Nivel de dificultad:

MEDIO
ÁBRETE A TU POTENCIAL
Despierta la energía de tu psique 8
INTRODUCCIÓN

La serie comienza con tres ejercicios para estimular tu sistema nervioso y darte enseguida un estímulo de energía. Los siguientes dos ejercicios estiran las piernas
llevando sangre rica en óxigeno a las extremidades. Luego trabajamos la columna vertebral mejorando nuestra flexibilidad, el riego sanguíneo hacia la zona, que
a su vez, aumenta la conductividad de la médula espinal. A continuación, movemos la energía más arriba hacia los hombros y la cabeza quitando tensión residual,
aumentando la sangre al cráneo y proveyéndonos con una sensación de claridad y elevación.

MÓDULO 1 Mente-Cuerpo - Ábrete a tu potencial

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1. Despierta la energía - Túmbate boca arriba, levanta las piernas 15 cms.
del suelo, levanta tus brazos apuntando las manos a tus pies, y ahora levanta la
cabeza mirando los pies. Respiración de fuego. 1 minuto.

2. Energiza a las glándulas - Tumbado, trae las rodillas al pecho abrazándolas

con tus brazos. Pon tu nariz entre tus rodillas y haz respiración de fuego con
entusiasmo. 1 minuto.

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3. Eleva tu energía - Siéntate en postura fácil, estira los brazos arriba y
mantenlos rectos a 60 grados. Las manos se cierran en puño con los pulgares
extendidos arriba. Haz respiración de fuego. 1 minuto.

4. Estira tus piernas y mejora la flexibilidad - Inhala y estira tus brazos hacia
arriba, luego exhala y estírate hacia el pie izquierdo, agarrando los dedos con las
manos. Inhala y vuelve arriba. Exhala y estírate esta vez hacia el pie derecho,
agarrando los dedos con las manos. Sigue durante 1-3 minutos.

5. Sigue adelante y mantén las piernas abiertas - Cógete de los dedos, inhala 3
y estírate hacia abajo al centro trayendo la frente al suelo. Luego exhala y
vuelve arriba. Sigue durante 1-3 minutos.

6. Flexiona la Columna - Siéntate en postura fácil, agarra los tobillos con

ambas manos. Inhala y estira la columna hacia delante (balancéate hacia delante
sobre las nalgas). Luego exhala y flexiona la columna hacia atrás (balancéate
hacia atrás sobre las nalgas). Mantén la cabeza fija y los brazos bastante rectos
y relajados. Sigue durante 1-3 minutos.

7. Siéntate sobre los talones - Coloca las palmas de las manos sobre los
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muslos. Estira la columna hacia delante con la inhalación y hacia atrás con la
exhalación. Concéntrate en el entrecejo. 1-3 minutos.

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 Construye una Mente Positiva

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8. Gira tu tronco en la misma postura - Coloca las manos sobre los hombros
con los dedos hacia delante y los pulgares hacia atrás. Inhala y gírate hacia
la izquierda, exhala y gírate hacia la derecha. Mantén los brazos paralelos al
suelo. 1-3 minutos.

9. Ahora, levanta los codos - Con las manos agarra los hombros. Inhala y
levanta los codos hacia arriba intentando tocar detrás de la cabeza la parte
posterior de las muñecas. Exhala y baja los codos hacia la posición original. 9
Sigue durante 1-3 minutos.

10. Alcanza el cielo - Entrelaza las manos y colócalas sobre los muslos.
Inhala y estira los brazos hacia arriba, luego exhala y bájalas a tu regazo. 1-3
minutos.

11. Sube cada hombro - En postura fácil con tus manos descansando sobre las
rodillas. Inhala y sube el hombro izquierdo, exhala, bájalo y sube el hombro 10
derecho. Continúa con este ritmo durante 1 minuto. Luego, cambia, inhala
subiendo el hombro derecho y subiendo el hombro izquierdo con la exhalación.
Sigue durante 1 minuto más.

12. Ahora, ambos hombros - Inhala y sube ambos hombros hacia arriba,
exhala y bájalos. 1 minuto.

13. Relaja la cabeza - Sentado en Postura Fácil, inhala y gira tu cabeza hacia 11
la izquierda, exhala y gírala hacia la derecha. 1 min. Luego haz la respiración
manteniendo el mismo movimiento de la cabeza pero a la inversa. 1 min. Luego
inhala profundamente y concéntrate en el tercer ojo. Relájate.

14. Al final, sube la energía - En la Postura de Rana, con los talones tocándose,
inhala y estírate hacia arriba manteniendo tus manos en el suelo y tratando
de llevar la cabeza hacia tus rodillas. Exhala y vuelve a la posición original.
Repítelo 54 veces. 12

MÓDULO 2 Relájate y Rejuvenécete

Túmbate. Respira larga y profundamente. Concéntrate en un zona corporal 13

(empieza por los pies), contráela y luego relájala soltando los músculos y
ordenándole que se relaje. Progresivamente sube por cada área combinando
contracción y relajación. Una vez recorrido todo el cuerpo no te muevas,
sólo permanece tumbado, descansa, déjate llevar por la música y el sueño.
10 minutos.

MÓDULO 3 Meditación - Construye una mente positiva

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Posición: Siéntate en postura fácil con la columna recta. Extiende los dedos
índice y medio de cada mano apretando los otros con los pulgares. Trae las
manos al nivel de los hombros, las palmas hacia delante. Ahora, inclina los
antebrazos hacia delante creando un ángulo de 30 grados. Cierra los ojos y
concéntrate en el entrecejo.
Acción: Respira larga y profundamente por la nariz. Repite en silencio el
mantra:
Sa La Infinidad, la creatividad
Ta La vida, la realización
Na La muerte, el cambio
Ma El renacimiento, la transformación
Tiempo: 11 minutos
Beneficios: Esta práctica generará sentimientos de bienestar, confianza y
propósito. Grandes maestros en el pasado han utilizado esta meditación para
conseguir la quietud de su mente. El mudra de las manos, sobre el tiempo, se
conoce como un símbolo de la bendición y la paz.