POLICIA NACIONAL DEL PERÚ

POLICIA NACIONAL DEL PERÚ

ESCUELA NACIONAL DE FORMACIÓN PROFESIONAL
POLICIAL
ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR TÉCNICO PROFESIONAL PNP

Programa de estudio: CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y

POLICIALES
SILABO
CULTURA FISICA II
 2020

POLICIA NACIONAL DEL PERU

I. DATOS INFORMATIVOS

MODULO PROFESIONAL : II MODULO

POLICIA NACIONAL DEL PERÚ

UNIDAD DIDACTICA : CULTURA FISICA

PERIODO ACADEMICO : 2020- I
CRÉDITOS : 2.5
AÑO DE ESTUDIO : PRIMER AÑO
HORAS SEMESTRALES : 64 HORAS
HORAS ACADÉMICAS SEMANALES : 04
DOCENTES RESPONSABLES :

II. SUMILLA:

La Asignatura forma parte del Currículo de Estudios de las Escuelas Técnico -

Superiores de la Policía Nacional del Perú siendo de naturaleza teórico practico,
atraves de sus unidades de aprendizaje se desarrollarán contenidos sobre
medidas bio antropométricas; Formación corporal; Futbol ; Voleibol ; Atletismo y
Natación a la vez será un factor determinante en el proceso enseñanza –
aprendizaje.

III. UNIDAD DE COMPETENCIAS VINCULADA AL MODULO:

Conoce y participa con autonomía y responsabilidad en la planificación,

organización y práctica de actividades lúdicas, deportivas en el medio natural
valorando las normas de Convivencia, así como el cuidado y conservación de
ambientes naturales.

IV. INDICADORES DE LOGROS

1. Desarrolla una formación corporal adecuada para el buen desempeño de sus

funciones

3. Utiliza con economía de esfuerzo, sus habilidades específicas y realiza carreras

y saltos

4. Practica diversas disciplinas deportivas que permitan el fortalecimiento corporal.

V. ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

ELEMENTOS DE LA ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE HORAS

CAPACIDAD
Aplica y representa ACTIVIDAD N° 1
mediciones bio FICHA Bio antropometría: Identifica sus datos bio
antropométricas antropométricos: Edad, Talla y peso realizando el
04
cálculo del índice de masa corporal. Evaluacion física
de entrada.

Ejecuta y practica ACTIVIDAD N° 2

ejercicios que permitan Formación corporal: Ejercicios de fortalecimiento
una buena performance corporal , circuitos orgánicos de cinco , ocho o más 04
estaciones
física.

Realiza actividades ACTIVIDAD N° 3

físicas gimnasticas con Gimnasia educativa: Elaboración de Drilles
diferentes grados de Gimnásticos de cinco ejercicios y gimnasia básica sin 04
armas.
complejidad.

Aplica y desarrolla ACTIVIDAD N° 4

técnicas básicas de Atletismo: Historia, Pruebas de campo y de pista,
atletismo Áreas de competición, Técnicas de partidas, 04
Técnicas de carrera, desplazamiento y llegada ,
Carreras de 800 y 1200 mts.
Aplica técnicas básicas ACTIVIDAD N° 5
para la ejecución de Atletismo: Las pruebas de resistencia, técnicas, test
04
pruebas de larga de cooper adaptado
distancia.
ACTIVIDAD Nº 6
PARCIAL I
Participa con alegría ACTIVIDAD N° 7
demostrando dominio de Natación: Historia, escenario, dimensiones, estilos
de nado , ejecución de los fundamentos básicos, 04
los fundamentos básicos
de la natación.
Ejecuta y demuestra ACTIVIDAD N° 8
dominio básico de las Natación: el estilo crawl , ejecución del pateo, braceo
04
técnicas de nado. y respiración en distancias cortas y largas , drilles.

Ejecuta y demuestra ACTIVIDAD N° 9

dominio básico de las Natación: el estilo espalda, ejecución del pateo
técnicas de nado. braceo y coordinación en distancias cortas y largas. 04

ACTIVIDAD N° 10 04
Demuestra dominio de Futbol: Historia, campo de juego, dimensiones y
los fundamentos básicos reglas básicas, Preparación física con balón y sin
 del balón, dominio y control del balón, el dribling, pases y
futbol recepción, juego.
Participa y demuestra ACTIVIDAD N° 11
dominio de los Futbol: Preparación física con balón y sin balón,
04
fundamentos básicos del conducción del balón, sistemas básicos de ataque y
futbol. defensa, juego.
ACTIVIDAD Nº 12
PARCIAL II

ELEMENTOS DE LA ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE HORAS

CAPACIDAD

Participa y demuestra ACTIVIDAD N° 13

dominio de los Futbol: Preparación física con balón y sin balón, 04
fundamentos básicos conducción del balón, sistemas básicos de ataque y
del futbol. defensa, juego.
Participa con alegría ACTIVIDAD N° 14
mostrando dominio de los Voleibol: preparación física con balón y sin balón la técnica
fundamentos básicos del 04
de la recepción y mate y juego
voleibol.
Participa con alegría ACTIVIDAD N°15
mostrando dominio de los Voleibol: preparación física con balón y sin balón la técnica
fundamentos básicos del 04
del bloqueo y la defensa y ataque del voleibol y juego
voleibol.

ACTIVIDAD N° 16

EXAMEN FINAL

VI. RECURSOS DIDACTICOS

a. Pizarra
b. Cartulina, plumones
c. Campo deportivos de futbol, pista de atletismo
y piscina.
d. Balones de futbol, arcos , cronómetros, camisetas
e. Videos y DVD
f. Multimedia
g. Cinta métrica, balanza, tallimetro y ficha Bio antropométricas

VII. METODOLOGIA

MÉTODO DEDUCTIVO:
Al método deductivo, se ha considerado que va de lo general a lo particular. Cuando se
deriva necesariamente de las premisas es válido y, si es válido, significa que, siendo las
premisas verdaderas, las conclusiones, también lo serán. El razonamiento deductivo es
proposicional.
MÉTODO INDUCTIVO
El método inductivo intenta ordenar la observación tratando de extraer conclusiones de
carácter universal desde la acumulación de datos particulares; Considerando los
siguientes.

 Observación y registro de los hechos.

 Análisis y clasificación de los hechos.
 Derivación inductiva de una generalización a partir de los hechos.
MÉTODO ANALÍTICO
El Método analítico consiste en la desmembración de un todo, descomponiéndolo en sus
partes o elementos para observar las causas, la naturaleza y los efectos.
MÉTODO SINTÉTICO
El método sintético, tiende a reconstruir un todo, a partir de los elementos distinguidos por
el análisis; se trata en consecuencia de hacer una explosión metódica y breve, en
resumen. En otras palabras debemos decir que la síntesis es un procedimiento mental que
tiene como meta la comprensión cabal de la esencia de lo que ya conocemos en todas sus
partes y particularidades.
METODO DE ASIGNACION DE TAREAS
La diferencia fundamental con el mando directo y su modificación, es que el alumno asume
parte de las decisiones interactivas referente a la posición y organización de los mismos y
al ritmo de la ejecución. Supone un paso más hacia la autonomía e individualización del
alumno (Mosston, 1982). Aunque las tareas son las mismas por lo que no existe
individualización por niveles o intereses (Delgado, 1991)
METODOS DE LIBRE EXPLORACION
Supone el nivel más avanzado de los estilos de la enseñanza, y que trata de ofrecer al
alumno la posibilidad de elegir las actividades, la organización, etc. Tomando
prácticamente todas las decisiones. Se trata de buscar las experiencias motrices

Libremente por parte del alumno alrededor de un material, de una instalación o de un

contenido.
Desarrolla la más alta capacidad cognitiva del ser humano. La creatividad
METODO DEL DESCUBRIMIENTO GUIADO
Este método es el primero que va implicar cognitivamente al alumno, constituyendo, por
tanto, un paso superior a su motricidad.
Lo más importante es que la actividad principal la realiza el alumno.
Descubrimiento de la respuesta al problema planteado por el docente.
Establecer una disonancia cognitiva en el alumno a través de un reto donde tenga que
trabajar utilizando su motricidad.

VIII. EVALUACION
 El sistema de calificación es vigesimal y la nota mínima aprobatoria para las
unidades didácticas es de 13
 Se considera aprobado el modulo, siempre que se haya aprobado todas las
unidades didácticas respectivas y la experiencia formativa en situaciones reales
de trabajo, de acuerdo al plan de estudios.
 Los estudiantes podrán rendir evaluaciones de recuperación a fin de lograr la
aprobación final de las unidades didácticas dentro del mismo periodo de
estudios, considerando criterios de calidad académica y de acuerdo a los
lineamientos establecidos en el reglamento institucional. La evaluación de
recuperación será registrada en un acta de evaluación de recuperación.
 La evaluación extraordinaria se aplica cuando el estudiante se reincorpora a
sus estudios y tiene pendiente entre una (01) o tres (03) asignaturas / unidades
didácticas para culminar el plan de estudios con el que cursó sus estudios,
 siempre que no hayan transcurrido más de (03) años. La evaluación
extraordinaria será registrada en un acta de evaluación extraordinaria.
 Si el estudiante de la carrera desaprueba tres (03) veces una misma unidad
didáctica será separado del IEST.

 El estudiante que acumulara inasistencia injustificada en número mayor al 30%

del total de horas programadas en la unidad didáctica será desaprobado en
forma automática, sin derecho a recuperación.


