PAUTAS PARA CUIDAR TU VOZ

A continuación se presentan unas pautas y recomendaciones que pueden

mejorar y prevenir los problemas de la voz.  Forman parte de lo que se
denomina higiene vocal; actuaciones para prevenir, mantener y favorecer el
estado de una voz sana, conocerlas y aplicarlas son necesarias para mantener
la voz en un estado óptimo.

La higiene vocal se puede asemejar a la buena costumbre de cepillarse los

dientes o ducharse. Muchas problemáticas de voz se derivan de los malos
hábitos.

CUANDO HABLAMOS:

● Tomar el aire por la nariz para filtrarlo, calentarlo y humidificarlo (se evitan de
esta forma irritaciones).
● Mantener la boca cerrada si no se habla para tomar el aire por la nariz (forzar el
sellado labial).
● No quedarnos sin aire, no agotar el aire residual.
● Si nos duele la garganta, empezamos a oír la voz turbia, descansar.
● Reducir el ritmo del habla. Usar frases más cortas y hacer pausas para tomar
aire.
● No gritar ni susurrar (ambos irritan por igual).
● EVITAR CARRASPEO (sustituirlo por tragar fuerte y tomar agua) evitar la tos
(medicarse si es necesario). Para equiparar la fuerza de un carraspeo tendríamos
que tragar varias veces. La tos y carraspeo son altamente irritantes.
● No hablar con ruido ambiental excesivo. Hacerlo es como luchar contra los
elementos (agua, fuego, aire…)
● Mantener una postura adecuada. Imagina que eres un edificio que habla, no es el
mismo esfuerzo el que hace la Torre de Pisa que Puerta Palma.
● No hablar cargando peso. No hablar durante ejercicio. (Evitar sobreesfuerzo
laríngeo).
● No poner voces contando cuentos ni imitar cantantes.

CUANDO COMEMOS Y BEBEMOS

● Evitar comidas picantes y muy condimentadas.

● Poner remedio a los reflujos gástricos (queman las cuerdas vocales) Buscar
tratamiento médico.
● Cuidar el consumo de alcohol, bebidas con cafeína como son cocacola, té y café
deshidrata ( compensar su consumo con aumento de la ingesta de agua)
● Evitar alimentos muy fríos o muy calientes
● Evitar los caramelos por su alto contenido en azúcares y los dulces ya que resecan
las mucosas respiratorias. Evitar especialmente los de menta, y sustancias con “ol”
(lo sustituimos por caramelos de miel y / o limón).
● Tomar infusiones de tomillo mejoran y calman la garganta. También tomillo y
romero. (Evitar menta, hierba buena, eucalipto...)

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IRRITANTES CASI PROHIBICIONES

● No fumar
● No manipular tóxicos: lejía, arena, polvo, sin cubrirnos… (mascarilla)
● Evitar ponerse en corrientes de aire.
● Cuidado con la calefacción y aire acondicionado ya que pueden resecar el
ambiente (humidificar)

 PARA TENER EN CUENTA

● Se debe tratar y vigilar los problemas de espalda, muchos problemas de voz

pueden ser estructurales, deben consultar con un fisioterapeuta.
● El descanso es fundamental para la voz, dormir de 7 a 8 horas diarias es
fundamental.
● Es necesario reposar la voz durante el día. Si hablamos cada 15 min, 3 min de
descanso.
● Evitar el sedentarismo dentro de lo posible. Es conveniente la práctica de deportes
moderados, estando contraindicada la práctica de deportes violentos (kárate...).
● La sauna y tomar vahos mejoran la hidratación de las mucosas. Hacerlo sólo con
agua y desechar una vez usado (no volver a tomar).
● Después de un trabajo intenso de voz, es frecuente la percepción de una
sensación de fatiga, que es normal y obedece a una congestión leve de las
cuerdas vocales. Esta sensación debe desaparecer con el reposo de la voz.
● Los aspectos emocionales se canalizan a través de lo que tenemos más débil, en
este caso probablemente pueda ser la voz.
● Beber 2 litros de agua (sólo agua) diarios repartidos a lo largo del día no sirve
que no se reparta. No esperar a que nos lo pida el cuerpo. Recomendable al inicio
tomar agua cada 10 min nuestras cuerdas vocales son como el barro de un
torno de alfarero el agua hace que se puedan desplazar fluir.
● Cantantes y actores deberían acudir a clases de canto con el fin de usar
de forma adecuada.
● Antes de dar una charla recital… debe calentar la voz.
● Tratarse catarros, tos, faringitis…
● En cuanto aparezcan problemas de voz evitar cantar y forzar voz
● En caso de disfonías de más de 10 días ir al médico.
● Tras una lesión de voz se recomienda pedir cita en el ORL cada vez que
sospechemos que persiste el problema.
● Si necesita tratamiento de logopeda compruebe de que de la persona que lo trata
es un profesional personal cualificado y no comete intrusismo comprobando su
colegiación. Una mala praxis puede con llevar consecuencias irremediables. 

NOTA: Las pautas contenidas en este documento son generales. Y pensadas para
personas sin patología vocal. En caso de haber lesión estas indicaciones deben
personalizarse su logopeda, tras una entrevista le indicará cuales son las más
adecuadas para su caso.

Almudena Valle Sastre

Logopeda Colg. EX nº06/0004