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Tonificación con Música: Ejemplo y Estructuras

Este documento describe los componentes y la estructura de una sesión de entrenamiento dirigida con música. Explica cómo seleccionar los ejercicios, organizarlos en superseries y progresiones, y diseñar las fases de calentamiento, trabajo y vuelta a la calma. Además, proporciona ejemplos de ejercicios para diferentes partes del cuerpo y métodos para crear la coreografía y seleccionar la música.

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Alvaro Romero Var
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Tonificación con Música: Ejemplo y Estructuras

Este documento describe los componentes y la estructura de una sesión de entrenamiento dirigida con música. Explica cómo seleccionar los ejercicios, organizarlos en superseries y progresiones, y diseñar las fases de calentamiento, trabajo y vuelta a la calma. Además, proporciona ejemplos de ejercicios para diferentes partes del cuerpo y métodos para crear la coreografía y seleccionar la música.

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ACTIV. DIRIGIDA CON SOPORT.

MUSICAL

TONIFICACIÓN
ESTRUCTURAS MUSICALES

SESION DE EJEMPLO

CALENTAMIENTO SUPERSERIE 1 X 2 SUPERSERIE 2 X 2


SQUAT PAT. GLUTEO LUNGE BRIDGE

VERSO 1 VERSO 2 ESTRIB. VERSO 1 VERSO 2 ESTRIB. VERSO 1 VERSO 2 ESTRIB. VERSO 1 VERSO 2 ESTRIB.

2-2 3-1 1-1 2-2 3-1 1-1 2-2 3-1 1-1 2-2 3-1 1-1

SUPERSERIE 3 X 2 LINEAL VUELTA A LA CALMA


SENT. LAT. STEP ABDUC. GOMA DEADBUG BIRDDOG

VERSO 1 VERSO 2 ESTRIB. VERSO 1 VERSO 2 ESTRIB. VERSO 1 VERSO 2 ESTRIB. VERSO 1 VERSO 2 ESTRIB.

2-2 3-1 1-1 2-2 3-1 1-1 2-2 3-1 1-1 2-2 3-1 1-1
ESTRUCTURAS MUSICALES

SISTEMA DE CREACIÓN

1 - ELIGE TIPO DE CLASE

2 - CREA LA FASE DE TRABAJO

3 - CREA EL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

4 - SELECCIONA LA MÚSICA Y CREA LA MEZCLA


ESTRUCTURAS MUSICALES

TIPO DE SESIÓN

GAP T.SUPERIOR

TOTAL TRAINING CORE


ESTRUCTURAS MUSICALES

FASE DE TRABAJO - CONSIDERACIONES

▸ numero repeticiones

▸ orden

▸ niveles

▸ material
ESTRUCTURAS MUSICALES

FASE DE TRABAJO - MOVIMIENTOS - GAP


SQUAT DEADLIFT LUNGE
▸ Front squat ▸ Rumano ▸ Estático

▸ Back ▸ Bulgaro ▸ Dinámico

▸ Sumo ▸ Bi-Unilateral ▸ Skater

▸ Overhead ▸ Barra -Mancuernas ▸ Carga Bi- unilateral

PUENTES DE CADERA ABD-ADUCCIONES


▸ Bilateral ▸ Clamshell

▸ Unilateral ▸ Minibands

▸ Miniband ▸ Slider
ESTRUCTURAS MUSICALES

FASE DE TRABAJO - MOVIMIENTOS - T.SUPERIOR


PECTORAL ESPALDA TRICEPS
▸ Press barra ▸ Peso Muerto ▸ Press Frances

▸ Push up ▸ Remo ▸ Extensión con disco

▸ Aperturas ▸ Cargada ▸ Dips

BICEPS HOMBROS
▸ Curl ▸ Elevación

▸ Remo Supino ▸ Pajaros

▸ Press
ESTRUCTURAS MUSICALES

FASE DE TRABAJO - MOVIMIENTOS - CORE

▸ Birddog

▸ Deadbug

▸ Planchas

▸ Paloff Press

▸ DLP ( 4 Rocking, Prayer, hip hinge )

▸ Crunch Mcgill
ESTRUCTURAS MUSICALES

FASE DE TRABAJO - SISTEMA DE PROGRESIÓN COREOGRAFICO

▸ estilo libre

▸ piramide invertido (A+A+A+A+B+B+B+B C+C+C+C+D+D+D+D) (A+A+B+B C+C+D+D) (A+B C+D)

▸ suma (A) (A+B) (A+B+C) (A+B+C+D)

▸ cadena (A,B) (A+B) (C,D) (C+D)


ESTRUCTURAS MUSICALES

CALENTAMIENTO - VUELTA A LA CALMA


▸ movilidad

▸ activación

▸ especifico

▸ estiramientos
ESTRUCTURAS MUSICALES

REFERENCIAS

▸ @bodybyboyle

▸ @greycook

▸ @prowellness

▸ @backfitpro

▸ @achievefitnessboston

▸ @anitaintegra

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