CAPACIDADES FISICAS

Educación Física

Nombre y apellido: Ramiro Leone

Curso: 4 to “A”
Actividades:
1. Lee detenidamente el material que se adjuntó como
archivo
“MARCO TEORICO”.

2. En base a la información que te hemos brindado

anteriormente y a datos que puedes averiguar a través de
diferentes medios de internet completa el siguiente
cuestionario.
a) ¿Qué es la condición física?
b) Define que son las capacidades físicas y que
beneficios logro si las trabajo.
c) Para lograr una buena condición física ¿solo basta
con hacer actividad física y entrenar correctamente
sobre mis capacidades físicas? FUNDAMENTA TU
RESPUESTA.
d) Nombra las capacidades físicas condicionantes y
elabora una breve descripción personal (entre lo que
nosotros te brindamos y lo que tú puedas averiguar)
de cada una de ellas.
e) ¿Qué órganos y sistemas del cuerpo crees que se
ven implicados en el trabajo de cada una de estas
capacidades?
 f) ¿Cuáles son los beneficios que me aporta el trabajo
o entrenamiento de cada capacidad condicional para
mejorar mi salud?
g) ¿Qué factores crees que condicionan al desarrollo
de cada capacidad?
h) Da DOS ejemplos de diferentes actividades donde
se trabaje cada capacidad condicional.

Respuestas:
2)
a) La condición física es la capacidad de una persona para
realizar su trabajo diario de manera efectiva y vigorosa, y
así poder disfrutar de actividades de ocio y de estar en
condiciones de resolver situaciones imprevistas que
requieran un esfuerzo complementario, retardando al
máximo la aparición de la fatiga y previniendo la aparición
de lesiones. Y respecto al término saludable, podríamos
concretar que la condición física es el estado de forma en
el que se encuentra una persona y que le permite realizar
sin excesiva fatiga cualquier actividad física, ya sean
actividades de la vida cotidiana o actividades deportivas.
b) Son cualidades motrices que repercuten sobre el
organismo para la realización de actividades físicas con la
mayor eficacia, de esta dependerá tener mayores
habilidades para realizar un trabajo con eficiencia, menor
gasto energético y evitar fatiga o lesiones. Los beneficios
son la mejora de la salud de la persona, previene
enfermedades pero si tenemos un nivel deficiente de esta
perjudicara nuestro organismo.
c) No basta con solo la realización de actividades físicas y
entrenar correctamente ya que se necesita una buena
alimentación, descanso, higiene también esta depende de
la genética, metabolismo, edad, sexo de la persona ya que
todos somos distintos.
d) Las capacidades físicas condicionantes son:
 Fuerza: Es la capacidad física que tiene una
persona para vencer o contrarrestar una resistencia
externa a través de un esfuerzo muscular. Esta se
divide en dos partes:
 Fuerza estática: Se produce al realizar un
movimiento de fuerza contra un objeto
inamovible, durante la realización la
longitud de los músculos no varían.
 Fuerza dinámica: Se produce al realizar
un movimiento de fuerza para vencer una
resistencia externa menor a la fuerza que
aplica el sujeto.

Tipos de fuerza:

 Fuerza de resistencia: Es la capacidad

que tiene la persona de resistir la fatiga
prolongando su duración de fuerza.

 Fuerza máxima: Se realiza para vencer o

contrarrestar una gran resistencia
externa, tensando los músculos al
máximo.

 Fuerza rápida: Es la capacidad que tiene

una persona con su fuerza para la
superación de una resistencia externa a
latas velocidad.

 Fuerza explosiva: Es la capacidad que

tiene una persona de realizar tensiones
musculares máximas en el menor tiempo
posible.
 Velocidad: Es la capacidad que tiene la persona
para realizar acciones como por ejemplo correr o
caminar, en el menor tiempo posible.
 Reacción simple: Cuando el sujeto que realiza
la acción conoce de antemano el estímulo. Ej.
El sujeto trota y al sonar el silbato este realiza
un salto vertical, ya predeterminado por el
profesor.

 Reacción compleja: Cuando el sujeto que

realiza la acción no conoce de antemano el
estímulo, ya que las situaciones de juego son
muy cambiantes.
Ej. Juegos o deportes donde se opone a un
contrario y debe resolver dicha oposición con
una acción.

Tipos de velocidad:

 Velocidad de traslación: es la capacidad que

tiene el sujeto de desplazarse de un lugar a
otro en el menor tiempo posible. Movimientos
cíclicos.

 Velocidad gestual: es la capacidad que tiene el

sujeto para hacer un movimiento o gesto
aislado con alguna parte del cuerpo en el
menor tiempo que pueda. Movimientos
cíclicos.

