Mente meditativa

MEDITACIN para la sanacin con el Siri Gaitri Mantra

RA MA DA SA SA SAY SO HUNG
Es un poderoso mantra de sanacin.
Trabaja en todos los niveles, fsico, mental, emocional y espiritual.
Nos recuerda que somos la materializacin del Infinito en la Tierra.
RA: sol MA: luna DA: tierra SA: infinidad
SA: infinidad SE: materializacin del Sa SO HUNG: eso soy yo
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
EJERCICIOS PREPARATORIOS
KRIYA: Serie para las glndulas, la circulacin y la mente meditativa

Viernes 22 de octubre/ Sentirse elevado
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
tiSe tu, se tu
PRANAYAMA de respiracin en cuatro tiempos iguales
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
EJERCICIOS PREPARATORIOS gato-vaca, crculos sufs
KRIYA kriya para la elevacin


MEDITACIN Tershula Kriya (El relmpago de Shiva)
Esta meditacin estimula la kundalini generando una gran cantidad de calor
corporal. Utiliza el poder del ombligo para equilibrar la guna rajsica, la
respiracin para equilibrar la guna tamsica y el mantra para equilibrar la
guna stvica. Tershula es el relmpago de Shiva, el destructor o regenerador.

Har Har Wa He Gu Ru
Viernes 29 de octubre / Desintoxicar
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
tiSe tu, se tu
PRANAYAMA inhalar lentamente por la nariz, exhalar lentamente por la boca
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
KRIYA para desintoxicar
A lo largo de nuestra vida el proceso de intoxicacin y desintoxicacin es
continuo. Procesamos la comida, los pensamientos, y cualquier forma de
energa. Cuando ese flujo es continuo y libre, nos mantenemos estables y
flexibles. El problema viene cuando acumulamos ms de lo que podemos
procesar.Nuestro metabolismo y las viejas emociones nos oprimen. Esta serie
mueve sistemticamente la energa corporal y mental, a fin de mantenerte
radiante y vitalizado.

MEDITACIN Mandar tus cinco tattvas
Los cinco tattvas ms densos se experimentan como cualidades en el cuerpo, y
son las mismas que se encuentran en toda la materia: ter, aire, fuego, agua y
tierra. Nuestra mente y nuestros tattvas estn vinculados, ya que cada rea de
nuestro cuerpo est controlada por un tattva y nuestra mente recuerda y
experimenta diferente en cada rea. Podemos mirar cualquiera de nuestros
hbitos y ver como se relacionan los tattvas y como se mantiene nuestra mente
en relacin con su conciencia.
Cuando logramos un equilibrio en nuestros tattvas, nuestra menta est en
armona y afinada, en sintona con nuestra conciencia superior. Podemos
entonces sentir la naturaleza de lo sutil y llegar a experimentar la esencia de
nuestro Yo ltimo en la totalidad.
El mantra para esta meditacin significa:
Yo tomo refugio en el Ser Verdadero
El Ser Verdadero se ha convertido en mi Verdadero Apoyo
Har, Har, Har
Har significa Dios, la semilla de la creacin que yace en nuestro punto del
ombligo, el principio y el fin.
Este mantra nos ayuda a meditar sobre la negatividad en nuestra mente y sobre
la importancia de eliminar esta negatividad para conseguir la paz interior.

Aap sahaaee hoaa Sache daa sacha doaa Har Har Har
Viernes 12 de noviembre / La Fortaleza
interior
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
tiSe tu, se tu
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
MEDITACIN del guerrero con el Guru Gaitri Mantra
El Guru Gaitri Mantra es un ashtang mantra (tiene ocho partes). Cantarlo nos
ayuda a limpiar la mente subconsciente y a equilibra los hemisferios cerebrales.
Purifica el campo magntico y nos conecta con nuestra fortaleza interior. Siente
como un guerrero espiritual, pies bien firmes en la tierra, corazn abierto y
mirada enfocada.

