Tareas para controlar ansiedad

1. Establecer horarios
2. Mantener una rutina
3. Realizar ejercicio
4. Detenerte cada que consumes algo, sobre todo si esta fuera de lo que vine en el
programa, a verificar como estas (que sentimientos, emociones o sensaciones
aparecen)
5. Llevar un diario de alimentos donde apuntes todo lo que consumes este o no dentro
del plan
6. Al diario de alimentos, también puedes añadir como te sientes (emoción, sensación
o sentimiento) cada que comes
7. No tener en casa, ni al alcance alimentos que generen ansiedad o compulsión
8. No comer parada, cada que comas algo que sea sentada en una mesa, si es posible
con plato y mantel
9. Si la ansiedad surge por estar aburrida, trata de realizar actividades que te
mantengan ocupada
10. Existen alimentos que nos generan ganas de comerlos al verlos (de la vista nace el
amor) evita tenerlos frente a ti, en casa no los tengas, es mejor no comprarlos
11. Existen alimentos que generan compulsión, es decir no puedes para de comer hasta
que se termina, es mejor que de estos alimentos solo te sirvas la porción adecuada
y guardes el resto
12. Cuando vayas al super, trata de ir después de haber comido, si lo haces con hambre,
tendrás ganas de comprar todo, realiza una lista de lo indispensable y solo compra
aquello que esta en la lista.

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