Diafragmático de 4 tiempos Respiración : una técnica simple para la Reducción del Estrés y la

Relajación

Introducción :

Respiración es un básico parte de vida , pero muchos la gente no darse cuenta el fuerza eso
consciente la respiración puede tener en su mental y fisico bienestar _ Uno semejante técnica eso
puede ayudar tú aprovechar el fuerza de su aliento es de 4 tiempos diafragmatico respiración _
Este técnica es fácil a aprender y se puede hacer en cualquier lugar , en cualquier momento ,
haciendo es conveniente _ herramienta para la reducción del estrés y la relajación .

Qué es de 4 tiempos con diafragma respirando ?

diafragmática de 4 tiempos respiración es una respiración técnica eso implica inhalando para
cuatro cuenta , manteniendo durante cuatro cuenta , exhalando para cuatro cuenta y
manteniendo durante cuatro cuenta _ Este técnica es también a veces llamado " respiración de
caja " o " cuadrado respirando " porque de el cuatro igual partes _

Cómo a Práctica diafragmática de 4 tiempos respiración :

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse . _

Relaja tu hombros y tomar algunos _ profundo respiraciones _

Inhala a través su nariz para cuatro cuenta , llenando su pulmones de de abajo hacia arriba Tú
debería sentir su diafragma mover hacia abajo mientras inhala .

Sostener su aliento para cuatro cuenta _

Exhala lentamente a través de su boca para cuatro cuenta , vaciando su pulmones de la parte
superior hacia abajo . Tú debería sentir su diafragma mover hacia arriba al exhalar .

Sostener su aliento para cuatro cuenta _

Repetir el ciclo de inhalar , sostener, exhalar y sostener durante varios minutos, o hasta tú sentir
relajado y tranquilo .

Beneficios de Diafragma de 4 tiempos respiración :

Reduce el estrés y la ansiedad .

Promueve relajación _

Aumenta la atención.
mejora concentración y enfoque .

Ayuda regular corazón tasa y sangre presión _

Consejos para Exitoso Practica :

Práctica regularmente , idealmente diario _

Encuentre un lugar cómodo para practicar , libre de distracciones _

Comenzar con solo unos minutos de _ practica y poco a poco aumentar el tiempo como tu ser más
cómodo con el técnica _

Si tú tener problemas para sostener tu respirar , acortar el contar o saltar la fase de espera en total

Conclusión :

diafragmática de 4 tiempos respiración es un simple y efectivo herramienta para la reducción del

estrés y la relajación . Por practicando este técnica regularmente , puede aprovechar _ el fuerza de
su aliento a mejorar tu mental y fisico bienestar _ Recordar a consultar con su cuidado de la salud
proveedor antes practicando cualquier respiración tecnicas si tú tener cualquier respiratorio o
condiciones médicas .