Gobinde Mukande Udaare Apaare Jariang Kariang Nirname Akaame
EJERCICIOS PREPARATORIOS: descanso unos minutos sobre la espalda,
postura estiramiento con respiracin de fuego.
KRIYA la fuente de tu fuerza interior


KRIYA para fortalecer automticamente el cuerpo

RELAJACIN
CD OCEAN / Mirabai Ceiba / Ocean
El ocano nunca rechaza al ro.
Un corazn abierto no rechaza ninguna parte de mi, ninguna parte de ti.
Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru
Viernes 19 de noviembre / La energa del sol
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
tiS tu, s tu.Meditamos y respiramos conscientemente.
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
MEDITACIN SAT NAM en siete olas
Inhala profundo, con la exhalacin vibramos el mantra SAT en seis olas y la
sptima es NAAM. En cada ola, pasa el sonido a travs de los chakras; empieza
por la base de la columna, en el primer chakra. Al cantar NAAM deja que el
sonido irradie desde el sptimo chakra, el tope de la cabeza. El primer centro
corresponde al recto, el segundo a los rganos sexuales, el tercero al punto del
ombligo, el cuarto al corazn, el quinto a la garganta, el sexto al punto del
entrecejo y el sptimo la coronilla.
Esta meditacin limpiar la mente justo como las olas del ocano limpian la
playa arenosa. El mantra SAT NAM es un bij mantra ( mantra semilla) son
sonidos que pueden cambiar patrones de hbitos. Te sentirs calmado, relajado
y sereno.

Saaaaaat Naam
KRIYA Surya Kriya
Experimentamos la energa del Sol, una energa de purificacin, clida,
extrovertida y de accin desde nuestro centro. Estimularemos la fuerza positiva
del prana y de la energa kundalini.


RELAJACIN
CD LIBERATIONS DOOR / Snatam Kaur / Crimson
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio
Viernes 26 de noviembre / Quitar la ira
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
tiS tu, s tu.Meditamos y respiramos conscientemente.
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
KRIYA Quitar la ira
Yogui Bhajan dice: La ira que guardamos en nuestro interior es la
base de los complejos de inferioridad y de superioridad, de la
manipulacin y de las mentiras. Juega un papel importante en todas
las enfermedades de la piel, el mal comportamiento y las decisiones
incorrectas, arruina el xito conseguido en los negocios y destruye
relaciones. La ira bloquea la posibilidad de tener una relacin
contigo mismo.

respiracin larga y profunda y respiracin de fuego con la lengua


Sat Kriya
RELAJACIN.
Ocano de existencia
Kabirs Song
MEDITACIN Sat Siri Siri Akal

SAT SIRI SIRI AKAL SIRI AKAL MAJA AKAAL
MAJA AKAAL SAT NAAM AKAAL MURET WAJE GURU
Viernes 3 de diciembre / La energa del corazn
Patience pays / Yogui Bhajan/ CD Deeply Relax & Meditate- by
Shakta Kaur Khalsa
Las palabras de Yogui Bhajan con su propia voz: La Paciencia tiene su
recompensa. Espera. Permite que la mano de Dios trabaje para
tiS tu, s tu.Meditamos y respiramos conscientemente.
PRANAYAMA nadi sodhan
Respiracin alternada por las dos fosas nasales. La mano izquierda en
gyan mudra sobre la rodilla izquierda y con el pulgar de la derecha tapamos el
orificio nasal derecho, inhalamos por el izquierdo, largo y profundo, y
tapamos ahora con el dedo ndice de la derecha el orificio nasal izquierdo,
exhalando por la derecha, largo y profunfo; ahora inhalamos por la derecha,
tapamos de nuevo con el pulgar el orifico nasal derecho y destapamos el
izquierdo, exhalando por el izquierdo, y empezamos de nuevo el ciclo. Es un
pranayama sencillo que ayuda a equilibrar los dos hemisferios cerebrales y crea
un profundo sentimiento de bienestar.
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
KRIYA La esencia del yo
As es como Yogui Bhajan nombr a esta kriya y parece, pues,
significativo que La esencia del yo mueva bsicamente la energa
del corazn. Los comentarios que nos dej respecto a esta
kriya: Esta serie gua la prana a travs de tu cuerpo hacia el
chakra del corazn, abrindolo para que puedas dar y recibir amor
sin miedo, ira o resentimiento y experimentar compasin. En este
estado quitas el dolor de relaciones antiguas y das energa a las
relaciones actuales a un nivel ms alto. La kriya quita la tensin,
fortalece la digestin y abre los pulmones.