 La evaluación será permanente, se considerara las técnicas y los instrumentos
de evaluación de aprendizaje.
 El promedio de las evaluaciones por indicador tendrá un peso de tres (03).
 El examen final que será evaluado por el área de asuntos académicos e
investigación tendrá un peso de cuatro (04)

Indicadores de logro : (PIL) Peso 3

Examen final : (EF) Peso 4

 El promedio final de la unidad didáctica se obtendrá así:

PF= PIL3+EF4
7

IX. FUENTES DE INFORMACION

 AGOSTTI. “Manual de la Gimnasia Educativa”.
 BARENGUER, Rafael. “ La carrera y el entrenamiento”
 JOHANJS. “ Entrenamientos en circuitos”
 LUCHO PEÑA, Víctor. “Elementos y Técnicas de Atletismo”
 PILA TELEÑA, Augusto. “Preparación Física”
 PILA TELEÑA, Augusto. “Educación Física Deportiva”
 REGLAMENTOS OFICIALES de Natación y Atletismo
 VELIT BAILETTI, Efraín. “Manual de Educación Física PNP
 BERTANTE N,y Frantoni,G “ Manual de voleibol”
 LAVEAGA ROBERT E. “ Mejore su voleibol”
 DRAUSCHKE, KLAUS KROGER CHRISTIAN “ El entrenador del voleibol”

X. FUENTES CIBERNETICAS
 http://losfundamentosdelfutbol.blogspot.pe/

 http://mundovoley.galeon.com/aficiones1520816.html
 https://es.wikipedia.org/wiki/Antropometr%C3%ADa

 http://www.inatacion.com/articulos/ejercicios/aprendizaje/salt
os.html

 http://www.inatacion.com/articulos/entrenamiento/
calentamiento.html

 https://mundoentrenamiento.com/capacidades-fisicas-basicas-
en-educacion-fisica/
ACTIVIDAD N° 1. LA BIO ANTROPOMETRIA
Se considera a la antropometría como la ciencia que estudia las medidas del
cuerpo humano con el fin de establecer diferencias entre individuos, grupos,
razas, etc. Cumple una función importante en el diseño industrial, en la
industria del diseño de vestuario, en la ergonomía, la biomecánica y en la
arquitectura, donde se emplean datos estadísticos sobre la distribución de
medidas corporales de la población para optimizar los productos. Estas
medidas aplicadas a la educación física obtenemos los datos bio
antropométricos
Podemos decir además que son instrumentos de medición que nos permiten
conocer el estado de salud corporal y orgánica en que te encuentras antes de
iniciar un programa de entrenamiento físico o deportivo, y proporciona
información preventiva para tratar ciertas deficiencias físicas y de aptitud física.
Cuando se te pesa y se te talla se obtiene un Índice de Masa Corporal (IMC).
Esto tiene un fundamento científico y aceptado universalmente, ya que los
resultados de esta prueba, te permite conocer el estado de salud nutricional en
que te encuentras (falta de peso, sobrepeso y obesidad). Por eso es necesario
que conozca las evaluaciones periódicas de las medicines bio-antropométricas
a que eres sometido y a las vez, puedas ver como tu salud corporal y orgánica
va cambiando de forma y tamaño, en las diferentes etapas de tu vida de
estudiante. 

IMPORTANCIA DE LA ANTROPOMETRÍA Permite describir el estado

morfológico del cuerpo humano. Con estos valores se puede ubicar a cada
individuo dentro de un grupo específico con rasgos comunes, entre ellos.

CLASIFICACION DE LA ANTROPOMETRIA Existe la antropometría estática y

la dinámica. La estática mide al cuerpo mientras este se encuentra fijo en una
posición, permitiendo medir el esqueleto entre puntos anatómicos específicos,
por ejemplo el largo del brazo medido entre el acromio y el codo. Las
aplicaciones de este tipo de antropometría permite el diseño de elementos
como guantes, cascos entre otros. La antropometría dinámica o funcional
corresponde a la tomada durante el cuerpo en movimiento, reconociendo que
el alcance real de una persona con el brazo no corresponde solo a la longitud
del mismo, sino al alcance adicional proporcionado por el movimiento del
hombro y tronco cuando un trabajador realiza una tarea.

SIGNOS VITALES
Temperatura, Pulso, La Respiración, Presión arterial
SEGMENTOS CORPORALES
Cabeza, Tronco, Brazo, Antebrazo, Mano, Codo, Piernas, Pie

ANTROPOMETRÍA (INSTRUMENTAL Y MEDIDAS)

-Peso (para tomar este valor se usará la báscula) Se utiliza para determinar el
peso corporal total. En realidad, mide la fuerza con la que el deportista es
atraído por la tierra y no la masa corporal propiamente dicha. Sin embargo,
está establecido que esta fuerza representa la masa corporal. Es conveniente
usar modelos que estén validados y que tengan una precisión de 100 g. Y su
peso máximo debe de ser de al menos de 150 Kg. Para su calibración de
utilizarán pesas de diferentes kilos abarcando la escala de la muestra que se
va a medir (bajo, medio y alto).
- Talla (Para calcular este parámetro se usará el tallímetro) Tallímetro:
Utilizado para medir la altura del vértex y la talla sentando. Consiste en un
plano horizontal adaptado, por medio de una guía que acompañan a una
escala métrica vertical o un cursor anclado a un carro de medida, que se instala
perpendicularmente a un plano base. La precisión necesaria es de 1mm. Se
calibrará periódicamente mediante la comprobación con otra cinta métrica de la
distancia entre la horizontal y los diferentes niveles del cursor deslizante

Cinta métrica o cinta antropométrica: Debe de ser flexible pero no elástica,

preferiblemente metálica, de anchura inferior a 7 mm. Es importante que
disponga de un espacio sin graduar antes del cero y con una escala de fácil
lectura que permita una identificación fácil de los números. La precisión debe
de ser de 1 mm.
El muelle o sistema de recogida y extensión de la cinta deben mantener una
tensión constante y permitir su fácil manejo. Se recomienda que las unidades
de lectura estén en cm
Exclusivamente. Utilizada en la determinación de perímetros y para la
localización del punto medio entre dos puntos anatómicos. - Perímetro
antebrazo

Perímetro antebrazo Es el perímetro máximo del antebrazo. El estudiado

estará con el codo extendido, músculos del antebrazo relajados y mano en
supinación. El antropometrista buscará la máxima circunferencia el antebrazo
que normalmente no está a más de siete centímetros por debajo de la cabeza
radial.
- Perímetro de brazoEs el perímetro máximo del brazo contraído
voluntariamente. El estudiado se encuentra en posición erecta, con el brazo en
ante pulsión y horizontal. El antebrazo se coloca en supinación completa y a en
flexión de 45º aproximadamente. Este mismo punto es el que se utiliza para la
posterior medición de los pliegues del miembro superior. El perímetro del brazo
expresa la reserva actual de proteína muscular. Su disminución aguda se
relaciona con el grado de hipercatabolismo y de gluconeogénesis y junto con el
índice de excreción creatinina / talla de 24 h permite valorar el estado de la
proteína músculo esquelética.
- Perímetro de muslo Es el perímetro del muslo tomado un centímetro por
debajo del pliegue glúteo. El estudiado está de pie, con las piernas ligeramente
separadas y el peso distribuido por igual entre ambas piernas. El
antropometrista ha de mantener la cinta perpendicular al eje longitudinal del
fémur. Es conveniente para facilitar la medición el situarse al lado derecho.
- Perímetro de pierna;Perímetro medido a nivel de la máxima circunferencia
de la pierna. Debe prestarse especial atención en esta medición dada su
importancia para los posteriores cálculos antropométricos. El sujeto estará de
pie, recto, con las piernas separadas ligeramente y el peso distribuido de
manera uniforme entre ambas piernas. La referencia anatómica que se debe
usar es el valor donde se encuentra el máximo perímetro con respecto a la
técnica de medición.
- Envergadura y talla sentada: La talla sentada se define como la distancia
entre el vértex y la superficie donde se encuentra sentado el sujeto Técnica: El
sujeto se coloca sentado, erecto en la mesa de medida, apoyando toda la
superficie de los muslos sobre ésta, de forma que las rodillas queden justo al
borde de la mesa y en flexión de 90º. En esta posición debe existir un ángulo
recto entre el tronco y los muslos y también un ángulo recto entre los muslos y
las piernas. Los brazos deben estar colgando a ambos lados del cuerpo,
situando las palmas de las manos sobre los muslos.
La envergadura :Es la distancia existente entre los puntos dedales de la mano
derecha y de la mano izquierda, cuando las extremidades superiores están en
máxima extensión y colocadas a la altura de los hombros. Técnica: El sujeto se
coloca en bipedestación, con los pies juntos, apoyando talones, y espalda en la
pared. Los brazos extendidos situados a la altura de los hombros con las
palmas de las manos, mirando al frente, en contacto con la pared y de forma
que el dedo más largo de la mano izquierda (punto dedal) contacte con la
esquina de la pared que nos sirva de referencia. Se le indica al sujeto que
extienda al máximo las dos extremidades superiores, sin separar el punto dedal
de la mano izquierda de la pared. La lectura se realiza entonces en el punto
dedal de la mano derecha, el cual queda situado sobre el tablón milimetrado
fijado a la pared. Si la medida se realiza con una cinta métrica, ésta puede
situarse en la pared sobre la que se apoya el sujeto y realizar la lectura
directamente o bien señalizar el punto para posteriormente con la cinta medir la
distancia.
- Perímetro del pecho: Medida de la circunferencia que rodea al tórax a nivel
de la cuarta articulación condroesternal. El estudiado elevará sus brazos
ligeramente para que el antropometrista situado en su lado derecho, coloque la
cinta alrededor del tórax manteniéndola. Perpendicularmente al eje longitudinal
del cuerpo. El estudiado vuelve a la posición estándar y se toma la medida al
final de la espiración normal, o forzada
Perímetro de cintura : Puede ser también llamado ABDOMINAL 1. Se localiza
donde la circunferencia del abdomen es menor, aproximadamente en el punto
medio de la distancia entre el borde costal y la cresta iliaca. En sujetos en los
que este punto no es apreciable la medida se toma arbitrariamente a este nivel.

