ACTIVIDAD FÍSICA PARA

LA SALUD

Mgter. Víctor Berardi

 ACTIVIDAD FÍSICA

Comprende cualquier movimiento del

cuerpo producido por los músculos
esqueléticos que resultan en un aumento
sustancial por encima del gasto energético
de reposo.

Internacional Proceedings and Consensus Statement

 STATUS DE ACTIVIDAD FISICA
SUJETO SEDENTARIO:

Es aquel que no realiza ninguna actividad física mas que

la necesaria para vivir y para trabajar.

SUJETO REGULARMENTE ACTIVO:

Es aquel que realiza ejercicio físico como mínimo 3 veces

por semana 1 hora, durante 10 meses al año.

SUJETO ACTIVO:

Es aquel que realiza actividad física o ejercicio pero no en

forma regular.
 Aptitud Física
La capacidad general de adaptarse y responder
favorablemente al esfuerzo físico.

Un individuo es físicamente apto cuando

puede realizar tareas físicas diarias al igual
que tareas inesperadas, sin peligro o fatiga
excesiva y con energía sobrante para disfrutar
del tiempo libre y de actividades recreativas.

Asociación Médica Americana

 Aptitud Física

Una serie de atributos que la gente

tiene o adquiere que esta relacionado
con la capacidad de realizar
actividad física.

Internacional Proceedings and Consensus Statement

 Aptitud Física

Es la suma de las posibilidades

morfológicas y funcionales
que permiten el resultado de un
logro físico positivo.

Internacional Proceedings and Consensus Statement

 EL EJERCICIO
Es una forma de actividad física en el
tiempo libre, que normalmente se realiza sobre
una base repetida en un periodo extendido de
tiempo (ejercicio de entrenamiento) con un
objetivo externo específico como es la mejora de
la aptitud física, performance física,
o salud.

Internacional Proceedings and Consensus Statement

 EJERCICIO - DOSIS

Igual que la administración de una droga,

existe una relación entre la dosis de
actividad física
(modalidad, frecuencia, intensidad, volumen) y

la respuesta biológica en términos de

desarrollo de la aptitud física.

INTERNATIONAL PROCEEDINGS AND CONSENSUS STATMENT

 SALUD

Organización Mundial Salud

Estado de completo bienestar

físico, mental y social.

No es la ausencia de enfermedades !!
 SALUD
Una condición humana con dimensiones físicas,
sociales y psicológicas, cada una caracterizada en
un continuo con polos positivos y negativos. La
salud positiva es asociada con una capacidad para
disfrutar
la vida con alegría y para sobrellevar desafíos; no
es solo la ausencia de enfermedad. La salud
negativa es asociada con morbilidad y en el
extremo, con mortalidad prematura.

Bouchard 90'
 APTITUD FÍSICA

«La capacidad de realizar trabajo

muscular satisfactoriamente”.

Siguiendo esta definición, la aptitud física implica que: el

individuo a logrado esas características que permiten una
buena performance de una tarea física dada en un
ambiente físico, social, y psicológico especifico.

Organización Mundial de la Salud

 HERENCIA

ACTIVIDAD APTITUD FISICA

FISICA SALUD SALUD
- Tiempo libre - Morfológicos - Sentirse bien
ocupacional - Muscular - Morbilidad
- Tareas - Motor - Mortalidad
domesticas - Cardiorrespiratorio
- Metabólico

OTROS FACTORES
- Estilo de vida
- Atributos personales
- Medio ambiente
- Aspectos sociales
Componentes y Factores de la Aptitud Física
Relacionada a la Salud

Componente Morfológico
- Masa del cuerpo para la altura (B.M.I).
- Composición corporal.
- Distribución de la grasa subcutánea.
- Grasa visceral y abdominal.
- Densidad ósea.
- Flexibilidad.