Toda la kriya en respiracin larga y profunda
MEDITACIN en cinco tiempos por inhalacin
Guru guru guru wahe guru guru Ram Das (5 veces) Guru
Repetimos toda la kriya, ahora en respiracin de fuego.
RELAJACIN Guru Ram Das / Singh Kaur / CD Love & Devotion I
MEDITACIN Resplandcete
No necesitas maquillaje, no necesitas nada. Eres conocido por tu
espritu. Debes proyectarte a travs de tu resplandor..Eres la luz
luminosa de ti mismo. Esa es tu identidad. Yogui Bhajan
En Gyan Mudra, pon la boca en forma de O y respira largo y profundo por la
boca.

Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru
Que la luz pura de tu mente gue tu camino SAT NAM
Viernes 10 de diciembre / La capacidad de
observarse
MEDITACIN Padmani Kriya
Una meditacin para energizar y sanar

ADI MANTRA ong namo guru dev namo
KRIYA Meditacin sobre el Yo
Yogui Bhajan dice sobre esta kriya: En esta serie activas y elevas la enrga
kundalini suficientemente para calmar y purificar la mente. Luego diriges la
mente en meditacin para ser consciente de tu identidad y cmo has guiado tu
Yo. En la kriya utilizamos la mente para la autobservacin cambiando lo
habitual de usarla solamente para la fantasa.
Adems de ser un entrenamiento excelente para la mente, la serie mejora la
digestin y canaliza la energa sexual.
La belleza de Kundalini Yoga est en su capacidad de tratar con la mente a
travs de los ejercicios cambiando la composicin orgnica de la sangre, el
sistema nervioso y las glndulas. Es ms eficaz que solamente tratando los
pensamientos confusos con otros pensamientos. El cuerpo representa la
identidad finita y la mente es el puente hacia tu identidad infinita. La kriya crea
en la mente una identidad distinta e infinita integrndola con tu existencia
fsica.

Hacemos la kriya en respiracin larga y profunda, una meditacin corta
respirando en 3 tiempos (inhalacin, retenemos, exhalacin) contando a 20 en
cada parte y repetimos de nuevo la kriya en respiracin de fuego. Terminamos la
segunda serie con una meditacin cantando Guru Guru Wahe Guru, Guru
Ram Das Guru, el Guru Mantra de Guru Ram Das
RELAJACIN Devi Prayer / Craig Pruess and Ananda / cd Mother Divine
MEDITACIN Respiracin larga y profunda concentracin en la punta de la
nariz

Sat Nam Sat Nam Sat Nam Ji
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Ji
Que el eterno sol te ilumine
Que el amor te rodee
Y que la luz pura de tu mente gue tu camino
SAT NAM
Viernes 21 de enero 2011 / S una luz para ti mismo
MEDITACINYo soy la luz del alma
I am the light of the soul / cd Lovingly / Gurudass Kaur
ADI MANTRA ong namo guru dev namo
PREPARACIN Respirar en 10 (inhalar, retener y exhalar contando diez) y
crculos sufs.
KRIYA serie para mantener el espritu en alto
RELAJACIN
MEDITACIN Buddha Kriya
Jap Man Sat Nam / cd Anand / Snatam Kaur

Los antebrazos estan inclinados hacia delante en un ngulo de 30 grados. Los
ojos cerrados y mirando hacia el entrecejo. Respiracin larga y profunda.
Esta meditacin abre el centro del corazn y los sentimientos del yo positivo. Es
un gesto de felicidad. El mudra se convirti en un smbolo para la bendicin y la
prosperidad.
SAT NAM
Viernes 28 de enero 2011 / Comunicarse con uno
mismo
Viernes 11 de febrero 2011 / Evita la enfermedad y
despierta el poder que hay en ti

Viernes 18 de febrero 2011 / Glandula pituitaria
JAPJI escuchamos en silencio los sonidos permitiendo que arrastren fuera de
nuestra mente todo aquello que nos impide el fluir de la energa mental.
ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin aire,
inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.
MEDITACIN Kirtan Kriya
Sa Ta Na Ma / cd A hundred blessings / Mirabai Ceiba
Sa Ta Na Ma


PREPARACIN crculos sufs
KRIYA Kriya para la glndula pituitaria

RELAJACIN
MEDITACIN para aclarar el cuerpo sutil
Inhalamos y exhalamos por la boca en forma de o. Con la inhalacin
levantamos los brazos como si fueran alas de ngel hasta llegar por encima de la
corona, mano izquierda por encima de la derecha; al exhalar volvemos a la
postura original.
cd In the deepth of my heart / Life at de jazz gallery
SAT NAM
Viernes 25 de febrero 2011 / Saca el miedo que hay
en ti
JAPJI escuchamos en silencio los sonidos permitiendo que arrastren fuera de
nuestra mente todo aquello que nos impide el fluir de la energa.
ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin aire,
inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.
KRIYA Reljate y saca el miedo