- Perímetro umbilical: También llamado “ABDOMINAL“: Medida de la

circunferencia que pasa por el ombligo.
- Perímetro de cadera :Puede encontrarse denominado como perímetro
PÉLVICO o de los glúteos. Es el perímetro en el nivel de la mayor
circunferencia glútea. Aproximadamente por encima de la sínfisis púbica. El
estudiado colocará los brazos sobre el pecho o ligeramente separados hacia
delante, para no interferir la medida y sin contraer los músculos glúteos.
-Perímetro de tobillo:El antropometrista se sitúa a la derecha del sujeto frente
a la cara lateral de la pierna, manteniendo la cinta perpendicular al eje de la
pierna. Se registra el valor máximo del perímetro de pierna tras situar la cinta a
diferentes niveles. Este punto será el nivel para la posterior medición del
pliegue correspondiente. Se facilita la medición si se coloca sobre una
banqueta.

ESCUELA DE EDUCACION SUPERIOR TECNICO PROFESIONAL PNP –ICA

FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES

NOMBRE

FECHA DE NACIMIENTO
ESTATURA: PESO: EDAD:

SECCION: TIPO DE SANGRE: TEL:

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES

PERÍMETRO DEL CRÁNEO ESPIRACION

PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL

INSPIRACIÓN
PERÍMETRO DE BIPCES DERECHO NOR. CONT.
IZQUIERDO NOR. CONT.
DIÁMETRO BIACROMIAL
PERÍMETRO DE CINTURA
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA
IZQUIERDA
PERÍMETRO DEL MUSLO DERECHO
IZQUIERDO
PERÍMETRO PANTORRILLA DERECHA
IZQUIERDA
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA
IZQUIERDA
ALTURA DEL PIE DERECHO
IZQUIERDO

DATOS PERSONALES

NOMBRE:

FECHA DE NACIMIENTO:

ESTATURA: PESO: EDAD:

GRADO: TIPO DE SANGRE: TEL:

PRUEBAS A REALIZAR

ESCUELA DE EDUCACION RESULTADO: RESULTADO:

SUPERIOR TECNICO
PROFESIONAL PNP -ICA
TEST FISICOS
 FLEXIÓN DE BRAZOS 1M.

FLEXION DE PIERNAS

ABDOMINALES 1M

LUMBARES 1M

AGILIDAD

SALTO LARGO SIN

IMPULSO
LANZ. BALON MEDICINAL

VELOCIDAD 50 METROS

TEST DEL ESCALON

TEST DE COOPER

ACTIVIDAD N° 2 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Todas las personas poseen un cierto grado de

fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas características
físicas están desarrolladas de distinta forma en cada persona de acuerdo al
esfuerzo que debe realizar diariamente. El estado individual de estas
cualidades es lo que se denomina condición física.  Si tu objetivo principal es
mejorar tu forma física o estás pensando en ponerte en forma y mejorar tu
condición física, deberás de mejorar y trabajar ambas capacidades físicas y
también la fuerza que es la principal cualidad a través de la cual se manifiestan
las demás. Las capacidades físicas básicas son un conjunto de cualidades
implicadas en la ejecución del movimiento en su aspecto cuantitativo. Se
llaman básicas porque están en la base de la actividad motriz. Suele
denominarse preparación física del deportista a la educación de sus cualidades
físicas, que se manifiestan en las aptitudes motoras necesarias para el deporte.
La fuerza
Concepto y definición
La fuerza se expresa en física como fuerza es igual a masa por aceleración.
La fuerza se define como la capacidad de la contracción muscular de vencer,
hacer presión o aguantar una resistencia.
Factores básicos que influyen
-Temperatura del músculo
-Estado de entrenamiento
-Fatiga
-Área de la sección transversal del músculo
-Longitud inicial del músculo
-Pretensión muscular
 -Tipo de contracción muscular
-Otros factores como hora del día, edad, sexo
Tipos
o Fuerza máxima: La desarrollada en una acción que requiere la máxima
acción del sistema neuromuscular para vencer una gran resistencia. Hay 2
tipos:
Fuerza máxima estática que es la fuerza más grande que el sistema
neuromuscular puede hacer contra una resistencia insalvable.
Fuerza máxima dinámica que es la mayor cantidad de fuerza realizada por el
sistema neuromuscular consecuente con la acción del gesto motriz.
o Fuerza velocidad: Capacidad del sistema neuromuscular de acelerar una
masa hasta conseguir su máxima velocidad posible.
o Fuerza resistencia: Capacidad de intervención de un grupo o grupos
musculares durante un esfuerzo continuado.
Evolución y desarrollo
-De los 8 a los 12 años no hay aumento grande de la fuerza.
-En la pubertad se alcanza un 90% del total de la fuerza.
-De los 19 a los 25 se completa el crecimiento muscular y entre los 25 y los 30
se consigue la máxima fuerza.
Métodos de trabajo de la fuerza
A la hora de establecer una clasificación de los métodos más utilizados en el
entrenamiento de la fuerza, encontramos:
Cargas Máximas. Este sistema desarrolla la fuerza máxima lenta, utilizando
cargas muy elevadas (90, 95 o 100% del máximo). Los movimientos que se
utilizan son los de arrancada y dos tiempos.
Cargas Submáximas. Método utilizado para conseguir el desarrollo del
músculo. Es el sistema llamado “body building”.
Resistencia-fuerza o entrenamiento aeróbico de fuerza (circuitos). La
finalidad de este sistema es hacer resistente la musculatura implicada en el
movimiento. El trabajo se realiza en circuito con cargas por debajo del 50% del
máximo. Si aumentamos la intensidad trabajaremos otros aspectos.
Isométrico. La finalidad de este método es el desarrollo de la fuerza estática
sobre todo en zonas débiles. Los ejercicios se realizan al máximo esfuerzo en
un tiempo muy breve (4 a 6’’), contra resistencias inmóviles y en 3
angulaciones, que normalmente son de 45º, 90º y 135º. Se suele combinar con
otro que realice trabajo dinámico.
Contra movimientos o Pliometría. Basado en saltos o multisaltos desde una
altura que oscila entre 0’75 y 1’10 metros. Su finalidad radica en mejorar la
fuerza contráctil de la musculatura, realizando el mismo grupo muscular dos
contracciones o trabajo inverso (caer, amortiguar el golpe y volver a saltar).
Isocinético. Consiste en mejorar la fuerza dinámica y la potencia realizando un
movimiento frente a una resistencia igual durante todo el recorrido.
Electro estimulación. El estímulo que se aplica al músculo es eléctrico y se
realiza con aparatos especiales. Es un método terapéutico.

 
 Velocidad
Concepto y definición
La velocidad se expresa en física como espacio recorrido relacionado con el
tiempo empleado para ello.
La velocidad se define como la capacidad de ocupar espacios con todo nuestro
cuerpo en el menor tiempo posible.
Factores que intervienen
La velocidad es una cualidad física dependiente, es decir, sin la mejora
sincronizada de coordinación, fuerza y resistencia es imposible obtener
progresos en esta.
-Transmisión nerviosa
-Elección de respuesta
-Frecuencia
-Dominio técnico
-Amplitud zancada
-Tiempo desplazamiento
Tipos de velocidad
o Velocidad de reacción: Capacidad de hacer un movimiento global o
segmentario en el menor tiempo posible. Hay 2 partes en el proceso de este
tipo como periodo latente y periodo de contracción.
o Velocidad de aceleración: Capacidad de conseguir la máxima velocidad en
el menor tiempo posible.
o Velocidad máxima: Capacidad de mantenimiento de la misma velocidad
una vez alcanzada.
o Resistencia a la velocidad: Capacidad de mantener una velocidad próxima
a la máxima el mayor tiempo posible.
Evolución y desarrollo
-Entre los 5 y los 7 años se perfeccionan los movimientos de carrera.
-La velocidad de movimientos mejorar con la edad hasta los 12 años en ambos
sexos.
-La velocidad de reacción y la rapidez de frecuencia de movimientos cíclicos
deben desarrollarse entre los 7 y los 12 años.
Métodos de trabajo de la velocidad

Para el desarrollo de esta capacidad podemos utilizar diferentes métodos de

trabajo, entre los cuales están:

Método de repeticiones: Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad

máxima o submáxima (95-100%), separadas por pausas de descanso, en las
que la recuperación es completa. Método muy adecuado para los ejercicios de
velocidad o fuerza explosiva de corta duración como por ejemplo el sprint, los
saltos y los lanzamientos.

Método de velocidad-resistencia: Este método se utiliza para desarrollar esta

capacidad en todas las especialidades deportivas en las que es necesario el
cambio de ritmo y las aceleraciones, resistiendo a variaciones constantes de
intensidad de estímulos.

