Tipos de pensamientos irracionales.

Pensamientos irracionales ¿Qué sucede? Ejemplo

Prestar atención sólo a una parte

INTERPRETACIONES Qué mala hija soy porque no le ayudo
de una situación y darle una
 ERRÓNEAS a mi mamá.
interpretación negativa.

Pensar que las cosas solo pueden No hay tibio, o es o no es. Siempre
PENSAMIENTO DICOTÓMICO interpretarse de dos formas, quiero tener el control. Si hay un
opuestas entre sí. medio, me genera mucho estrés.

Definir a una persona o a sí

Cualquier persona con rasgos
ETIQUETADO mismo basándose en una primera
asiáticos es portadora de Covid-19.
impresión o característica aislada.

Pensar que a partir de un El abuelito de mi vecino se infectó de

resultado negativo, todos los Covid-19 por lo que todos los adultos
SOBREGENERALIZACIÓN
demás eventos terminaran de la mayores de mi cuadra se van a
misma forma. infectar.

Ver solo los aspectos negativos

Nadie se recupera tras infectarse de
FILTRO MENTAL de las cosas e ignorar los
Covid-19
positivos.

  Prestar atención sólo a las cosas “Aunque uso gel antibacterial, me voy
AUTODESCALIFICAR  negativas de nuestro desempeño a enfermar pues nunca uso lo
LO POSITIVO e ignorar lo que hacemos bien. suficiente”.

Predecir de manera arbitraria que “Debo de salir al mercado, de seguro

EL ERROR DEL ADIVINO
las cosas saldrán mal. me voy a infectar de Covid-19”

Ver las situaciones mucho más

“Ya estamos en semáforo naranja, no
TRUCO DEL BINOCULAR grandes o más pequeñas de lo
hay problema con hacer una fiesta”
que en realidad son.

“Me siento enojado porque acaba de

Generar conclusiones de todo a
RAZONAMIENTO EMOCIONAL fallecer mi familiar, es culpa de los
partir de nuestras emociones.
doctores”.

Exigirse a sí mismo y a los demás “Debería volver a saludar a las

DEBERÍA cómo deberían de actuar, pensar personas de beso como lo he hecho
o sentir. antes”.

"Si alguno de mis familiares se

Culparse por las cosas de las que
CULPARSE enferma será porque no lo cuide lo
no somos responsables.
suficiente".