Está en la página 1de 3

Colombia Médica Vol.

33 Nº 1, 2002

Acondicionamiento físico y estilos de vida saludable


Henry Ramírez-Hoffmann, M.D.*

La actividad física traducida como Acondicionamiento Físico debe hacer parte de los
RESUMEN
Estilos de Vida Saludable, juega un papel importante en la prevención de enfermedades
crónicas no transmisibles. Para que se obtengan los beneficios debe hacerse diariamente,
por lo menos durante 30 minutos que pueden ser continuos o en intervalos. Es importante
que el ejercicio físico se maneje como un medicamento; por tanto, en lo posible lo debe
prescribir un médico especialista en ejercicio.

Palabras clave: Acondicionamiento físico. Vida saludable. Ejercicio físico.

Escribir sobre acondicionamiento tarismo, malnutrición, agresividad, física, el tan denominado fitness, térmi-
físico y estilos de vida saludable impli- ingesta excesiva de alcohol y/o de sus- no que se emplea popularmente y arrai-
ca definir actividad física, ejercicio fí- tancias psicoactivas), una buena higie- gado ya en el lenguaje colombiano. La
sico, inactividad, estilo de vida y más ne personal, salud sexual, las horas de investigación epidemiológica ha per-
aún si se le califica como saludable. sueño, todo esto encaminado a adoptar mitido demostrar a través de diversos
Se define actividad física a la serie un estilo de vida acorde con la moder- estudios el efecto protector que tiene el
de movimientos corporales producidos nidad que le permita a la persona vivir fitness sobre distintas entidades cróni-
por los músculos esqueléticos que re- con calidad2-4. cas como osteoporosis, enfermedad
quieren consumo energético y que pro- La actividad física a través del acon- coronaria, hipertensión7, diabetes melli-
gresivamente producen efectos benéfi- dicionamiento es parte integral de cual- tus8, cáncer de colon9, ansiedad, depre-
cos en la salud; ejercicio es un tipo de quier plan para asegurar a las personas sión, trastornos mentales. Los bajos
actividad física en el que hay movi- una vida saludable. La gente debe inte- niveles de actividad física aumentan
mientos corporales repetidos, planea- grar en su vida unos hábitos saludables todas las causas de mortalidad; el au-
dos y estructurados, y que se hacen para que le permitan facilitar la pérdida de mento en la actividad física durante la
mejorar o mantener uno o más compo- peso, disminuir la presión arterial, com- edad madura se asocia con disminución
nentes de la condición o capacidad físi- batir las dislipidemias y en términos en el riesgo de mortalidad. Varias in-
ca. La inactividad física denota un nivel generales reducir el riesgo cardio- vestigaciones hechas en USA estiman
de actividad menor que el necesario vascular y de todas las causas de morta- que 12% del total de muertes se deben
para mantener una buena salud1. Se lidad5. El acondicionamiento físico tra- a falta de actividad física regular; las
denomina estilo de vida a la forma en ducido como actividad física regular, conclusiones anteriores se basan en
que usualmente vivimos de manera co- se considera entonces un componente estudios con apoyo experimental10-19.
tidiana en diversas esferas del campo importante de los denominados estilos Para asegurarse que la actividad fí-
vital; para otros es el conjunto de pautas de vida saludable. Es de anotar que se sica tiene relación directa con la dismi-
y hábitos cotidianos de comportamien- considera al ser humano como el único nución de la morbilidad y mortalidad
to de una persona, es una forma de animal (junto con otros que se sacan de deben existir elementos vinculantes
diferenciación social; agregado a esto, su hábitat) que necesita acondiciona- como:
lo saludable implica una serie de con- miento físico6. A. Secuencia temporal: se observa por
ductas que no influyen negativamente Puestos a tono sobre el tema en ejemplo que la inactividad física es
en la salud, acorde con cada cultura y su mención, se debe revisar la evidencia predictiva de un diagnóstico.
entorno. Existe un consenso universal científica que asocia el acondiciona- B. La relación dosis-respuesta20-21: el
que implica lo relacionado con nutri- miento físico con beneficios físicos y riesgo de enfermar aumenta con la
ción adecuada, prácticas de ejercicio mentales. disminución de actividad física.
físico traducido en acondicionamiento Las personas que son activas física- C. Pertinencia: la actividad física re-
físico, liberación de estrés, eliminación mente tienden a desarrollar y mantener duce el riesgo de enfermar a partir
de hábitos nocivos (tabaquismo, seden- altos niveles de capacidad o condición de una serie de mecanismos fisioló-
* Jefe Programa Rehabilitación Cardíaca, Hospital Universitario del Valle y Clínica Nuestra Señora gicos y metabólicos (aumenta el
de los Remedios, Cali. HDL, disminuye los triglicéridos,
© 2002 Corporación Editora Médica del Valle Colomb Med 2002; 33: 3-5 3
Colombia Médica Vol. 33 Nº 1, 2002

