5 Consejos Nutricionales

para mejorar tu rendimiento en el

DEPORTE

Q UÉ E N C O N T RA RÁ S EN ESTA GUÍ A

Hola, soy Pablo Marín.

Nutricionista Ortomolecular, Especialista
en Nutrición Celular Activa, Especialista en
Dietética y Micronutrición, Técnico Experto
en Nutrición Deportiva, etc…

Si quieres alcanzar tu máximo potencial

deportivo, los consejos que encontrarás en
esta guía: “5 Consejos Nutricionales para mejorar
tu rendimiento en el deporte” te serán de gran
ayuda.

Todo deportista busca alcanzar sus

objetivos y batir su propia marca, y para ello
es imprescindible una buena alimentación.

¿QUIERES BATIR TU MEJOR MARCA

Y LOGRAR TU OBJETIVO?
Te animo a visitar mi nuestra web en la que ofrecemos el MÉTODO DE
ENTRENAMIENTO y NUTRICIÓN más avanzado para aumentar considerablemente
tu rendimiento deportivo hasta conseguir tu máximo nivel, de una forma fácil y
sencilla, dando a tu organismo lo que necesita para un óptimo funcionamiento.

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CONSEJO 1 | Empieza a consumir Maca

Numerosos estudios sobre la “maca”, han demostrado su eficacia en el
organismo humano, representando una ayuda natural para el rendimiento
deportivo.

Tiene un gran poder antioxidante y en momentos de grandes esfuerzos

ayuda a reducir la fatiga y a recuperarnos tras el entrenamiento.

Según la presentación se puede incorporar a un vaso de agua, tomarlo en

capsulas o bien en polvo.

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CONSEJO 2 | Sandia para aumentar tu

rendimiento
La L-Citrulina es un aminoácido no esencial que podemos encontrar en la
sandía. Esta incrementa los niveles de L-Arginina en la sangre, precursor
del óxido nítrico, favoreciendo así considerablemente el rendimiento
deportivo y la recuperación muscular.

La L-Citrulina presente en la sandía participa en reacciones metabólicas

claves en la producción de energía aeróbica, lo que significa que puede
retrasar la sensación de fatiga, además puede optimizar el rendimiento en
entrenamientos anaeróbicos de alta intensidad.

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CONSEJO 3 | Entrena tu alimentación

La alimentación y/o ayudas ergogenicas (barritas, geles, etc…) también
se entrenan. En pruebas de larga distancia, ya sea en asfalto o en montaña
debemos haber probado antes aquellos alimentos que vayamos a consumir
en la prueba, ya que una mala gestión en este sentido seguramente acabe
con los meses de entrenamientos y de esfuerzo que hemos realizado. Y me
refiero tanto a las horas previas como a la prueba en sí.

No debemos improvisar, ni seguir los consejos sin haber probado antes.

En este sentido, un nutricionista deportivo con experiencia te ayudara a
encontrar la mejor opción para tu caso.

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CONSEJO 4 | ¿Carga de Hidratos?

Todos los deportistas, en alguna ocasión, hemos oído hablar de la “carga
de hidratos” antes de una prueba de resistencia. En este punto podría
extenderme para hablar de cómo debemos de hacerlo para beneficiarnos
al máximo pero, solo hare “hincapié“ en una cosa; la pasta blanca, la
pasta común que todo el mundo o, que la mayoría conoce, no es la más
recomendable ya que esta dispone de un índice glucémico alto y lo que
nos interesa es una pasta de índice glucémico bajo, para que la vayamos
asimilando lentamente.

Como mejor opción a esta, podemos recurrir a la pasta de espelta, pasta

de trigo sarraceno, etc.; incluso, personalmente y con unos resultados
excelentes, también he utilizado en deportistas profesionales mijo,
amaranto, etc… según el/la deportista y la prueba.

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CONSEJO 5 | Planifica tus comidas

Si eres un/a deportista que cumple sus entrenos y sigues las pautas que te
marca tu entrenador no debes dejar tu alimentación a la improvisación.
En la sociedad actual todos son prisas, vamos corriendo a todos lados, y
cuando llega la hora, ya sea del desayuno, la comida, merienda o cena; si
no lo tenemos previamente planificado vamos a improvisar y seguramente
comamos algo que no deberíamos (comida preparada, comida enlatada,
bocadillos, etc…).

¡¡Importante!! Empieza ya a organizar y a planificar tus comidas de la

semana, aprovecha unas horas del fin de semana para este fin e invierte
tiempo en tu salud, en tu rendimiento deportivo y finalmente ahorraras
también tiempo.

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¿H A B LA M O S ?
Hola, soy Juan Carlos Arjona Ollero, Entrenador Deportivo
Internacional en 17 países y más de 7000 corredores entrenados
en 10 años. Te doy las gracias por descargarte esta guía con
“5 Consejos Nutricionales para mejorar tu rendimiento en el deporte”

Si tienes alguna sugerencia, quieres

conocer algo más sobre mi o sobre
nuestros servicios, no lo dudes y
escríbeme un email a
hola@juancarlosarjona.com

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