
manera óptima bajo la
influencia de emociones
positivas.

2. ¡La negatividad tiene la
capacidad de transformar un
buen momento en un mal
momento en cuestión de
instantes! Y suele atraer
resultados negativos.

3. Cinco maneras de lidiar
con la negatividad: evita las
distorsiones cognitivas,
amplifica lo positivo, sé
selectivo con lo que
consumes en los medios de
comunicación, no conviertas
la negatividad de otros en
algo propio y sé más positivo
con la persona que esté más
negativa.

43


1. ¿Cuál es tu estrategia favorita para lidiar con la
negatividad?
2. Comparte tu reflexión con tu Tribu (opcional).
futuro.

44

Día 15 - Cómo reducir la ansiedad

1. El ejercicio físico es una Escribe tus propias
gran manera de reducir la reflexiones.
ansiedad y prevenir la
depresión.

2. Hay ciertos alimentos que
ayudan mucho:
aguacate/palta, verdura de
hojas verde, frutos secos,
cítricos, salmón, frutos del
bosque. Importante: cuidar la
hidratación.

3. La técnica de la
“respiración consciente” sirve
para reducir la ansiedad:
inhalo lo que necesito, exhalo
lo que quiero soltar.

4. El “Diario de Gratitud” es
una práctica que fomenta
emociones positivas y puede
reducir notablemente la
ansiedad.

45


1. Comienza tu Diario de Gratitud.
2. Comparte una foto de tu Diario de Gratitud con tu Tribu
(opcional).
futuro.

46

Día 16 - Alcanzar los objetivos

1. A una parte del cerebro le Escribe tus propias
encantan los nuevos reflexiones.
objetivos, pero a otra parte
del cerebro lo contrario. Por
eso sólo el 8% de las
personas que se proponen
nuevos objetivos cada año,
los logran.

2.Técnicas para acelerar el
logro de objetivos: ponerlos
por escrito y releerlos.
Transformar las buenas ideas
en objetivos usando 3
preguntas: ¿Qué quiero?
¿Cuánto quiero? ¿Para
cuándo lo quiero? Usar la
fórmula SMART: eSpecifico,
Medible, Alcanzable,
Responsable y definido en el
Tiempo.

3. Usar el lenguaje de la
motivación: quiero, puedo,
elijo.

47


1. Crea el GPS de tu vida: imprime el descargable con las 4
áreas de la vida, y escribe un objetivo SMART para cada
una de esas áreas.
2. Ubícalo en un lugar visible: ¡puedes compartir una foto
con tu Tribu! (opcional).
futuro.

48

Día 17 - Visualizar los objetivos

1. Visualizar es crear Escribe tus propias
imágenes vívidas en tu reflexiones.
mente de lo que quieres
lograr como si ya lo hubieras
logrado.

2. La visualización cotidiana
es una de las maneras más
directas de generar un
impacto en la mente
subconsciente.

3. Consejos para visualizar:
escribir lo que quieres lograr,
imaginar y pensar en eso en
detalle, incluir emociones,
visualizar unos minutos
todos los días.

49


1. Visualiza tu objetivo más importante durante unos
minutos.
2. Visualiza tu carta del futuro.
futuro.

50

Día 18 - Cómo ponerse en acción

1. Ponerse en acción es Escribe tus propias
ponerse en movimiento. reflexiones.

2. Al hacerlo vamos a
cometer errores.

3. Pero los errores pueden ser
la antesala del
descubrimiento.

4. Podemos mirarlos como
“Tropezar hacia delante”.
Trátate con cariño siempre,
especialmente cuando te
equivoques.

5. Para alcanzar una meta es
importante realizar 5
acciones diarias.

51


1. Realiza la visualización Confianza Total todos los días, y
lee la carta del futuro durante los 30 días.
2. Escribe aquí o en tu diario cinco acciones diarias para
alcanzar tu objetivo.
3. Comparte la experiencia con tu Tribu (opcional).