estimula la fibrinólisis, altera la fun- éste podría ser caminar vigorosamente, dencia de morbilidad y mortalidad
ción plaquetaria, reduce el riesgo de o trotar o nadar o ciclismo durante 30 cardiovascular.
trombosis aguda, mejora la toleran- minutos seguidos; algunos deportes y 2. Existe una relación dosis-respuesta.
cia a la glucosa y sensibilidad a la actividades recreacionales pueden ser- 3. La actividad física moderada que se
insulina, disminuye la sensibilidad vir (golf sin carro, tenis). El gasto ener- practica con regularidad, produce
del miocardio a los efectos de las gético debe ser por lo menos de 200- beneficios sustanciales en la salud.
catecolaminas, etc.). Sin embargo, 250 kilocalorías/día para alcanzar los 4. Prácticas intermitentes de actividad
hay diversos factores que han sido beneficios. El programa de ejercicio física entre 8 y 10 minutos, que tota-
estudiados como determinantes para depende del nivel de acondicionamien- lizan por lo menos 30 minutos dia-
que una persona realice o no activi- to que tenga la persona. La mayoría de rios, producen beneficios directos
dad física, estos son: fisiológicos, los adultos jóvenes no requieren una en la salud.
conductuales y psicológicos; la fal- evaluación médica para iniciar su acti- Con referencia a las personas que
ta de tiempo, los traumas, el taba- vidad, pero si los hombres sobrepasan mantienen o aumentan su fuerza mus-
quismo y la composición corporal los 40 años y las mujeres los 50, y cular y la flexibilidad, son capaces de
(teniendo en cuenta que los obesos desean un plan de ejercicio vigoroso desarrollar mayor actividad de la vida
son usualmente inactivos)22. Otros (donde la actividad sobrepase 60% del diaria, desarrollan menos enfermeda-
factores físicos y del entorno social consumo de oxígeno máximo) o quie- des y no se discapacitan fácilmente; el
pueden afectar la conducta con res- nes presentan enfermedades crónicas o mejor balance, la coordinación, agili-
pecto a actividad física (la familia, con factores de riesgo para enfermedad dad, previene caídas en los mayores. La
amigos, barreras, falta de equipos, crónica, deberán consultar a su médico gente más activa desarrolla menos en-
vías de acceso, las inclemencias del para que le diseñe un programa seguro fermedad que los menos activos, y si las
tiempo, la inseguridad23, la televi- y efectivo. La evidencia sugiere que la sufren, serán menos severas y se pre-
sión24. cantidad de actividad es más importan- sentarán a mayor edad28.
De acuerdo con la Carta de Ottawa te que la manera especifica como se Como se plantea en este escrito, el
producida en reunión de países miem- realiza (modo, intensidad, duración de ejercicio físico a través del acondicio-
bros de la OPS en Canadá, resumida en los intervalos). namiento físico se debe manejar en las
la declaración “Salud para todos en el De Busk examinó los efectos de personas como parte de sus hábitos
año 2000”, las recomendaciones con sesiones de ejercicio de moderada a saludables, pero se debe tratar técnica y
respecto a la actividad física son: vigorosa intensidad en 3 etapas de 10 científicamente, es decir se debe for-
• Aumentar las prácticas de ejercicio, minutos comparada con una sesión úni- mular la intensidad, el tipo de ejercicio,
por lo menos en 30% en la pobla- ca de 30 minutos de igual intensidad26; el tiempo de práctica, la frecuencia se-
ción mayor de 6 años. Ebisu estudió los niveles lipídicos en 3 manal o diaria, se debe hacer antes (en
• Con intensidad de leve a moderada. grupos activos físicamente y uno inac- lo posible) calentamiento, estiramien-
• Un mínimo de 30 minutos por se- tivo que sirvió de control; cada grupo to, el ejercicio como tal, enfriamiento y
sión. recorría la misma distancia corriendo relajación, todo esto de manera que
• Preferible diariamente25. en 1, 2 ó 3 sesiones/día según el grupo cumpla unos requisitos mínimos para
Es de anotar que la actividad física asignado; en éstos el consumo de oxí- que produzca efectos benéficos a la
se puede acumular durante el día, es geno aumentó, sin diferencias signifi- salud. Lo anterior implica que el ejerci-
decir, se pueden efectuar períodos cor- cativas entre los grupos, pero el HDL cio físico deberá formularse, como un
tos intermitentes de actividad que por aumentó significativamente en el gru- medicamento más que recibirá la per-
lo menos sumen 30 minutos al día, po que trabajó 3 veces al día. En ambos sona29.
subir escaleras en lugar de ascensor, estudios el nivel de fitness se midió a Las políticas de salud pública en
caminar distancias cortas en lugar de través del consumo máximo de oxíge- diversos países industrializados, por
manejar carro, hacer ejercicios calis- no27. Aunque se requiere más investi- ejemplo los Estados Unidos de Norte-
ténicos, mirar la televisión pedaleando gación, se considera como interpreta- américa, han definido como prioritario
en una bicicleta estática, actividades de ción de estos datos, lo siguiente: los programas de ejercicio físico pre-
jardinería, trabajos caseros, barrer ho- 1. El gasto calórico y el tiempo total de ventivo, porque han visto la necesidad
jas, podar, bailar, jugar con los niños; actividad física se asocian directa- de incorporarlo oficialmente en la vida
pero si se escoge un ejercicio formal, mente con la reducción de la inci- diaria. El gobierno del presidente Bush