Método de competición: Este método se utiliza para poner a punto al

deportista para la competición. Consiste en la repetición de distancias o
trabajos semejantes a la competición y llevados a cabo a una intensidad
máxima con una recuperación completa.
Criterios generales para el trabajo de la velocidad
-Realizar trabajo con máximas intensidades.
-Realizar un calentamiento previo.
-Recorrido corto.
-Recuperación máxima

 
Resistencia
Concepto y definición
Capacidad de mantenimiento de un esfuerzo, retrasando lo más posible la
aparición de la fatiga.
Factores que intervienen
-Tipos de fibras
-Vías de obtención de energía
-Enzimas que intervienen
-Parámetros cardiovasculares
–Velocidad de base
Tipos de resistencia
o Resistencia aeróbica: Capacidad de mantener un esfuerzo de media
intensidad durante un tiempo prolongado. Este tipo de esfuerzos se realiza
en presencia de oxígeno. La resistencia aeróbica se divide en:
Capacidad aeróbica: Esfuerzos donde el metabolismo aeróbico es
predominante.
Potencia aeróbica: Esfuerzos donde hay una igualdad aproximada de
metabolismo aeróbico y anaeróbico.
o Resistencia anaeróbica: Capacidad de mantener un esfuerzo de alta
intensidad durante el mayor tiempo posible. Este tipo de esfuerzo se realiza
en ausencia de oxígeno. Se divide en:
Capacidad anaeróbica: Esfuerzos donde la deuda de oxígeno aún no es
excesiva.
Potencia anaeróbica: Esfuerzos cuya deuda de oxígeno es muy manifiesta.
Evolución y desarrollo
-De los 8 a los 12 años hay un aumento sostenido de la resistencia aeróbica.
-De los 13 a los 22 años aumenta hasta el 90% del total.
-De los 22 a los 28 años se alcanza el máximo hasta los 35 años donde se
produce una regresión.
Métodos de trabajo de la resistencia
o Cross paseo: Cuando combinamos en un entorno natural y de forma
sistemática la marcha, carrera, gimnasia, juego, estamos practicando Cross
paseo. Se caracteriza por:
Esfuerzos de intensidad media-baja.
Pulsaciones entre 120-140.
Ideal para comenzar un acondicionamiento físico.
o Carrera continua: Entrenamiento continuo donde se elimina aquel esfuerzo
que no sea en forma de carrera y durante un tiempo prolongado. Se
caracteriza por:
 -Intensidad media.
-Frecuencia cardiaca entre 140-160 pulsaciones.
-Carrera en un terreno llano y blando.
-Adecuar tiempo de carrera a nivel de entrenamiento.
o Circuit training: No utiliza la carrera como medio fundamental. Consiste en
un corto número de postas que cada sujeto tiene que recorrer. Se
caracteriza por:
-Dirigido a la resistencia anaeróbica pero usado para mejora de fuerza,
velocidad, etc…
-Carga individualizada.
-Hacer test previo para estimar máximo de repeticiones a hacer.
-Pausa incompleta entre ejercicios.
-Recuperación de 3 a 5 minutos al acabar el circuito.
Criterios generales de trabajo de la resistencia
-Empezar con un trabajo de la resistencia aeróbica, centrándonos en conseguir
una buena de ésta antes de trabajar la anaeróbica.
-Llevar un control de las pulsaciones y de la fatiga.
-Realizar un trabajo continuo.
-Conocer los principios de la resistencia.
 
Flexibilidad
Concepto y definición
Capacidad del individuo de alcanzar máximas amplitudes articulares.
Factores que intervienen
-Aspectos anatómicos y biomecánicos.
-Características musculares como tono muscular, elasticidad.
-Edad: Entre los 12-14 años, se pierde de manera acusada la flexibilidad.
-Estado psíquico.
-Ambiente.
-Entrenamiento.
-Fatiga.
-Calentamiento.
Tipos de flexibilidad
o Flexibilidad dinámica: Se encuentra:
Movimientos activos libres: Hay contracción de musculatura agonista para
ayudar a la elongación de la antagonista. Movimientos activos asistidos: Hay
contracción de la musculatura agonista y una ayuda externa para tener mayor
amplitud de movimiento.
o Flexibilidad estática: Se encuentra: Movimientos pasivos relajados: Solo
actúa el peso del cuerpo debido a la relajación de la musculatura.
Movimientos pasivos forzados: El movimiento es posible por la ayuda
externa debido a la relajación de la musculatura.
Evolución y desarrollo
Al poco de nacer es cuando se tiene la máxima flexibilidad, luego baja
lentamente hasta la pubertad donde se mantiene y pasada esta etapa se
produce una regresión en la flexibilidad.
Métodos de trabajo de la flexibilidad
-Trabajo dinámico: Hay continuo movimiento ya que no hay fase estática y se
basa en la gimnasia.
-Trabajo no dinámico: No hay movimiento continuo ya que hay fase estática y
se basa en el clásico estiramiento.
Criterios generales de trabajo de la flexibilidad
-Respetar el principio de continuidad.
-Respetar el principio de progresión.
-Realizar el trabajo con suavidad y relajación

CIRCUITO
El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades
que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor
de una instalación que son visitadas en rápida secuencia.
Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de
deportistas. Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes
de proceder a la próxima. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a
lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea
Requerido o hasta que se haya completado undeterminado tiempo
 FORMACION CORPORAL
EL ESQUEMA CORPORAL
El  esquema corporal  es la imagen mental  que tenemos de nuestro cuerpo,
primero estática y despues en movimiento, con sus segmentos y limites y su relación
con el espacio y los objetos.
M. FROSTIG afirma que lá conciencia corporal  (esquema corporal) es esencial
para el desarrollo psicologico y físico normal.  Sin ella el niño no puede comprender que
es un esr independiente, separado del mundo que lo rodea, que es un “yo”.
Según esta autora el esquema o conciencia corporal se basa en tres conceptos.

1.          Imagen corporal
2.          Esquema corporal
3.          Concepto corporal

Imagen corporal: seria la suma de todas las sensaciones y sentimientos que

conciernen al cuerpo, el cuerpo como se le siente.
Tiene sus raíces en las primeras experiencias: sensación de calor y frío,  hambre o
saciedad,  tocar o ser tocado, en definitiva en la relación madre-hijo.
Se forma y es influida además por la totalidad de experiencias vitales y procesos
mentales por cuyo intermedio se reconoce al mundo,   y el  individuo se reconoce a si
mismo y por todos los sentimientos y emociones por los cuales el ser humano se
relaciona  con el mundo que le rodea..
Está influenciada por las características fisicas~ de una 'persona, lo que
Ista siente ac;rca de si misma,  su percepción de lo que dtros sienten por
o sobre él, sus estados de ánimo, humores y actitudes.
Todos los estimulos eferentes contribuyen a la formación de la imagen corporal,
pero en especial los que vienen del interior y superficie del cuerpo:

-          Estímulos Kinestésicos que se originan en  las funciones de los músculos y producen
las sensaciones propioceptivas.
-          Estímulos tactíles que se originan.en la piel.

Concepto corporal: se refiere al conocimiento fáctico (práctico) del cuerpo:  saber

que el ser humano tiene dos ojos, so; hombros que se unen a los brazos, que hay partes
externas e internas en el cuerpo, etc.

Esquema corporal  Se refiere a la adaptación automática de las partes esqueléticas

del cuerpo y a le tensión y relajación de los músculos que son necesarios para mantener
una posición,  etc. El esquema corporal se va desarrollando a medida que el niño
aprende a mantener una posición a voluntad y a moverse, gatear, pararme, caminar,
equilibrio, etc.
 
 La base sobre la que se asienta el esquema corporal es la progresiva  integración
de los datos sensoriales y de los desplazamientos del cuerpo globales y segmentarios.
Los sistemas senriales nos informan como sigue:

El sistema propioceptivo: cuyos datos provienen de los terminales de las

articulaciones,  musculos y tendones,  nos dá puntos de información sobre sensaciones
de distinta índole:

1.      Sensaciones cinestésicas. Sensaciones de contracción y descontración de los

músculos al móverse (movimiento).

2.      Sensaciones labirinticas - vestibulares. Sensaciones de equilibrio, desequilibrio,

posición del cuerpo.

3.      Sensaciones postulares.  Posición de los músculos, contacto con el suelo, etc.

El sistema interoceptivo: nos informa del estado general del  organismo,  reflejo de

la superficie interna del cuerpo y las visceras (repiración, latido cardiaco, ganas de
orinar, hambre, sexualidad).
El sistema exteroceptivo: aporta datos sobre el exterior o superficie del cuerpo, 
incluyendo datos visuales,  táctiles, termicos, olfativos y auditivos.

Sin una correcta elaboración de la propia imagen corporal sería imposible

el acto motor voluntario,  ya que la realización de éste presupone, la
formación de una representación mental del acto a realizar,de los
segmentos corporales implicados y del movimiento necesario para lograr
el objetivo propuesto. Sin esta elaboración mental de la imagen corporal, 
toda tarea motriz implicaría un proceso indefinido de tanteos hasta
lograr,  por ensayo y error,  el fin perseguido,  ya que seria imposible la
previsión del acto motor necesario antes de su realización.  La conciencia
de todos los segmentos corporales y de sus posibilidades de
movimiento~es lo que permite la elaboración mental del gesto preciso a
realizar previamente a su ejecución y la posibilidad de corregir los
movimientos innecesarios e inadaptados.