52

Día 19 - Qué hacer cuando el plan no funciona

1. Cuando el plan no funciona Escribe tus propias
cambia el plan, no la meta. reflexiones.

2. Pero a veces nos cuesta
hacerlo porque confundimos
el hecho con la persona;
tenemos una idea errónea de
los fracasos; no sabemos
pedir o recibir feedback
(retroalimentación): nos
preguntamos “qué hice mal”
en lugar de “qué es lo que no
funcionó”.

3. Tres pasos para enfrentar
el feedback – sin que duela:
encontrar lo que no
funciona; dejar de lado
excusas o explicaciones,
des-identificarse “yo soy
yo…yo no soy este plan”

4. Para seguir adelante, usar
la técnica de los
maratonistas.

53


1. Realiza la visualización todos los días, y lee la carta del
futuro durante los 30 días.
2. Completa la frase “yo soy yo” con algunas cosas de las
que te gustaría desapegarte.

54

Día 20 - Cómo evitar el estrés

1. El estrés nos afecta Escribe tus propias
mentalmente, reflexiones.
emocionalmente y
físicamente.

2. Cuando estamos
estresados liberamos cortisol:
impacta en los órganos
principales y afecta nuestra
inmunología.

3. Muchas veces el estrés está
causado por las relaciones
interpersonales.

4. Para liberarte de ese estrés
usa la técnica de las 4
preguntas: ¿Es verdad?
¿Tienes la certeza de que es
verdad? ¿Cómo reaccionas
cuando tienes ese
pensamiento? ¿Quién serías
sin esos pensamientos?

55


2. Piensa en esa persona que te estresa y usa la técnica de
las 4 preguntas. Registra tu experiencia en tu diario.

56

Día 21 - La fórmula de la juventud

1. El secreto de los Escribe tus propias
centenarios del mundo se reflexiones.
basa en practicar hábitos
específicos: movimiento
diario, tener un propósito de
vida, alimentación
inteligente y vida
comunitaria.

2. El Estudio de las Monjas
(The Nun´s Study) demostró
que el desarrollo lingüístico
importante puede predecir
bajas chances de tener
Alzheimer y que expresar
emociones positivas alarga la
vida.

3. Tener un sueño, una razón
para vivir, es lo que te
mantiene joven: alimenta tus
emociones positivas,
mantiene tu cerebro activo y
produce un flujo de descarga
de DHEA, la hormona de la
juventud.

57


2. Revisa tus objetivos: ¿Cuáles son los que más te
entusiasman?

58

Día 22 - Tu rutina energizante de cada día

1. Tus hábitos determinan tus Escribe tus propias
resultados. reflexiones.

2. Para transformar tu energía
OBSERVA Y ELIGE a
conciencia tu primer
pensamiento del día. Diseña
tu hora poderosa: 30’ de
movimiento, 20’ de
meditación/visualización/
oración y 10’ de escritura
(objetivos, sueños, carta del
futuro).

3. ¡Un cuerpo bien nutrido es
un cuerpo energizado!
Consume alimentos que te
llenen de energía y vitalidad.

59


1. Diseña tu propia rutina energizante.
2. Comparte fotos de tus buenos hábitos en la Tribu
(opcional).
futuro.

60

Día 23 - Los 4 mitos sobre el talento

1. Todas las personas nacen Escribe tus propias
con talentos, reflexiones.
pero sólo 2 de cada 10
personas conocen y usan sus
talentos.

2. Hay 4 mitos acerca de los
talentos: la genialidad
depende de la genética;
nuestro nivel de inteligencia
es algo fijo; a medida que
nos hacemos adultos
cambiamos; para
evolucionar tenemos que
trabajar mucho nuestras
áreas débiles.

3.¡Recuerda la regla de las
10.000 horas! Para hacer algo
con excelencia es
importante dedicarle el
tiempo necesario.

61

Día 23 - Las acciones para hoy

1. Profundiza tu respuesta a las preguntas: ¿A qué te
gustaba jugar cuando eras niño? ¿Qué decían de ti?
¿Hay algo “negativo” que dijeron que sospechas que
pueda esconder un talento? Escríbelo aquí o en tu
diario.
2. Comparte tu experiencia con la Tribu (opcional).
futuro.