4
Colombia Médica Vol. 33 Nº 1, 2002

incluyó el acondicionamiento físico endorsing the importance of physical 300.


16. Centers for disease control and prevention.
como proyecto gubernamental, con conditioning and a healthy life style. Public health focus: Physical activity and the
Kathy Spanger, Presidenta de la Coali- prevention of coronary heart disease. Morb
ción Nacional para promover la activi- Key words: Physical conditioning. Mortal Wkly Rep 1993; 42: 669-672.
17. Rauramaa R, Salonen JT. Physical, fibrinolysis,
dad física, publicaron la iniciativa Healthy life style. Physical activity. and platelet aggregability. In Bouchard C,
Healthier US, para motivar a las perso- Shepard RJ, Stephens T (eds.). Physical
nas a realizar ejercicio, porque la inac- REFERENCIAS activity, fitness and health. Champaign Human
Kinetics Publishers; 1994: 471-479.
tividad física le cuesta a USA $117 mil 18. Moore S. Physical activity, fitness and
millones de dólares al año. 1. Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM.
atherosclerosis. In Bouchard C, Shepard RJ,
Physical activity, exercise and physical fitness.
Se puede concluir en este artículo Public Health Rep 1985; 100: 125-131.
Stephens T (eds.). Physical activity, fitness
and health. Champaign: Human Kinetics
que el acondicionamiento físico debe 2. Tercedor P, Delgado M. Modalidades de prác-
Publishers; 1994, pp. 570-578.
hacer parte de los hábitos saludables y tica de actividad física en el estilo de vida de
19. Powell KE, Blair SN. The public health burdens
los escolares. Revista Digital 2000; 5.
que cada persona debe adoptar un pro- 3. Goldbaun M. Estilos de vida y modernidad.
of sedentary living habits: Theoretical but
realistics estimates. Med Sci Sports Exerc 1994;
grama de ejercicio de acuerdo con sus IDRC/CRDI. Montevideo: Publicaciones.
26: 851-856.
necesidades y al tiempo libre, teniendo 4. López M. La importancia del estilo de vida.
20. Haskell WL. Health consequences of physical
En file:/Su Médico de Cabecera en la Red.htm.
en cuenta que por lo menos 30 minutos 5. Blair SN, Col HW, Paffenbarger RS, Clark
activity: Understanding and challenges
regarding dose-response. Med Sci Sports Exerc
del día se reservan para hacer ejercicio, DG, Cooper KH, Gibbons LW. Physical fitness
1994; 26: 649-660.
tal como caminar, nadar, ciclismo, bici- and all cause mortality. JAMA 1989; 262:
21. Haskell WL. Dose-response of physical activity
2395-2401.
cleta estática, trotar, entre otros. Se 6. American College of sports medicine. Position
and disease risk factors. In Pekka O, Telma R
(eds). Sport for all. Amsterdam: Elsevier
debe tener en cuenta que la práctica de standard: Physical activity, physical fitness
Science, 1991, pp. 125-134.
ejercicio podría ser intermitente duran- and hypertension. Med Sci Sports Exerc 1993,
22. Sallis JF, Patrick K. Physical activity guidelines
10.
te el día, pero acumular un total mínimo 7. Helmrich SP, Ragland DP, Leung RW,
for adolescents: Consensus statement. Ped
de 30 minutos diarios (7 días por sema- Exerc Sci 1994; 6: 302-314.
Paffenbarger RS. Physical activity and reduced
23. Mejía N, Serna L, Sierra T. Descripción de
na) y que las actividades que promue- occurrence on non insulin dependent diabetes
actitudes y prácticas en estilos de vida saluda-
mellitus. N Engl J Med 1991; 325: 147-152.
