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Vivimos en un cambio para llevar  Incluye carnes magras,

aves, pescado, frijoles,


mundo de cambios huevos y nueces
 Se mantiene dentro de sus
en todos los necesidades calóricas
aspectos los cuáles diarias

pueden tener
influencia en una vida saludable .

nuestro aspecto Un estilo de vida saludable


físico y afectar conlleva muchas decisiones. “Comer es una necesidad,
Entre ellas, la elección de una
nuestra salud. Por dieta o un plan de alimentación
equilibrado. Entonces, ¿cómo
eso hoy te presento se elige un plan de alimentación
este tríptico para saludable?

que observes mi  Resalta la importancia de


las frutas, las verduras, los
plan alimentario y cereales integrales, la leche
y los productos lácteos sin
puedas empezar un grasa o bajos en grasa pero comer de manera
inteligente es un arte”
Ejemplo: Los días lunes son de
MEDIA lenteja con pollo a la plancha
acompañado con ensalada de
PLAN DE
ALIMENTACION
MAÑANA lechuga tomate y zanahoria
¡Recuerda que la ensalada debe
SALUDABLE En las mañanas tengo mucho trajín,
por lo tanto, como dos frutas a
medias o granolas con yogurt
CIELO NAVARRO CRUZ natural
Ejemplo:

DESAYUNO La mitad de una


pitajaya y una
mis desayunos están hechos a base manzana. Yogur
de: natural con plátano y granola.
ocupar la mitad del plato, ¡los
 carbohidratos
 proteínas ALMUERZO carbohidratos y proteínas la otra
mitad que queda!
 frutas el almuerzo es una de las
Por ejemplo: los días martes suelo
prepararme (2 huevos duros, pan
principales comidas por lo cual
debe estar conformado por los tres
Media tarde
integral, media palta, una taza de té grupos nutrientes: en las tardes suelo
y un tazón de uvas).  proteínas entrenar así que antes
 Carbohidratos simples de hacerlo debes ingerir
 Vegetales un alimento calórico,
para más energía
Ejemplo: antes de entrenar
cómo un plátano y media
naranja.
¡Recuerda que después de
realizar actividad física debes
ingerir alimentos proteicos!

Cena
Nuestra cena debe estar hecha a
base de:
 Proteína
 Ensalada
Los días martes suelo comer
atún con ensalada.

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