Podemos decir a modo de resumen que el  esquema corporal, entendido como
conocimiento del propio cuerpo a nivel representativo,  se va constituyendo muy
lentamente hasta los 11 años.   La construcción del esquema corporal aparece a partir de
la maduración de estructuras nerviosas,  de la propia actividad del  niño así como de
factores emocionales y sociales.  La función verbal y simbólica facilitan  la aparición de
los significados de las diversas partes del cuerpo que llevarán al conocimiento más o
menos abstracto del mismo.
ELABORACION DEL ESQUEMA CORPORAL: ETAPAS

El  esquema corporal,   como imagen mental  se construye siguiendo la evolución

del pensamiento: un esquema de acción, con la capacidad de la función simbólica
(lenguaje, imitación, juego simbólico) se convierte en representación  o acción
interiorizada, despues deriva a una intuición (interiorización de las percepciones y
movimientos sin coordinación) rigida e irreversible, para dar paso por ultimo a la imagen
corporal como operación concreta y despues formal.
El esquema corporal hasta convertirse en imagen mental evoluciona siguiendo
unas etapas, que según Le Boulch son:

ELEMENTOS INTEGRANTES DEL ESQUEMA CORPORAL

CONDUCTAS MOTRICES DE BASE O COORDINACION MOTRIZ

Cualquier movimiento, por pequeño que sea, requiere una coordinación psíquica y
motriz.  La flexión de una falange viene dada por  una  acción activa de los flexores de
los dedos (músculos agonistas) y por una acción pasiva de los extensores (músculos
antagonistas), es decir, siempre que realicemos una acción se le opondrá otra
coordinada. Todo esto está controlado por el S.N.C.
El  S.N.C.  debe mandar infinidad de impulsos a un  sinnúmero  de músculos  que 
intervienen  en cualquier gesto,  por  ejemplo  un lanzamiento.  En él, debemos colocar
en una mano el objeto (pelota,  peso,  etc.) mientras que la otra quedará libre para  equili-
brar;  una  pierna se utilizará de apoyo y la otra quedará igualmente libre para equilibrar; 
el tronco se balanceará hacia  adelante y hacia atrás,  y todos a la vez se contraerán para
que ese movimiento  tan complejo se convierta en una realidad efectiva  y positiva.
Cuando  los  gestos  dejan de ser torpes  y  poco  precisos, podemos empezar a
hablar de movimientos coordinados. Estos dependerán de:

-           Un buen desarrollo del sistema nervioso central

-           Los ejercicios aprendidos o adquiridos.
-           Experiencias motoras anteriores.

Podemos  considerar la coordinación como la capacidad neuromuscular  de

ajustar con precisión lo requerido y pensado con  lo realizado  o también la capacidad de
sincronización de la  acción de los músculos productores de movimientos,  agonistas y 
antagonistas,  interviniendo  los  mismos en el momento preciso con  la velocidad e
intensidad adecuadas.
La  coordinación  es en definitiva una  adecuada  excitación muscular controlada
por el sistema nervioso.
Del  concepto  de coordinación psicomotriz se  desprende  la importancia que
tiene esta con la economía de movimiento y por lo tanto,  en la fatiga. En un movimiento
bien coordinado, se eliminan las acciones no necesarias y en muchos casos 
contraproducentes.  Coordinación y no simple madurez o dominio motriz porque el
objetivo  no es limitarnos a proponer el perfeccionamiento de una serie de movimientos
aislados sino la correcta conexión de  todos ellos en un gesto ágil y eficaz.
 Dentro del amplio tema de la coordinación pueden diferenciarse tres apartados
según el profesor Le Boulch:

-           Coordinación dinámica general y manual.

-           Coordinación visomotora.
-           Coordinación estática o equilibrio.

Esquema corporal

Organización del Esquema Corporal.

No es posible establecer una buena relación entre él yo y el mundo exterior si no se

conoce y representa mentalmente de forma adecuada el propio cuerpo. Esta intuición
mas o menos acertada a cada uno posee su realidad física se conoce con el nombre de
Esquema Corporal, concepto que no sólo hace referencia a la vivencia consciente de la
totalidad de nuestro cuerpo sino también de los distintos segmentos que lo integran y de
sus funciones.

Además ésta no sólo es la primera percepción que la persona tiene sino que es la base
para todas las demás, por eso, de su riqueza, claridad y perfección depende la calidad de
las nuevas percepciones que se vayan incorporando a su psiquismo.

Los autores no coinciden respecto a la concepción del esquema corporal:

- La organización del esquema corporal pasa por los períodos de organización

sicológica del niño (Piaget).
- Es la organización de las sensaciones relativas a su propio cuerpo en relación con los
datos del mundo exterior (Le Boulch). - El esquema corporal no es más que una imagen
entre otra imagen, sin otra particularidad que el interés afectivo que le presta el sujeto
(Rossel).

Lo que parece estar claro es que la imagen corporal está en nosotros y que tiene
aspectos geográficos y espaciales. Es un esquema del cuerpo en funcionamiento. Es un
esquema postural.

El esquema corporal mal estructurado se traduce en deficiencias en diversos aspectos

de la personalidad como puede ser: en la organización espacio - temporal, en la
coordinación motriz, e incluso, en una falta de seguridad en las propias aptitudes,
circunstancias que, como es lógico, dificultan establecer una adecuada comunicación
con el entorno. De ahí la gran importancia que se le concede a la organización del
esquema corporal en la educación psicomotriz considerándolo uno de sus objetivos
prioritarios.

Etapas de Estructuración.

El esquema corporal se estructura de acuerdo a las leyes de maduración neurológica:

- Dos Primeros años: el niño domina primero su cabeza, luego el tronco y después las
extremidades inferiores.
- De los dos a cuatro años: los elementos motores y cinestésicos prevalecen sobre los
elementos visuales y espaciales.
- De los cinco a los siete años: progresivamente el niño es capaz de ir representando y
tomando conciencia de su propio cuerpo y a la vez transpone esta imagen hacia los
demás.
- Desde los ocho a nueve años: traspone con seguridad su imagen a los demás, es capaz
de trasladar progresivamente esta orientación a los objetos, lo que permite una
estructuración de su espacio de acción y disponibilidad global de su cuerpo como
conjunto organizado, llegando así a un control acabado de su movilidad segmentaria.

Estas etapas se construyen conforme a las leyes céfalo-caudal y próximo-distal, es

decir, la maduración neurológica se realiza desde la cabeza a los pies, desde el centro
del cuerpo hacia la periferia.
 Aspectos educativos

El punto de partida de su educación es el movimiento global a través de la experiencia

vivida y apuntar hacia la percepción y control del propio cuerpo, es decir, la
interiorización de las sensaciones relativas a una u otra parte del cuerpo y la sensación
de globalidad del mismo, un equilibrio postural económico, definir y afirmar un
determinado predominio lateral, la independencia de los diferentes segmentos con
relación al tronco y entre ellos, el dominio de las pulsaciones e inhibiciones,
estrechamente ligado a la vez, a los elementos precedentes y al dominio de la
respiración.

Antes de finalizar lo referente al contenido, queremos recalcar que en ningún momento

la educación del Esquema Corporal sólo se debe referir al simple nombrar, enumerar,
tocar partes o segmentos del cuerpo, sino también a la real toma de conciencia de ellas
y a la representación mental de los movimientos que podemos realizar.
Actividad Nº 3

GIMNASIA
La gimnasia es una actividad física destinada al fortalecimiento y
mantenimiento de una buena forma física del cuerpo a través de un conjunto de
ejercicios establecidos.1 Algunas modalidades de gimnasia se practican
como deporte de competición, en el que se ejecutan secuencias reglamentadas
de ejercicios que
requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control. El
organismo mundial encargado de regular las disciplinas competitivas es
la Federación Internacional de Gimnasia.

En España, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte más

practicado, siendo desarrollada por un 34,6 % de practicantes deportivos según
la Encuesta de Hábitos Deportivos 2010 del CSD. La disciplina competitiva de
gimnasia más practicada en España es la gimnasia rítmica, siendo la 4ª
disciplina deportiva más practicada entre niñas y adolescentes, solo superada
por la natación, el baloncesto y el fútbol, según la Encuesta de Hábitos
Deportivos de la Población Escolar (2011), elaborada por el CSD.
Historia
Lanzador de disco. Discobolo, copia romana de original griego de s. V a. C.

Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha,

la equitación y otros ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un
ejercicio violento se arrojaban al Tíber, como
los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que Julio César consiguió curarse de
una neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus músculos. Con todo, los
romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas. Sólo
tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carácter cruel
los ejercicios griegos y transformando así en combates de gladiadores los
juegos de los atletas griegos.