 Velocidad de reacción: es la capacidad que

tiene el sujeto para reaccionar en el menor
tiempo posible ante un estímulo, ya sea
conocido de antemano o no por el mismo.
 Flexibilidad: Es la capacidad de una persona de
realizar movimientos con la máxima amplitud
articular, producida por la movilidad articular y
elasticidad de los músculos. Esta se divide en
dos partes:

 Flexibilidad activa: Es la amplitud máxima de

una articulación o de un movimiento que
puede alcanzar una persona sin ayuda
externa que sucede por contracciones y
distinción de los músculos. Esta puede ser:

 Dinámica: Es el rango de movimiento

de una contracción muscular fuerte y
rápida.

 Estática: Es el rango de movimiento de

una articulación lenta y controlada.

 Mixta: Es la mescla de la flexibilidad

dinámica y estática.

 Flexibilidad activa: Es la amplitud máxima

de una articulación o de un movimiento a
través de la acción de fuerzas externas.
Ejemplos: con ayuda de un compañero,
aparato, etc.

 Resistencia: Es la capacidad física básica que

permite al deportista soportar una carga física
durante el mayor tiempo posible retardando la
aparición de la fatiga.
Tipos de resistencias:

 Aeróbica: Es la capacidad que tiene el

sujeto para realizar un esfuerzo de
larga duración y de baja intensidad de
más de 2 minutos durante un largo
periodo de tiempo, manteniendo en
equilibrio el aporte y el consumo de
oxígeno, sin que haya deuda de este.

 Anaeróbica: Es la capacidad que tiene

el sujeto de realizar esfuerzos o
actividades de corta duración pero de
un alto grado de intensidad, existiendo
un desequilibrio entre el aporte y el
consumo de oxígeno.

 Alactica: es la capacidad de mantener

un esfuerzo de intensidad máxima
durante el mayor tiempo posible,
utilizando las moléculas de ATP en
ausencia de oxígeno y sin producción
de ácido láctico al final del proceso.
Permite realizar esfuerzos de máxima
intensidad durante un corto periodo de
tiempo (10-20 segundos).

 Lactica: es la capacidad de mantener

un esfuerzo de intensidad máxima
durante el mayor tiempo posible pero
en este caso sí se produce ácido
láctico después de haber consumido
moléculas de ATP en ausencia de
oxígeno realizando esfuerzos de gran
intensidad hasta un máximo de 1 o 2
minutos.
e) Los órganos y sistemas que se implican en cada uno
son:

Velocidad: Sistema respiratorio (pulmones), muscular

(brazos, piernas, pies).

Resistencia: Sistema respiratorio (pulmones), muscular

(brazos, piernas, pies).

Fuerza: Sistema respiratorio (pulmones), muscular (Brazos,

piernas, abdomen y espalda).

Flexibilidad: Sistema respiratorio (pulmones), Articulatorio

(Brazos y piernas).

f) Los beneficios que aportan los entrenamientos de cada

uno son:

Fuerza: Mejora la densidad ósea disminuyendo el riesgo de

osteoporosis, protege las articulaciones, previene lesiones
de tendones y ligamentos aumentando la resistencia para
trabajos de mayor intensidad.

Velocidad: Controla la el colesterol, diabetes, y la

hipertensión arterial, previene la osteoporosis, tonifica y
fortalece los músculos, fortalece el sistema sanguíneo.

Resistencia: Aumenta la capacidad del corazón, descenso

de la tensión arterial, mejora la circulación, incrementa el
número de glóbulos rojos.

Flexibilidad: Mejora el rendimiento físico evitando lesiones,

reduce molestias musculares, mejora la postura, reduce el
dolor en la parte baja de la espalda y aumento sanguíneo y
de nutrientes a los tejidos.
g) Los factores que condicionan cada capacidad son:

Fuerza: Los factores fisiológicos, bioquímicos, físicos y

sicológicos.

Velocidad: Los factores de la concentración de los

reactivos, la temperatura, la existencia de catalizadores y la
superficie de contactos tanto de los reactivos como del
catalizador.

Resistencia: Los factores son los tipos de fibras

musculares, sistema nervioso central y reservorios de
energía.

Flexibilidad: Los factores es la movilidad articular,

elasticidad muscular, fuerza de la musculatura y la
coordinación intermuscular.

h)

Fuerza: Levantar una pesa o lanzamiento de bala.

Velocidad: Carrera o trote.

Resistencia: Natación o ciclismo.

Flexibilidad: Yoga o patinaje.