Tema de seguridad Noviembre – Levantar de forma

segura
Cómo salvar tu espalda
Realidad: 8 de cada 10 estadounidenses eventualmente sufrirán una lesión en la espalda o
tendrán algún tipo de dolor de espalda. Las lesiones de espalda a menudo son difíciles de
tratar y pueden resultar en una rehabilitación prolongada y costosa.

Levantar con la espalda torcida o doblada es una forma segura de obtener un tirón muscular o
un disco roto.
- Nunca tenga miedo de pedir ayuda con cargas que sabe que no puede levantar
de manera segura.
- Cualquier carga de más de 50 libras requiere una segunda persona o solución
de ingeniería.

¿Cómo prevenir lesiones en la espalda? Siempre trate de mantener las curvas naturales en su
espalda. Estas curvas proporcionan fuerza y soporte para la espalda. Esto es especialmente
importante cuando se levanta objetos o cuando se está sentado durante largos períodos.

Bisagra en las caderas y doble las rodillas al levantar.

¡Deberías hacer la mayor parte del trabajo con las piernas en lugar de con la espalda!
Colocar los pies separados al ancho de los hombros te ayudará a mantener el equilibrio.
Una postura más amplia también puede ayudar si tiene dificultad para doblar las
rodillas.

Mantenga los objetos cerca.

Una bolsa de comestibles de 10 libras puede ejercer 100 libras de presión sobre la parte baja
de la espalda. Mantener las cosas alejadas de su cuerpo aumenta en gran medida esta
presión.

Pivota con los pies al levantar y mover objetos.

Gire todo el cuerpo en lugar de torcer la columna vertebral, especialmente si está
sosteniendo algo pesado. Su nariz siempre debe estar en línea con los dedos de los pies.

Equilibra los objetos cuando los lleves.

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Use carretillas y carros para artículos pesados siempre que pueda. Use su peso corporal para

empujar la plataforma o el carrito con las piernas, en lugar de tirar con la espalda.

Cuando esté sentado, siéntese completamente hacia atrás en el asiento de la silla contra el
respaldo.
Deje que la silla haga parte del trabajo por usted.

Use un portacopias para elevar los materiales de lectura.

Mirar hacia abajo pone una tremenda tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
Asegúrese de que los artículos estén a la altura de los ojos.

Cambie de posición con frecuencia cuando está sentado o de pie durante períodos
prolongados.
Cuando esté de pie, use un taburete para apoyar un pie hacia arriba y cambie de lado de vez
en cuando. Cuando esté en un escritorio o mostrador, vea si puede abrir uno de los gabinetes
y poner un pie en el estante inferior.

Ponte lo más cómodo que puedas en el coche.

Los viajes largos pueden ser difíciles para su espalda. Ajuste su asiento y coloque sus brazos
para que pueda alcanzar fácilmente el volante. Use una almohada en el asiento si es necesario
para apoyar la curva de la espalda baja.
Recuerde detenerse para tomar descansos de estiramiento cuando esté en un viaje largo.

Duerma en un colchón firme que proporcione un buen soporte.

Coloque una almohada debajo de las rodillas cuando esté boca arriba, o entre las rodillas si
está de lado.

Puntos de discusión:

- ¿Cuál es una forma en que puede ayudar a salvar su espalda en su vida diaria (hogar o
trabajo)?

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