DisciplinaS

La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de

Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas: artística, rítmica, trampolín,
aeróbica, acrobática y gimnasia para todos. Las disciplinas
de rítmica y artística son las más conocidas por formar parte de los Juegos
Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en trampolín forma parte de los
Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.
GIMNASIA EDUCATIVA.
La gimnasia es un deporte que puede realizarse para conseguir distintos fines,
éstos pueden ser o terapéuticos, o competitivos, o educativos, por ahora nos
centraremos en este último. La gimnasia educativa es aquella modalidad que
contempla una variada cantidad de series de ejercicios, los cuales pueden ser
realizados en categorías femeninas como masculinas. Cada una de estas
series es calificada por separado como modo de encontrar a aquel que obtenga
la mayor puntuación y así coronarse como ganador.
Pero aparte de todo lo que hemos expresado anteriormente, debemos saber
que la gimnasia educativa también cae en otra definición, y ésta es aquella que
señala una buena rutina diaria de ejercicios, los cuales se realizan sólo con el
fin de mantener un excelente estado físico. Dentro de esta definición se
encuentran los ejercicios que indican como mantener una buena “postura” que
sea saludable al cuerpo y a la columna, no hacer mucho peso, ejecutar una
buena respiración, realizar ejercicios que fortalezcan cada extremidad, en
general, todo lo relacionado con el mantenimiento del cuerpo en condiciones
óptimas, claro está, sin esforzarlo mucho para evitar algún tipo de lesión.
Como ya hemos notado, la gimnasia educativa es solo una rama derivada de la
gimnasia en sí, y podría tener diferentes definiciones o conceptos, claro que
cualquiera sea éste, todos concuerdan con la misma base, la que se centra en
mantener el estado físico y un cuerpo saludable a lo largo de la vida, como
modo de vivir en plenitud sin sufrir de alguna dolencia ósea o muscular.
gimnasia educativa 
consiste en realizar ejercicios que beneficien a las personas especialmente a los
niños, obteniendo motivaciones para estimularlos.......
Tipo de gimnasia
Al referirnos a la gimnasia, sabemos que ésta no consta solo de un sistema
determinado para ser practicada, sino que son muchos los tipos de gimnasia
existen, los que han sido creados conforme avanza el tiempo, ya que los
aportes de quienes han sido pioneros en el ámbito de la gimnasia, han llevado
a esta disciplina, a un camino lleno de variedades.
A continuación los diferentes tipos de gimnasia: Gimnasia artística, es aquella
que se basa principalmente en la expresión corporal, empleando cada parte del
cuerpo, ya sea utilizando como recurso la música, o sin ella. También se realiza
bajo el modo competitivo, y forma parte de los juegos olímpicos desde sus
inicios. Dentro de los tantos beneficios de la gimnasia artística, debemos saber
que una persona que se dedica a tiempo completo a la práctica de dicha
disciplina, tiene mucha más resistencia cardiovascular, que una persona que
no entrena (ninguna actividad física). La gimnasia artística consta de ciertos
aparatos utilizados en la ejecución del movimiento.
También nos encontramos con la “Gimnasia deportiva”, la que consta de
realizar una rutina con tiempo de duración determinado, la que se realiza
generalmente bajo una coreografía, es decir, se realiza una serie de ejercicios
de carácter aeróbico mediante una música de fondo. Los beneficios que se ven
en la práctica de las mujeres, es que les ayuda a crear huesos fuertes, y
ayudaría en el crecimiento de ellas.

Otro de los tipos de gimnasia comunes, es la “Gimnasia rítmica”, la que se

realiza con un alto nivel de complejidad, y su correcta práctica se realiza bajo 5
aparatos (aro, cuerda, listón, mazas o clavas, y balón). Estos son solo algunos
de los tipos de gimnasia, ya que también podemos nombrar la gimnasia
aeróbica, gimnasia en aparatos, gimnasia en trampolín, etc… La gama es muy
extensa.

Por otro lado...

Dentro de la gimnasia formativa debemos señalar la función que cumple ésta
en el desarrollo físico del niño o joven, ya que la gimnasia formativa puede
encontrarse también como un complemento dentro de la educación física, la
que a su vez es una clase más dentro de todas las asignaturas impartidas en
una escuela o zona en donde se enseñe. Debemos entender que tanto la
gimnasia formativa como la educación física, cumplen roles muy importantes
dentro de la corta vida de quienes está recién adentrándose en el mundo
gimnástico, ya que se basa aparte de generar una buena flexibilidad y un
fortalecimiento del cuerpo, en fomentar una vida sana y lejos del sedentarismo,
lo que a su vez conlleva también a disminuir la obesidad en las escuelas, en
donde suele haber niños más gordos de lo normal, por ende la actividad física
practicada desde pequeño, no solo pondrá en el niño las ganas de hacer
actividad física, sino que también creará en él, hábitos que quedarán
empadronados en su diario vivir.

Gimnasia formativa.
En general, la gimnasia formativa es aquella que comienza a impartirse desde
los comienzos de quien desea practicarla, es decir, desde que los niños son
muy pequeños y quieren ser gimnasta, son instruidos con clases de gimnasia
formativa, por que se van formando desde cero, conociendo todos y cada uno
de los elementos que contemplan dicho deporte, es por lo mismo que a medida
que van creciendo ya se sienten con la experiencia suficiente como para
competir en algún campeonato de renombre mundial, y tener reales
posibilidades de ganar.
ACTIVIDADES N° 4 y 5

“ATLETISMO “
HISTORIA DEL ATLETISMO.-

El atletismo es considerado como el padre de todos los deportes ya que

surge por la necesidad del hombre para sobrevivir en la faz de la tierra. El
país que dio gran importancia a este deporte fue Grecia en ella se
desarrollaron grandes pruebas atléticas donde los hombres competían
demostrando grandes destreza y habilidades desde ahí se formó el
AMATEUR ATLETIC, es la quien organiza los eventos de competencia
tanto para damas como también para varones.

1.-CONCEPTO – ATLETISMO.- Es un deporte de base fundamental para

las otras disciplinas Deportivas, lo cual desarrolla las cualidades y
capacidades físicas mediante los Gestos naturales del hombre,
midiéndolos en diferentes pruebas atléticas.

2.- CLASIFICACION DEL ATLETISMO.-

El atletismo se clasifica de acuerdo a las pruebas como

mencionaremos a

Continuación:

A) Pruebas de pista.

B) Pruebas de campo.

3.-PRUEBAS DE PISTA.-

Dentro de las pruebas de pista tenemos las siguientes competencias

individuales:

A) Carreras de velocidad (100, 200, 400, y 800 metros planos).

B) Carreras de medio fondo (1500, 3000, 5000, y 10.000 metros planos).

C) Carreras de fondo o maratón (21, 31, 42, y 195 kilómetros).

DESCRIPCION TECNICA: Partida Baja

Las características principales de un estilo eficiente para carreras de

velocidad comprenden una buena evaluación de rodillas, movimientos
libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25
grados.

LA PARTIDA:

Tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de

comando o de ejecución: “a sus marcas”, “listos” y la voz de fuera.

A sus marcas:

El pie de impulso se coloca en la marca del corredor, la rodilla del otro pie
se ubica a la mitad del pie de impulso, los brazos paralelos en la línea de
partida.

A la voz de listos:

Se despega la rodilla del suelo y se mantiene semiflexionada, se eleva la

cadera al nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar
distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se
concentrara para realizar una salida lo más rápida posible.

“Ya” o “fuera”, Es el impulso y aceleración.

CARRERA:

Los aspectos a tener en cuenta son los movimientos de brazos, manos y

piernas y posición del tronco

Fase de aceleración

Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida,

la aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la
rapidez o prontitud con que se mueve las piernas al mismo tiempo que se
incrementan la longitud de los pasos.
Fase de Pase lanzado:

Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al

alcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de
brazos y piernas deben ser lo más amplio posible. Como el movimiento
de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la
medida que se mueven los brazos y piernas, manteniéndolos
relativamente relajadas para garantizar movimientos rápidos.

LLEGADA: Movimiento de piernas y posición del tronco.

En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea

llegada debe prepararse para adjuntar una flexión de tronco.

Posición del tronco: el cuerpo está inclinado un poco hacia delante.

El movimiento de brazos: la acción de los brazos debe ir en coordinación

con la de las piernas con un movimiento activo atrás-adelante y una
flexión máxima de 90 grados.
Partida Alta

La partida alta se emplea en carrera de 800 metros en adelante. No se usa

taco de partida, ya que los competidores están casi parados. Se usa el "A
sus marcas" y el "Disparo" en esta partida el atleta o velocista debe estar
a un centímetro de distancia de la línea de partida antes de empezar la
carrera en estas carreras el velocista que da descalificado cuando sale
antes de tiempo o cuando celebra la victoria sin llegar el velocista no
toma una posición de partida específica. 
Esta salida usual mente se usa en las pruebas de resistencia
como: medio fondo: 800 y 1,500 metros; fondo: 5,000 y 10,000 metros;
gran fondo o maratón: 42,195 metros, carrera con obstáculos: 3,000 mts o
2,000 entre otras. Esta salida es más fácil que la salida baja la posición de
esta salida es: pones los dos pies casi en línea el pie que da el impulse es
el que está más cerca de la línea de salida, las manos son colocada en los
muslos empujando leve mente hacia abajo para causar una mejor fricción
contra el piso en el pie que da el empuje.
Saltos y Lanzamientos
4.- SALTOS – CONCEPTO.-

El salto consiste en un movimiento cíclico la aproximación y el salto

propiamente dicho, es una de las características principal teniendo
diferentes fases del vuelo.

El salto es la capacidad de superar la fuerza de atracción de la tierra, o

sea la fuerza de la gravedad.

5.- SALTO LARGO CONCEPTO.-

El salto largo se ve como una secuencia afectiva de movimientos,

desde la aproximación atreves de la batida, el vuelo, y hasta el aterrizaje.

6.- TECNICAS DEL SALTO LARGO.-

En el atletismo la técnica del salto largo se le conoce en tres tipos de

ejecutarla:

A) ESTILO NATURAL.

B) ESTILO EN SUSPENSION.

C) ESTILO CAMINANDO EN EL AIRE.

PRUEBAS DE CAMPO

LANZAMIENTOS- CONCEPTO.-

Los lanzamientos son pruebas del atletismo moderno por lo cual hombres
y mujeres realizan y ejecutan el lanzamiento de peso o bala, el
lanzamiento de disco, el lanzamiento de jabalina, teniendo en cuenta que
ambos son de distintos tamaños, mientras que el lanzamiento de martillo
es solo prueba masculina.

