La técnica de respiración 4-7-8 es una técnica de respiración relajante que se

utiliza para reducir la ansiedad, el estrés y promover la relajación. Se realiza de

la siguiente manera:

Coloca la punta de la lengua en el techo de la boca detrás de los dientes

superiores frontales y mantenla ahí durante toda la técnica.
Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de "whoosh".
Cierra la boca y respira en silencio por la nariz mientras cuentas mentalmente
hasta 4.
Aguanta la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 7.
Exhala completamente por la boca haciendo un sonido de "whoosh" mientras cuentas
mentalmente hasta 8.
Esta es una respiración completa. Ahora inhala nuevamente y repite el ciclo tres
veces más para un total de cuatro respiraciones.
Es importante recordar que la técnica de respiración 4-7-8 puede no ser adecuada
para todos y es posible que no funcione para todas las situaciones de estrés o
ansiedad. Siempre es importante hablar con un profesional de la salud mental antes
de probar cualquier técnica de relajación o respiración si se tiene alguna
preocupación o condición médica.