62

Día 24 - Tus talentos son tus fortalezas

1. Tus talentos son tus Escribe tus propias
fortalezas. reflexiones.

2. La mayoría cree que el
éxito consiste en trabajar las
debilidades que tenemos.

3. Pero para lograr la
excelencia tenemos que
apoyarnos sobre las
fortalezas: lo que te hace
sentir fuerte.

4. Cinco claves para
descubrir tus fortalezas: el
tiempo vuela, sientes
satisfacción, usas tu
intuición, tienes crecimiento,
sientes entusiasmo.

5. Dedica más tiempo en la
semana a practicar
actividades que te hagan
sentir fuerte.

63


lee la carta del futuro durante los 30 días.
2. Completa la frase “me siento fuerte cuando…” aquí o en
tu diario.

64

Día 25 - Usa tus talentos

1. Para vivir una vida plena Escribe tus propias
usa tus talentos. reflexiones.

2.El secreto consiste en ser
específico.

3. ¿Qué verbo te define?

4. No escondas tus talentos,
los tienes para usarlos.

65

Día 25 - Las acciones para hoy

2. Completa la frase “Tengo talento para…” aquí o en tu
diario. Escribe 10 finales.

66

Día 26 - Puedes lograr lo que quieras

1. Es difícil lograr cosas más Escribe tus propias
allá de lo que te creas capaz reflexiones.
de hacer.

2. Por eso es importante que
practiques pasos concretos
para que creas en ti mismo.

3. Empieza por valorarte: que
la opinión de otros no te
detenga.

4. Observa a quién le das
entrada en tu vida. Si quieres
volar alto, rodéate de águilas.

5. Presta atención a tus
logros: arma un rincón de
logros que te recuerde tus
éxitos.

67


2. Arma tu rincón de logros.

68

Día 27 - Lograr un sueño

1. Para hacer un sueño Escribe tus propias
realidad podemos usar la reflexiones.
estrategia de Walt Disney:
tener una sala/momento
para soñar; luego una
sala/momento para accionar
y luego una sala/momento
para evaluar y mejorar.

2.¡La celebración es muy
importante! Es lo que
renueva nuestra energía y
nos llena de alegría. Sin
celebración podemos caer
en el síndrome del burro de
carga.

3. Encuentra tu gran razón,
tu “para qué”, el motivo que
hará que sigas adelante aún
cuando enfrentes
dificultades.

69


1. Escribe aquí o en tu diario tu “blow your mind goal”: ¡un
objetivo extraordinario que te encienda! Crea tu sala
para soñarlo.
2. Encuentra tu GRAN RAZÓN para hacerlo.
3. ¡Celebra!
4. Recuerda comenzar tu día con la visualización
futuro.

70

Día 28 - Síntesis del Desafío

1. Todos los puntos expuestos Escribe tus propias
anteriormente constituyen la reflexiones.
síntesis del curso. Releerlos y
sobre todo practicarlos es
fundamental para alcanzar
los sueños.

2. La metáfora del árbol de
bambú nos ilustra que para
alcanzar un sueño u objetivo
extraordinario muchas veces
se necesitan años de
práctica.

3. Y sólo el que persevera
verá los frutos. Así que:
¡¡¡persevera!!!

71


1. Continúa poniendo en práctica todas las herramientas
para tener confianza total para alcanzar tus sueños. En
un mes te dimos las mejores, ahora depende de ti, ¡que
las uses…toda la vida!
2. Comparte con tu Tribu cómo ha sido la experiencia de
aprendizaje: cuáles fueron las actividades que más te
sirvieron, las que te sorprendieron, y los cambios que
hiciste (opcional).
3. Completa el formulario de post evaluación para tener
claridad de tus progresos. Comparte los resultados con
tu Tribu (opcional).
4. Registra esos cambios a través de un párrafo que
puedes subir a la Tribu, y también puedes hacer un
pequeño video testimonial (opcional).

72

¡Te felicitamos por haber terminado este Desafío de

Confianza Total para Alcanzar tus sueños!