LANZAMIENTO DE PESO O BALA.-

Consiste en propulsar una sólida bola de acero atreves del aire a una
máxima distancia posible, el lanzamiento se efectúa desde un circulo de
2,135 metros de diámetro interior.

PESO DE LA BALA:

A) Varones : 7.260 kilogramos.

B) Damas : 4.00 Kilogramos.

LANZAMIENTO DE DISCO.-

El disco es un plato con el borde y el centro de metal, esta prueba se

efectúa al menos desde el año VI, ante de cristo se trata de lanzar un
artefacto en forma de circulo.

PESO DEL DISCO.-

A) Varones : 2.00 Kilogramos.

B) Damas : 1.00 Kilogramos.

LANZAMIENTO DE JABALINA.-

Una jabalina es una especie de lanza, puntiaguda en ambos extremos

está comprendida por tres partes:

A) Punta o cabeza de metal.

B) Cuerpo de madera o metal.

C) Empuñadura.
PESO Y MEDIDAS DE LA JABALINA.-

A) Varones : 800 gramos MIDE: 2.60 y 2.70 metros.

B) Damas : 600 gramos MIDE: 2.20 y 2.30 metros.

ACTIVIDADES N° 7 , 8 y 9

“NATACION”
CONCEPTO

La natación es una actividad del ser humano que consiste en mantenerse

sobre la superficie del agua o flotar, moviendo los brazos y piernas.  La
natación es una actividad fabulosa, con innumerables ventajas para el
que la practica; te relaja de las preocupaciones diarias, por su enorme grado
de aislamiento, estar en contacto total con el agua y la libertad de moverse
en ella. Presenta inmensos beneficios para nuestro sistema muscular,
nervioso, y respiratorio, ya que es un deporte donde más músculos incluyen en
su ejecución, aumentando la resistencia y tonificación muscular en todo el
cuerpo.

ELEMENTOS DE LA CAPACIDAD: Ejecuta los fundamentos básicos de la

natación
Mejorando su estilo.
-Ambientación y familiarización en el agua: proceso de adaptación inicial en
el medio acuático en que las personas experimentan sensaciones distintas, a
las que percibe en el medio terrestre
-Saltos; Saltar al agua en diversas posiciones
-Sumersión; Introducir el cuerpo debajo del agua, buceo
-Respiración; Respiración frontal y lateral, coordinación entre el braceo y la
respiración
-Flotación; Flotación ventral y dorsal, estática y dinámica
-Deslizamiento: Es el deslizamiento la cualidad más importante de la natación:
deslizamientos en estilo crol y Espalda con batidos de piernas alternados y con
la propulsión de brazos, de acuerdo a la técnica.

“ESTILO CROL”

ELEMENTOS DE LA CAPACIDAD: Realiza los fundamentos básicos del estilo

Crol
-Crol es una adaptación gráfica de la voz inglesa crawl que significa;
arrastrarse, reptar
-Batido de piernas.- El movimiento parte de las caderas, piernas relajadas,
pies hacia adentro y los dedos de punta,
-Los batidos de pie; 6, 4 y 2. Los nadadores de larga distancia realizan 4 ó 2
batidos y los de velocidad 6
-pateo con respiración frontal y lateral
-Braceo.- Parte acuática y parte aérea, - parte acuática (tracción y empuje y
agarre del agua) parte aérea (recobro, con el codo arriba)
-Coordinación entre el braceo, pateo y respiración.- se deslizan en “flecha
“bracean con la derecha y respiran lateralmente, cambian cada tres brazadas
- nadan y respiran cada 3y 5 brazadas
- nadan 6 x 25 m, 6 x 50 m
- realizan salidas

“ESTILO ESPALDA”

ELEMENTOS DE LA CAPACIDAD: Realiza los fundamentos básicos del estilo

Espalda
-Batido de piernas.- Movimiento alternativo de piernas, inicio de las caderas,
pies hacia adentro y dedos estirados.
Ejercicios: pateo con apoyo de tabla pegada al pecho o la nuca, “flecha” en
espalda brazos estirados en el agua cabeza relajada.
Braceo.- Parte aérea (brazos estirados y relajados), parte acuática (agarre,
tracción y empuje del agua hacia el muslo)
Coordinación entre el braceo pateo y respiración.- respiración natural boca-
boca ó boca nariz.
-se desliza en espalda un brazo echado y el otro pegado al muslo cada 6
segundos cambio de brazo uno fracciona y el otro recobra
- cada 6 segundos realizan braceo simultaneo
-nadan: 4 x 25 m, luego 4x 50 m
- realizan salidas
 ACTIVIDAD N° 10, 11 y 13

FUTBOL
Es un deporte colectivo integrado por 11 jugadores cada equipo, el objetivo
principal es meter la pelota o el balón al arco contrario.
Se jugará en un tiempo de 90 minutos dividido en 2 tiempos de 45 x 45 min,
con un descanso de 15 a 20 min.
Ganará el equipo que durante el tiempo determinado haya logrado la mayor
cantidad de goles.

VOCABLO DE LA PALABRA FUTBOL .Proviene de la voz inglesa

FOOTBALL
 FOOT = Pie
 BALL = BALÓN

FUNDAMENTOS BASICOS DEL FUTBOL:

Los fundamentos básicos del futbol es la base principal y primordial para
aprender un determinado deporte.
Entre ellos tenemos:
CONDUCCION
PASE
RECEPCION
DOMINIO U CONTROL DE BALON
DRIBLING
REMATES Y DISPAROS

La conducción: Es la acción de manejar, guiar el balón lo más pegado al pie,

al desplazarse de una zona a otra.
Pase: Consiste en que el jugador le envía la pelota a un compañero de su
equipo, sea cualquier
Parte del pie

Recepción: Los jugadores de fútbol deben ser capaces de controlar

los balones que reciben. La forma más fácil suele ser parar la pelota; en este
caso, el balón debería ser situado en la posición ideal para el próximo toque.
Dominio y control del balón, Dribling
Dominio u Control del Balón: Es la primera cualidad del buen futbolista. Para
conseguirlo, hace falta dos dotes fundamentales: ... Mediante saltos sucesivos,
alterna el pie que controla la pelota. 2) En equilibrio sobre una pierna, hacer
rodar la pelota con la suela hacia adelante y hacia atrás, a derecha e izquierda.

Dribling: Es la acción o habilidad de mover los pies en forma rápida

pasándolos por adelante, atrás, o de lado del balón llevándolo a una velocidad
determinada para que el jugador rival se vaya con las fintas que le estás
haciendo con el dribleo o el regate.
Remates al Arcos y sistema defensivo y ofensivo
Remates o Disparos: Es muy utilizado en los tiros libres y también en todas
los tiros en donde se quiera tener precisión, ya que otorga mucha seguridad
hacia donde ira el balón.
En fútbol, atacar es en cierto modo hacer lo inesperado. A los jugadores
creativos a menudo se les describe como "artistas" y suelen tener una gran
popularidad. Las tácticas de fútbol ofensivo tienen como objetivo llevar el balón
cerca de la portería contraria y lograr el mejor ángulo posible para marcar

Pase y movimiento
 Es la táctica de equipo más básica. En cuanto el jugador tiene la posesión del
balón, debe ser rápido para decidir si debe pasar o no; tanto si pasan
inmediatamente como si no, necesitan moverse siguiendo el movimiento del
balón. Una vez que el jugador ha pasado la pelota, no debe permanecer
estático sino moverse a una posición donde pueda recibir un pase de vuelta y
así dar más opciones al jugador que tiene la posesión del balón

Romper el fuera de juego

Consiste en usar el espacio detrás de la línea defensiva del contrario. Dar
pases en esta área tiene diversas ventajas. Si un atacante alcanza el pase y
evita el fuera de juego, tiene la posibilidad de encararse en un uno contra uno
con el portero, o quedarse en una posición excelente para un ataque por las
bandas. Incluso si un defensa alcanza primero el pase, el resultado podría ser
bueno para el equipo que ataca. El defensor encara su propia portería, lo que
podría conducirle a regalar un córner, hacer una falta, pasar de forma
arriesgada a su portero o ser presionado cerca del banderín de córner.
Generalmente, los equipos con atacantes más rápidos que los defensores
contrarios intentarán este tipo de juego, mientras que los defensores intentarán
mantener vigilados a los delanteros para evitar que ganen el espacio libre.

Balones en largo
Esta táctica ofensiva consiste en pasar desde el propio campo del equipo
atacante lanzando el balón en largo por encima de la cabeza de los defensores
contrarios. Los delanteros deben correr en una zona donde puedan recibir el
balón. La táctica funciona mejor con delanteros fuertes y rápidos que tienen
buenas posibilidades de tomar control del balón, superar a las defensas y,
eventualmente, marcar. En el diagrama dela imagen, el balón (línea roja) se
lanza enfrente del delantero más adelantado; la línea de puntos azules muestra
su carrera. En este ejemplo, un pase en largo a ras de suelo sería interceptado
por uno de los defensas (equipo negro) a causa de la poca distancia entre los
dos defensa.
Triangulaciones
.Este es un movimiento táctico que permite un cambio rápido y seguro de los
flancos ofensivos mientras se mantiene el control del balón. En el juego
triangular(o triangulación), el balón se pasa entre tres jugadores para formar un
triángulo. Pueden crearse muchos triángulos con varias combinaciones de
jugadores de manera que el balón se mueva lentamente hacia delante sin
comprometer la posesión. Esta táctica funciona bien cuando se intenta ganar el
control del mediocampo. Sin embargo, puede ser usada también para
propósitos de ataque. Su efectividad se debe a que los defensores son
incapaces de adaptarse rápidamente al estilo de juego del equipo que ataca
 
 Jugador marcado se encuentra en posiciones diferentes. Además, si los
extremos tienen diferentes estilos de juego (por ejemplo, un carrilero y un
driblador), su utilización en bandas diferentes puede provocar una
desestabilización de la defensa contraria.

