DEPORTE DE TENIS

FASE GENERAL:

• Trote de cinco minutos aproximadamente.

• Rotación con inclinación de cabeza.

• Rotación e inclinación de tronco.

• Circunducciones de cadera.

• Giros de rodillas con piernas semi flexionadas.

• Circunducción de tobillos.
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS:

• Estiramiento del Hombro

• Estiramiento de tríceps

• Estiramiento de Pectoral

• Estiramiento de los Flexores de la

mano

• Estiramiento de Cuádriceps

• Estiramiento de Isquiotibiales
 • Estiramiento de Gemelos

• Estiramiento de Psoas Iliaco

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
• De puntillas.

• Pasos laterales y giros:

• Saltos hacia los laterales

• Pases de pelota
• Circunducciones de muñeca con raqueta.

• Botar la pelota contra la pared o el suelo.

• Botar la pelota hacia arriba

• Volea con un compañero

ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS:

FASE FINAL
• Estiramientos.
• Hidratación.
• Relajación.
• Reposo.