Nos va a encantar leer tu testimonio, ya sea escrito o en video:
nada nos pone más felices que saber de tu progreso.
Recuerda, si algo te quedó inconcluso es importante que lo
termines, y que una vez que lo hayas hecho, pongas por
escrito tu experiencia. Y finalmente, ten presente, que el
propósito de este programa, fue darte en menos de un mes,
las mejores herramientas para que tengas confianza total
para alcanzar tus sueños. Y ahora depende de ti, usarlas por
el resto de tu vida. A medida que vayas alcanzando tus
sueños nos encantará que lo sigas compartiendo en esta
Tribu tan especial que te ha acompañado durante este
Desafío. Asimismo, puedes seguir creciendo en el camino de
Confianza Total, a través de nuestros libros: Confianza Total,
Todo es posible, Renuévate, y Educar con Confianza Total. ¡Y
sigamos en contacto a través de nuestras redes sociales!
Estamos en Facebook, Twitter, ¡e Instagram!
¡Finalmente ha sido un gusto enorme haber sido tus coaches!
¡¡Adelante, siempre adelante!! Recuerda: ¡con Confianza Total,
todo es posible!

¡Te mandamos un abrazo muy grande!
Verónica y Florencia Andrés

73

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CONFIANZA TOTAL

¿Cuáles son los obstáculos más frecuentes? 3

¿Qué pasa si me pierdo una lección? 4

¿Qué aprenderás en cada módulo? 4

Deﬁne tu intención 11

Pre y post autoevaluación 12

¿Cómo usar este cuaderno de ejercicios? 14

¿Cómo tomar notas con el método “Capturar y Crear”? 15

Acciones del día 16

Día 1 Los pensamientos se materializan 17

Recomendamos que separes un tiempo de dedicación

¿Cuáles son los obstáculos más frecuentes?

¿Qué aprenderás en cada módulo?

MÓDULO 1: EL PODER DE TU MENTE

Algunos de los resultados que obtendrás al realizar este

MÓDULO 2: CLARIDAD DE LA VISIÓN DE TU VIDA

Algunos de los resultados que obtendrás al realizar este

MÓDULO 3: CÓMO TRANSFORMAR LAS CRISIS EN

Algunos de los resultados que obtendrás al realizar este

MÓDULO 5: LOGRAR OBJETIVOS

MÓDULO 7: DESCUBRE TUS TALENTOS

Algunos de los resultados que obtendrás al realizar este

Algunos de los resultados que obtendrás al realizar este

Es muy importante que antes de comenzar el Desafío,

Escribe tus intenciones para el Desafío de Conﬁanza Total

Pre y post auto-evaluación

Después de ﬁnalizar el Desafío: vuelve a autoevaluarte, para

Evalúate en una escala de 1(lo Pre-Desafí Post Puntos de

2. Tengo claridad total sobre el

3. Sé cómo transformar las crisis en

4 Sé cómo manejar mis emociones

5.Conozco un método para

6. Sé cómo cultivar los mejores

7. Conozco mis talentos y sé cómo

8. Creo en mí, y me siento una

9. Tengo un grupo que me apoya.

¿Cómo usar este cuaderno de ejercicios?

Usar este material te permitirá dos cosas:

1. Tomar mejores notas.

Normalmente hay una curva de aprendizaje, pero también es

Tomar notas es útil, y aumentará las chances de retención,

¿Cómo tomar notas con el método

En el lado izquierdo: En el lado derech:

Siempre puedes volver a estos apuntes una vez que el

Estás invitado a compartir tus apuntes y reﬂexiones con tu

CONSEJO: te recomendamos imprimir estas páginas para

Sin embargo, también puedes escribir directamente en el

Acciones del día

Día 1 - Los pensamientos se materializan

Día 1 - Acciones del día

Día 2 - El poder de tu mente subconsciente

Día 2 - Acciones del día

Día 3 - Acciones del día

Día 4 - El poder de la misión personal

Día 4 - Acciones del día

Día 5 - Deﬁne tu misión

Día 5 - Acciones del día

Día 6 - Toma las riendas de tu vida

2. Hay dos mentalidades

Día 7 - La carta del futuro

2. La carta del futuro

Día 7 - Acciones del día

En el lado izquierdo:   En el lado derech:

Acciones del día  