Internacional Proceedings and Consensus Statement

Componentes y Factores de la Aptitud Física
Relacionada a la Salud

Componente muscular
- Potencia
- Fuerza
- Resistencia

Internacional Proceedings and Consensus Statement

Componentes y Factores de la Aptitud Física
Relacionada a la Salud

Componente motor

- Agilidad
- Equilibrio
- Coordinación
- Velocidad de movimiento

Internacional Proceedings and Consensus Statement

Componentes y Factores de la Aptitud Física
Relacionada a la Salud

Componente cardiorrespiratorio

- Capacidad Submaxima de ejercicio.

- Potencia aerobica máxima.
- Funciones del corazón.
- Funciones pulmonares.
- La presión arterial.

Internacional Proceedings and Consensus Statement

Componentes y Factores de la Aptitud Física
Relacionada a la Salud

Componente metabólico

- Tolerancia a la glucosa
- Sensibilidad a la insulina
- Metabolismo de lípido y de lipoproteínas
- Características oxidativas de los sustratos

Internacional Proceedings and Consensus Statement

OTROS FACTORES QUE AFECTAN LA
ACTIVIDAD FÍSICA, APTITUD FÍSICA, Y
SALUD.

- Estilo de vida

- Ambiente social y Atributos Personales

- Ambiente físico

- Herencia (Diferencias Individuales)

Internacional Proceedings and Consensus Statement

Aptitud Física relacionada con Componentes de la Salud
Salud cardiovascular; disminución de
1. Aptitud cardiorrespiratoria riesgo de enfermedad coronaria y ACV;
calidad de vida.

Salud metabólica; disminución de riesgo

2. Aptitud Muscular de DBT 2 y enfermedad metabólica; masa
magra; salud ósea

3. Composición corporal Morbilidad; muerte prematura; salud

metabólica; dislipemia.

4. Flexibilidad Estabilidad postural; equilibrio.

Riesgo de caídas; control motor;

5. Neuromotor
calidad de vida.

Modificado de: Garber, Blissmer, Deschenes, Franklin, Lamonte, Lee y otros, 2011.
 Datos y Cifras

Las Enfermedades Cerebro-Vasculares (ECV) son la principal

causa de muerte en todo el mundo. Cada año mueren más personas
por ECV que por cualquier otra causa.

Se calcula que en 2008 murieron por esta causa 17,3 millones de

personas, lo cual representa un 30% de todas las muertes
registradas en el mundo; 7,3 millones de esas muertes se debieron a
la cardiopatía coronaria, y 6,2 millones a los AVC.

Las muertes por ECV afectan por igual a ambos sexos, y más del
80% se producen en países de ingresos bajos y medios.

Organización Mundial de la Salud 2011

 Datos y Cifras

- Se calcula que en 2030 morirán cerca de 23,3 millones de personas

por ECV, sobre todo por cardiopatías y AVC y se prevé que sigan
siendo la principal causa de muerte.

- La mayoría de las ECV pueden prevenirse actuando sobre los

factores de riesgo, como el consumo de tabaco, las dietas malsanas
y la obesidad, la inactividad física, la hipertensión arterial, la
diabetes o el aumento de los lípidos.

- 9.4 millones y medio de muertes, es decir, el 16,5% de las muertes

anuales, son atribuibles a la hipertensión. Esto incluye el 51% de
las muertes por AVC y el 45% de las muertes por cardiopatía
coronaria.

Organización Mundial de la Salud 2011

 Datos y Cifras

Mas del 50 % de las enfermedades están relacionadas al

patrón de vida de la persona.

Un 25 % se le atribuye al ambiente.

Un 10 % depende del cuidado medico.

Solo el 16 % esta relacionado con factores genéticos.

Esto indica que la persona controla el 84 % de sus

enfermedades y con ello su propia calidad de vida.
 Datos y Cifras
La población argentina con exceso de peso subió de 49 % a 61,6 %
entre el 2005 y el 2018, según la Encuesta Nacional sobre Factores
de Riesgo (ENFR) publicada (15/4/2019) por el Instituto Nacional
de Estadística y Censo (Indec).