Sobrecargar una banda

Enviar más jugadores a una banda para que estén en superioridad numérica
pone en un aprieto al defensor de esa banda ya que uno de los atacantes suele
quedarse sin la cobertura adecuada a menos que un centrocampista se ocupe
de él. Esta táctica suele utilizarse cuando se detecta la debilidad de uno de los
laterales.

Hombre clave
Cuando un equipo tiene un goleador de gran calidad con capacidad de atraer a
dos defensas, esto crea espacios que pueden ser aprovechados por
otros jugadores. Situando a dos extremos rápidos que abran el campo y
desborden por las bandas se puede poner en aprietos a una defensa de cuatro
hombres.

 
Desmarques:
Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apodero
del balón.

Ataques
Intentar llegar a la portería adversaria, con el balón, una vez puesto en juego o
cuando se ha recuperado. Requiere la acción de todo el equipo.

Contraataques:
Robar el balón al adversario e intentar llegar rápidamente a su portería,
sorprendiéndole de forma que no pueda replegarse ni organizarse
defensivamente, y explotando los espacios libres que dejó al adelantarse.
Requiere la acción de pocos elementos.

Desdoblamientos:
 Son una serie de acciones que permiten no perder la ocupación racional del
terreno de juego cuando se producen ataques o contraataques del equipo que
posee el balón, cubriendo u ocupando la espalda del compañero ofensivo.-
Intervienen varios hombres de diferentes líneas.- Acción ofensiva, teniendo
prevista la defensiva por si existe perdida de balón.

TECNICA DEFENSIVA

Durante el desarrollo del juego defensivo, un jugador tiene que dominar varias
Acciones tácticas defensivas
. Esas acciones pueden ser totalmente individuales o participar un compañero
para poder realizarlas. Muchas veces, una correcta acción defensiva evitará
una jugada de ataque del equipo rival, por eso un entrenador tiene que enseñar
desde la base los conceptos tácticos defensivos más básicos. Existen tres tipos
de tácticas defensivas:

Defensa individual
 Donde la responsabilidad se establece con respecto a la relación directa
jugador defensor/jugador atacante, y no se tiene en cuenta la organización
racional del espacio. Es una defensa agresiva, que posibilita la rápida
recuperación del balón. Requiere una gran condición física, provoca muchos
espacios, dando facilidad al equipo rival y con ella se cometen mayor número
de faltas

Defensa zonal
 Consiste en la asignación de un cierto espacio a cada jugador cuyas
delimitaciones variaran en función del movimiento del balón. La responsabilidad
deja de ser individual para ser espacial. Es útil para proteger al máximo la
portería, reduce al mínimo el número de faltas así como el desgaste físico y
permite salir al contraataque muy fácilmente. Se puede romper con ataques
rápidos; no es recomendable utilizarla con el resultado en contra y es
fácilmente atacable con el uso de 2 por 1 en zona por el equipo atacante.

Marcaje:
 El defensa cubre al jugador rival para impedirle actuar con libertad durante una
jugada.

Repliegue:
 Se realiza cuando el equipo propio pierde el balón durante una acción
ofensiva, los defensas deben regresar a sus posiciones naturales para evitar
que el equipo rival pueda beneficiarse de la descolocación de los defensas.

Cobertura:
 Cuando un defensa se encuentra en una situación de agobio, un compañero
debe ofrecerse para recibir el pase y sacar del aprieto al defensa en peligro.

Permuta:
 Cuando un jugador es desbordado, deberá cubrir el puesto del compañero el
que salió en su ayuda.

Desdoblamiento:
 Son una serie de acciones que permiten, ante todo, no perderla ocupación
racional del terreno de juego, cubriendo u ocupando la espalda del compañero
ofensivo cuando pierde el balón, volviendo éste para ocupar el lugar del
compañero que le ayudó.

Ayudas permanentes:
 Son una serie de soluciones favorables que se presentan al jugador que posee
el balón.

Vigilancia:
 Es cuando los defensas deben cubrir alguna zona del campo que, aunque no
esté ocupada por ningún contrario, sea importante para prevenir una posible
jugada del rival.
ACTIVIDAD N° 14 y 15
VOLEIBOL
HISTORIA DEL VOLEIBOL
El promotor de este deporte fue el profesor, de Educación Física,
WILIAM MORGAN a los inicios le puso el nombre de mintonette esto es
en el año 1895, en una demostración ante el público que asistió para
conocer este deporte.
En el año de 1946, se funda la FIVA “FEDERACION INTERNACIONAL
DE VOLEIBOL”, que hasta ahora es la encargada de organizar los
eventos deportivos del voleibol. Al Perú llega este deporte gracias a los
residentes norteamericanos quienes hicieron lo posible para traer
técnicos de su país para iniciar este deporte en nuestro Perú fue en el
año 1942.

CONCEPTO DEL VOLEIBOL.-

El voleibol no solo es un deporte de competencia sino que es
considerado como una idea de recreación cualquiera sea su edad o
sexo.
Este deporte se juega con las dos manos, el jugador deberá golpear la
pelota con la yema o falanges de los dedos evitando realizarlo con las
palmas de las manos.

TIPOS DE PASES EN EL VOLEIBOL.-

Tenemos que tener en cuenta los siguientes tipos de pases durante el

juego:
A) Pase hacia atrás.
B) Pase con caída.
C) Pase en suspensión.
D) Voleo lateral.
FUNDAMENTOS DEL VOLEIBOL.-
En el voleibol se ha considerado los siguientes fundamentos siendo
hacia los más importantes en el juego:

SAQUE.-
Consiste en pasar el balón desde la zona de saque hasta el campo del
equipo contrario por encima de la net.

TIPOS DE SAQUE.-
En el voleibol tenemos los siguientes tipos:
A) Saque bajo mano.
B) Saque de tenis.
C) Saque de gancho.
D) Saque en suspensión.

ARMADO.-
Es preparar el balón para estar en condición de ataque, se puede
realizar un armado del balón con el antebrazo o con la yema de los
dedos.

VOLEO.-
Es poner en contacto el balón con las yemas de los dedos, la
posición correcta del cuerpo en el voleo es ubicarse debajo del balón
con las dos manos delante de la frente formando un triángulo con el
pulgar y el índice logrando amortiguar.
RECEPCION
Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de
la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza. En otros casos
hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador
lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón
bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.

MATE
El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario
buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en
condiciones de Velocidad o dirección tal que no lo puedan controlar y el balón
vaya fuera. El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al
final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone
de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros
toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario
BLOQUEO
Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario,
saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente
el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de
ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo
pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las
posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas
de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido.
Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el
balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta y
posibilidades de intercepción.

DEFENSA Y ATAQUE
Durante un partido de vóleibol, la clave en cualquier equipo es aplicar el
método ideal para recibir la pelota y convertir la jugada en un ataque ofensivo.
Por otro lado, si un ataque inesperado es adecuadamente rechazado,
demuestra un buen entendimiento y dominio de las bases defensivas.
-La técnica de la defensa
Toque de antebrazos. Se utiliza para recibir la pelota después del saque o de
un remate. Acostumbra a ser el primer toque del equipo que recibe el servicio y
consiste en tocar la pelota con los antebrazos para elevarla y pasarla al
colocador.
Bloqueo. Los jugadores que están cerca de la red lo utilizan para evitar que el
remate pase a su campo. El bloqueador realiza un salto y con las manos bien
firmes y dedos separados desvía la pelota o la devuelve al campo contrario.
-La técnica del ataque
Saque o servicio. Sirve para iniciar el juego y se ha de intentar enviar la pelota
al campo contrario con una buena colocación, potencia y efecto. El reglamento
obliga a hacer el saque con una mano, correctamente con la palma, para dar el
golpe con más precisión. Hay tres tipos de saques.
. Saque bajo. El jugador se coloca en la zona de saque con el balón en las
manos a la altura de la cintura, puede soltar y golpear el balón, también puede
lanzar el balón hacia arriba y golpearlo.
. Saque lateral (más seguros y precisos). El jugador se coloca en la zona de
saque con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros, el balón
se sostiene frente al cuerpo con la mano adelantada, luego se lanza y se
golpea el balón.
. Saque de tenis (más difícil de devolver). Se lanza el balón y se golpea a la
máxima altura del brazo.
Toque de dedos. Normalmente se utiliza, después del toque de antebrazos,
para colocar la pelota donde más convenga, para que el compañero pueda
ejecutar el remate.
Remate. Acostumbra a ser el tercer toque del equipo e intenta pasar la pelota
al campo contrario de manera que los adversarios no la puedan devolver. Las
tres fases de esta técnica son: el desplazamiento, el salto y el golpeo.

El juego del vóleibol requiere de movimientos constantes e imprevisibles, a los

jugadores se les pide dominar su posición, sea ofensiva o defensiva.

Ica, 09 de Enero del 2020