“HABITOS SALUDABLES Y CULTURA FÍSICA”

EVIDENCIA 7 ACTIVIDAD 16
JUAN SEBASTIAN CARVAJAL GESTIÓN LOGISTICA FICHA 2104758
¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Como su nombre lo dice, son interrupciones dentro
de nuestras rutinas de estudio y trabajo, pero en
movimiento. Es posible considerarlas como una
actividad paralela a la actividad física, que podemos
incorporar dentro de nuestras actividades diarias, ya
que es factible realizarlas en lugares reducidos: casa,
oficina, biblioteca, con cualquier tipo de vestimenta
en lapsos cortos y siendo muy benéfica tanto para
nuestra salud física como mental.
¿QUÉ ES ACTIVIDAD FISICA?
Según la definición de la Organización Mundial de la Salud
(OMS) como “Cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La actividad
física abarca actividades que entrañan movimiento corporal y
se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo,
de forma de transporte activos, de las tareas domésticas y de
actividades recreativas”. Por lo tanto para realizar actividad
física se necesita principalmente motivación, ya que su tiempo
y los implementos que vamos a utilizar varia dependiendo de la
actividad a realizar. Lo recomendable es incorporar a nuestra
rutina diaria al menos 30 minutos, ya sea corriendo,
caminando, bailando entre otros.
 ¿CÓMO REALIZAR UNA PAUSA
ACTIVA?
Principalmente se invita a realizar ejercicios de elongación muscular ( estiramiento)
y movilidad articular a “modo de compensar la fatiga física, permitiendo la
elongación y la relajación de ciertos músculos y ciertas posiciones del cuerpo,
ayudando a disminuir el estrés y prevenir contracturas, tensiones y dolores en
general ayudando a mantener a la persona en buen estado de salud;
contribuyendo a prevenir las alteraciones cognitivas (de atención, memoria y
concentración), trastornos del sueño, alteraciones del anónimo y trastornos
ansiosos”.
¿QUIÉN DEBE REALIZAR LAS
PAUSAS ACTIVAS?

Todas la personas que realicen una labor

continua por 2 horas o más; trabajos de
oficina, trabajos que implican postura bípeda o
de pie, o aquella que dedique más de 3 horas
continuas de su tiempo a una sola labor, debe
parar un momento y realizar una pausa por el
bienestar de su salud física y salud mental.
EJEMPLO DE ALGUNAS PAUSAS
ACTIVAS
EJEMPLO DE ALGUNAS
ACTIVIDADES FISICAS
IMPACTO DE LA CULTURA FISICA
EN LA SALUD
Dentro de los beneficios que aporta la
actividad física, se encuentra el mejoramiento
del estado muscular y óseo, una mejor función
cardiorrespiratoria, la reducción de riesgos de
hipertensión, cardiopatías y trastornos
metabólicos como la diabetes, cáncer de
mama y de colon; se observa también una
disminución de episodios de depresión y
finalmente es base para el equilibrio
energético que favorece al control de peso
corporal. El ejercicio o la actividad física aporta
beneficios psicosociales, mejora el estado de
ánimo, la capacidad de concentración y
favorece integración de las comunidades.
La actividad física y deportiva, es la más fácil de
lograr la atención de los adolescentes, ya que la
misma se vincula a la recreación.
Es necesario implementar un programa de
ejercicio físicos en los jóvenes… pues constituye
una herramienta y una posibilidad de mejorar
sus condiciones físicas de manera integral para
adquirir un estilo de vida saludable.
De igual manera es necesario incentivar a los
adultos a mejorar su calidad de vida con
actividades dedicadas a las personas mayores,
esto les ayudara a llevar una adultez más
tranquila.
 REFERENCIAS
http://www.udesantiagovirtual.cl/moodle2/pluginfile.php?file=%2F160527%2Fmod_resource%
2Fcontent%2F1%2FActividad%20F%C3%ADsica%20y%20Pausa%20Activa.pdf
http://www.lagos.udg.mx/noticia/impacto-de-la-actividad-fisica-la-salud
https://www.monografias.com/trabajos100/estrategias-promover-actividad-fisica-deporte-y-
recreacion/estrategias-promover-actividad-fisica-deporte-y-recreacion.shtml

Gracias!