Dato clave en este contexto es que la población con baja actividad

física aumentó de 54,7% a 64,9% entre 2013 y 2018, lo que
profundiza aún más la situación de cada persona con exceso de
peso.

"La prevalencia de consumo de tabaco continúa con su tendencia

descendente desde 2005, y se evidencia 25% de reducción desde
entonces", precisó la encuesta, y aseguró que el tabaquismo
alcanza al 22,2 % de la población.
Datos y Cifras
Datos y Cifras
Datos y Cifras
 FACTORES DE RIESGO
Tipos de Factores de Riesgo

Modificables No Modificables
- Hipertensión arterial - Genero
- Hipercolesterolemia - Herencia
- Tabaquismo - Edad
- Sedentarismo - Antecedentes
- Obesidad personales.
- Estrés
- Alcohol
 Tipos de Factores de Riesgo

Hipertensión arterial
 Tipos de Factores de Riesgo

Ergometría de Esfuerzo Normal

 Tipos de Factores de Riesgo
Hipercolesterolemia
Colesterol Total:
Deseable: menos de 200 mg/dL
Límite alto: 200 - 239 mg/dL
Alto: igual o mayor a 240 mg/dL

LDL-colesterol:
Óptimo: menos de 100 mg/dL
Cercano al óptimo: 100 - 129 md/dL
Límite alto: 130 - 159 md/dL
Alto: 160 - 189 mg/dL
Muy alto: igual o mayor a 190 mg/dL

HDL-colesterol:
Bajo: menos de 40 m/dL
Alto: igual o mayor a 60 mg/dL
 Tipos de Factores de Riesgo

Tabaquismo

La OMS afirma constantemente que el tabaquismo es una causa principal de

muerte.
El consumo de tabaco es una causa importante de muchas de las
enfermedades más mortíferas en el mundo, en particular las enfermedades
cardiovasculares, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y el cáncer
pulmonar. A escala mundial, el consumo de tabaco causa la muerte de 1 de
cada 10 adultos. Es común que el tabaquismo sea la causa oculta que está
detrás de la enfermedad que se registra como la causa de defunción.
 TABAQUISMO
En EEUU fuman aproximadamente 47.000.000 de adultos
y 3.500.000 de adolescentes.

Esto genera 400.000 muertes innecesarias al año, de las cuales 53.000

son de personas no fumadoras expuestas al humo de cigarrillo
(tabaquismo de segunda mano).

Al fumador pasivo se lo considera la tercera causa de muerte en USA.

9 de cada 10 personas quieren dejar de fumar, pero solo el 20% de los

que lo intentan dejan de hacerlo y no siempre definitivamente.
 Tipos de Factores de Riesgo

Sedentarismo
Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física
necesaria para obtener beneficios para la salud.

De acuerdo a la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2013

(ENFR) del Ministerio de Salud de la Nación, entre 2005 y 2013 hubo un
incremento en los niveles de obesidad en la población (en 2005, era de 14,6% y, en
2013, de 20,8%) y en los niveles de sedentarismo (46,2% en 2005 y 55,1% en
2013)

Se calcula que 1,9 millones de personas mueren anualmente en todo el

mundo a causa de enfermedades producto de la falta de actividad física.

Según la encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en Argentina en el

año 2013, el 55,1% de la población presenta un nivel de actividad física bajo.
 Tipos de Factores de Riesgo

Sedentarismo

Según la Encuesta Mundial de Salud Escolar (EMSE) 2012, menos del

20% de los adolescentes de Argentina realiza la actividad física sugerida para su
edad. Solo el 21,2% de los varones y el 12,4% de las mujeres son físicamente
activos. Además, 1 de cada 2 pasa tres o más horas diarias sentado.

