UN DÍA DE

LONCHERA
PRE ESCOLAR Y
ESCOLAR
Desayuno
Un vaso de leche.
Una fruta fresca (manzana, plátano,
uvas).
Un sándwich de mantequilla de maní y
jalea en pan integral.
Una pequeña porción de cereal sin
azúcar.

Refrigerio de
la mañana
Un yogur bajo en grasa.
Un puñado de nueces o almendras.
Zanahorias baby con hummus como
dip.

Almuerzo
Una porción de proteína: pollo a la parrilla,
pavo o queso bajo en grasa.
Una porción de carbohidratos: pasta integral,
arroz integral o quinua.
Una porción de vegetales: ensalada mixta
con aderezo ligero.
Una fruta fresca como postre (fresas,
mandarinas, piña).

Refrigerio de la
tarde
Un batido de frutas con yogur natural.
Una porción de palitos de apio con
mantequilla de maní.
Un puñado de uvas o frutas deshidratadas.

Cena
Una porción de proteína: pollo, pescado, carne magra o
tofu.
Una porción de carbohidratos: arroz, pasta, quinua o
patatas.
Una porción de vegetales: brócoli, zanahorias,
espinacas o ensalada.
Una fruta fresca como postre (manzana, naranja,
sandía).

Consejos
adicionales
Asegúrate de incluir una botella de agua en la lonchera.
Varía los alimentos y colores para mantener el interés
del niño.
Evita alimentos procesados y ricos en azúcares
añadidos.
Prepara la lonchera con anticipación para ahorrar
tiempo por la mañana.