van el sedentarismo se deben evitar, 8. Tipton CM. Exercise training and hypertension:
bles en médicos y personal de enfermería.
como ascensores, conducir vehículos, Metrosalud, 1997. Trabajo de grado para optar
an update. Exerc Sports Sci Rev 1991; 19:
al título de especialista en Epidemiología,
Internet por largo tiempo, etc. 447-505.
Universidad CES, 1997.
9. Bouchard C, Depres JP, Tremblay A. Exercise
24. US Dept of Health and Human Services.
and obesity. Obesity Res 1993; 1: 133-147.
SUMMARY Healthy people 2000: National health
10. Paulou K, Krey S, Steffee WP. Exercise as an
promotion and disease prevention objectives.
adjunct to weight loss and maintenance in
Washington. US Dept of Health and Human
moderately obese subjects. Am J Clin Nutr
Physical activity and exercise are 1989; 49: 1115-1123.
Services; 1991, DHHS Publication PHS 91-
very important parts of a healthy life 50212.
11. Wood PD, Stefanick ML, Williams PT, Haskell
25. Sallis JF, Hovell MF, Hofstetter CR. Predictors
style. They play an important role in the WL. The effects on plasma lipoproteins of
of adoption and maintenance of vigorous
prudent weight reducing diet, with or without
prevention of chronic non-infectious exercise, in overweight men and women. N
physical activity in men and women. Prev
diseases, but in order to obtain their full Med 1992; 21: 237-251.
Engl J Med 1991; 325: 461- 466.
26. Tucker LA. Television view in gand physical
benefits; exercise needs to be done on a 12. Dalsky GP, Stoke KS, Ehsari AA, Slatopolsky
fitness in adults. Res Q Exerc Sport 1990; 61:
E, Lee WC, Birge SJ. Weight bearing exercise
regular basis (daily) in 30 minutes training and lumbar bone mineral content in
315-320.
minimum intervals in two or three 27. DeBusk RF, Stenestrand U, Sheehan M,
postmenopausal women. Ann Intern Med 1988;
Haskell WL. Training effects of long versus
sessions during a long period of time. It 108: 824-828.
short bouts of exercise in healthy subjects. Am
13. Nehlsen-Cannarella SL, Niemann DC, Balk-
is important that physical activity Lamberton AJ, et al. The effects of moderate
J Cardiol 1990; 65: 1010-1013.
regarded and handled as a tool, be 28. Ebisu T. Splitting the distance of endurance
exercise training on immune response. Med
running: on cardiovascular endurance and blood
prescribed and supervised by qualified Sci Sports Exerc 1991; 23: 64-70.
lipids. Jpn J Phys Educ 1985; 30: 37-43.
14. Nieman DC. Physical activity, fitness and
physicians with the proper training and 29. Parsons D, Foster V, Harman F, Dickinson A,
infection. In Bouchard C, Shepard RJ, Stephens
expertise. The benefits achieved by re- Westerlind K. Balance and strength changes in
TEDS. Physical activity, fitness and health.
elderly subjects after heavy-resistance strength
gular exercise are evident in quantitative Champaign; Human Kinetics Publishers; 1994,
training. Med Sci Sports Exerc 1992; 24: S21.
pp. 796-813.
studies outlined in the paper. In USA, 30. Ramírez H. Medicina del ejercicio. Colomb
15. King AC, Taylor CB, Haskell WL. Effects of
the government has included regular Med 1997; 28: 99-102.
differing intensities and formats of 12 months
http://colombiamedica.univalle.edu.co/
exercise in its public health policy, of exercise training on psychological outcomes
Vol28No2/ejercicio.pdf
in older adults. Health Psychol 1993; 12: 292-

También podría gustarte