Según la OMS, 30 minutos de actividad física moderada casi todos los

días son suficientes para mejorar la salud y prevenir enfermedades. Estos 30
minutos pueden irse acumulando a lo largo de la jornada: por ejemplo, 10
minutos de caminata a paso rápido en tres momentos del día. La actividad
puede incorporarse a la rutina laboral, escolar, o doméstica, sin necesidad de
buscar un momento especial para realizarla.

El ejercicio regular disminuye la presión sanguínea, aumenta el

colesterol HDL y ayuda prevenir sobrepeso y diabetes.
 Tipos de Factores de Riesgo
Obesidad
Datos y cifras

Desde 1980, la obesidad se ha más que doblado en todo el mundo.

En 2014, más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían

sobrepeso, de los cuales, más de 600 millones eran obesos.

En 2014, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían

sobrepeso, y el 13% eran obesas.

En 2013, más de 42 millones de niños menores de cinco años tenían

sobrepeso.

«La obesidad puede prevenirse»

 Tipos de Factores de Riesgo
Obesidad Infantil
Hoy existen en el mundo alrededor de 42 millones de niños y niñas con
sobrepeso, de los cuales más del 80% viven en países en desarrollo.
Según datos de 2010 de la Base de Datos Global sobre Crecimiento
Infantil y Malnutrición de la OMS, Argentina presenta el mayor porcentaje de
obesidad infantil en niños y niñas menores de cinco años en la región de
América Latina con un 7,3% de prevalencia.

Además, según la Encuesta Mundial de Salud Escolar realizada en

Argentina en 2012 a adolescentes de 13 a 15 años, en los últimos cinco años,
aumentó el sobrepeso del 24,5% al 28,6% y la obesidad pasó del 4,4% al 5,9%.

Otros datos de relevancia indican que:

Solo el 17,6% de los encuestados consume 5 porciones diarias de frutas
y verduras
La mitad de los estudiantes consume 2 o más bebidas azucaradas por
día, Solo en 1 de cada 4 escuelas se ofrecen frutas y verduras en los kioscos y 8
de cada 10 escuelas ofrecen bebidas azucaradas
 Tipos de Factores de Riesgo

Estres
Está demostrado que el Estrés incrementa el riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares

Estudios expuestos en el XVI Congreso Mundial de Cardiología

demostraron que los que se preocupan demasiado tienen un 46% más de
posibilidades de que se dañen sus arterias, que aumenta en un 32% el riesgo de
enfermedades cardiovasculares al estar sometido a estrés y que el estrés laboral
aumenta hasta en un 46% el grosor de las arterias del organismo humano, una
condición que puede a su vez desencadenar males cardíacos.

El estrés ocasiona la constricción de los vasos sanguíneos, una mayor

formación de coágulos sanguíneos, presión arterial elevada, la liberación de
ácidos grasos y de catecolaminas, una mayor resistencia a la insulina y
finalmente diabetes.
 Tipos de Factores de Riesgo

Alcohol
La relación entre consumo de bebidas alcohólicas y diversos
trastornos cardiovasculares es negativa. Está relacionado directamente con
enfermedad hipertensiva, el accidente cerebrovascular hemorrágico y la
fibrilación auricular.

Se ha identificado el consumo de alcohol como cancerígeno en los

siguientes tipos de cáncer: oral, nasofaringe, faringe, orofaringe, laringe,
esófago, colon, recto, hígado y mama en mujeres. Además, es probable que
cause cáncer de páncreas. A mayor consumo, más aumenta el riesgo de todos
estos tipos de cáncer,

Todo ello sin mencionar otras enfermedades (neuropsiquíatricas,

gastrointestinales, infecciosas…) para las cuales el consumo, implica un
aumento importante del riesgo… y por no hablar de otras circunstancias que
propicia su consumo en relación con la posibilidad de causar lesiones
voluntarias (suicidio, violencia…) o involuntarias (accidentes de tráfico,
laborales, etc).