PAUTAS DE HIGIENE VOCAL

*Cuando estamos disfnicos NO es conveniente hablar en voz baja o

susurrando porque se fuerzan an ms las CCVV (escapa demasiado aire y
necesitamos hacer mayor n de inspiraciones, con lo que entramos en un
crculo vicioso).

Recomendaciones para mantener la voz en buen estado:

En torno a la persona:

No fumar y no abusar de las bebidas alcohlicas, ya que deshidratan la

garganta.
Evitar tomar bebidas excesivamente fras y calientes.
No tomar demasiado caf o refrescos con cafena.
Evitar comidas picantes, muy condimentadas, grasientas y copiosas,
especialmente en este ltimo caso si tras ellas se va a realizar un uso
profesional de la voz.
Mantener la cabeza y los pies secos con el fin de evitar enfriamientos.
Tomar alimentos con vitamina A (hgado de vaca, lcteos, yemas de huevo,
zanahoria y espinacas), B (cereales, arroz, levadura de cerveza y melaza), E
(leche, huevos, verdura, almendras, pepitas de calabaza y lino), D
(contenida en leche y clara de huevo), C (la encontramos en el kiwi, la
fresa, la naranja, el limn, el meln, el tomate, las patatas, el pimiento, la
coliflor y las espinacas), zinc (hgado, yema de huevo, moluscos, cereales
integrales).
Usar tizas redondas, las cuadradas expulsan mucho polvo y resecan la
garganta.
No chupar caramelos de menta porque resecan la garganta.
Mantener un ritmo de sueo regular durmiendo suficientes horas.
No forzar la voz sobrepasndola por encima del ruido ambiental; procura
una intensidad de voz adecuada y ajustada a cada situacin. La mejor
forma de no forzar la voz es hablar a un volumen normal pero moviendo
ms la lengua.
Procura utilizar un ritmo de habla adecuado y respeta las pausas entre
frases para destensar la musculatura, tomar aire por la nariz y humedecer
el tracto vocal.
No usar la voz si se padece laringitis. Habr que esperar a que sta vuelva
por s sola.
Si padeces faringitis no fuerces la voz, procura hablar poco.
Evita el uso de la voz en estados de agotamiento.
Procura beber mucha agua y en especial durante su uso profesional y
cuando tengas algn problema que pueda comprometer tu voz. De esta
manera se mantiene hidratado el sistema fonoarticulatorio. Lo ideal son de
1, 5 a 2 litros al da contando en ello todos los lquidos que se toman.
Mastica chicles sin azcar, chupa una pepita o mueve mucho la lengua
para estimular la secrecin de saliva.
Limita la cantidad de tiempo de hablar aunque ests obligado a hacerlo.
Evita chillar, gritar y rer estruendosamente con vocalizaciones forzadas.
Evita forzar los msculos de cara, cuello y garganta al hablar.
Evita toser fuerte, carraspear en exceso y sonarte con demasiada fuerza.
Procura respirar por la nariz, no por la boca.
Guarda una correcta posicin de pie y sentado: tronco estirado y cuello-
cabeza conjuntamente en el plano vertical.
1
 Usa la respiracin costodiafragmtica o la abdominal.
Respira tras la risa y la deglucin antes de hablar.
Evita usar prendas que aprieten demasiado.
Es conveniente observar la regularidad en el funcionamiento intestinal y el
ritmo de las deposiciones.
Practica algn deporte: cualquiera es adecuado, aunque son mejores los
que se practican al aire libre.
Evita el estrs y las preocupaciones: para ello puede ser bueno encontrar
alguna vlvula de escape, divertirse, hacer cosas que nos distraigan, hablar
con gente para descargar

En torno al ambiente:

Evita los ambientes cargados de humo: irritan y producen sequedad.

Evita los ambientes excesivamente secos: calefactores En estos casos es
aconsejable humidificar el ambiente colocando un recipiente con agua
sobre el radiador y/ o haciendo pulverizaciones cerca.
Evita cambios bruscos de temperatura y los aires acondicionados (pueden
afectar a las mucosas).
Es importante la acstica del aula.**
Cuidado con las inhalaciones de olores fuertes, productos de limpieza,
pinturas, etc, irritan la mucosa del aparato respiratorio.

Cuando ya hay algn sntoma de catarro que pueda comprometer el estado de

nuestra voz se recomienda:

Duchas calientes centrndonos en cara y pecho y procurando que los pies

estn cubiertos todo el tiempo.
Vahos con manzanilla durante cinco minutos dos o tres veces al da.
Taparnos bien para ayudar a regular la temperatura corporal.
Sudar usando el mtodo que sea (sauna, mucha ropa) para elevar el nivel
de calor general. Esto NO se debe hacer si se tiene fiebre.
Dormir lo que nos haga falta.
Hidratacin local y apertura nasal lavando y humedeciendo las fosas con
agua. Para esto nos podemos ayudar de unos algodones o gasas mojados
con agua puestos delante de la nariz. Tambin nos podemos sonar los
mocos en el lavabo.
Tomar miel con limn, ya que la miel tiene un gran poder antiinflamatorio.
Conviene tomrselo caliente.
Por otro lado, es recomendable el propleo, antibitico de amplio espectro
que se ha ganado merecidamente la fama de efectivo antigripal. Su accin
antiinflamatoria y anestsica lo convierte en eficaz protector de la garganta
y las cuerdas vocales.

** En cuanto a este tema tambin veremos algunos consejos.