MEDITACIN Sitalee Uni Kriya
Para esta meditacin usamos Shanmukhi mudra que consiste en apoyar
suavemente las puntas de los dedos sobre las siete puertas, sobre el rostro, para
introducirnos suavemente en nuestro mundo interior.
Los pulgares se apoyan sobre el lobulo de cada oreja (fuego), donde se colocan
los pendientes; los ndices sobre las pupilas, cerca de las cejas (eter); los medios
a los lados de la nariz, por donde se ensancha, donde terminan ida y pingala
(aire); los anulares sobre la parte superior del labio (agua) y los meiques por la
parte inferior del labio (tierra). Conseguimos as equilibrar los cinco tatwas,
experimentandolos en nuestro interior.
Con este mudra, inhalamos y exhalamos por la boca, produciendo un silbido,
tanto en la inhalacin como en la exhalacin. 11 minutos
Luego levantamos los brazos por encima de la cabez y movemos todo el cuerpo,
bailando y permitiendo que la circulacin fluya. 2 minutos.
Que el eterno sol te ilumine
Que el amor te rodee
y que la luz pura interior guie tu camino
SAT NAM



Viernes 4 de Marzo 2011 / Protege lo divino
que hay en ti
Conectamos con nuestra respiracin de manera consciente.
ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin aire,
inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.
KRIYA Ilumnate como el cristal
Esta serie ajusta, alinia y fuerza el flujo entre el tercer y cuarto chakra. El tercer
chakra nutre de energa y fuerza aquello que deseamos y lo manifestamos a
travs del corazn.

KRIYA Serie para el campo electromagntico
El campo electromagntico rodea tu cuerpo y cuando es fuerte atrae energa
positiva y nos protege de la negatividad y la enfermedad.
Siempre en postura fcil, respiracin de fuego, flexiones de columna,
respiracin larga y profunda apretando el pulgar derecho contra el ombligo,
subimos y bajamos ombros, movimientos adelante y atrs de brazos .




RELAJACIN
Moola Mantra / cd Deeksha Through Music / Oneness Sound
MEDITACIN Har Harinam
Harinam / cd Pure Ganesha/ Guru Ganesha Singh

Que el eterno sol te ilumine
Que el amor te rodee
y que la luz pura interior guie tu camino
SAT NAM




Viernes 11 de Marzo 2011 / Dirige tu energa y
expresate.
Japji conectamos con nuestra respiracin de manera consciente.
ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin
aire, inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.
PREPARACIN inhalamos por la boca levantando los brazos hasta llegar por
encima de la cabeza y exhalamos por la bocas bajandolos hasta el suelo.

KRIYA para ser instintivo
Esta serie ayuda a movilizar la energa instintiva y creativa de los tres
chakras inferiores para dirigirla hacia los centros superiores.

Flexiones de columna. Aumenta la movilidad del sacro y las lumbares. Estimula
la energa creativa.

De cobra a plataforma. Fortalece la columna inferior, equilibra los tres primeros
chakras.

Postura de cuervo en respiracin de fuego. Aumenta la circulacin de la zona
plvica moviendo la energa de los chakras inferiores hacia arriba.

Piernas a 90. Fortalece el abdomen, equilibra Prana y Apana y el tercer chakra.

Tmbate boca abajo en respiracin de fuego. Abre el plexo solar estimulando el
tercer chakra y el sistema nervioso simptico.

Relajacin en savasana durante 1-3 minutos. Luego balancines durante 1
minuto. El ejercicio sirve para relajar la espalda dejando que los efectos de los
ejercicios anteriores reparen todo el cuerpo.

Postursa de Vela en respiracin de fuego 1-3 minutos para pasar luego a Postura
de Arado en respiracin de fuego 1-3 minutos. Abre el pasaje de los chakras y
cerraduras superiores facilitando que la energa kundalini fluya a los centros
superiores. Estimula las glndulas tiroides y paratiroides.

Sat Kriya en postura de celibato. Libera la energa de los chakras inferores a los
chakras superiores y afecta positivamente el sistema nervioso y las glndulas.
RELAJACIN.
MEDITACIN. Entrgate al maestro.
Cantamos el mantra con tres mudras: com los brazos estirados delante del
pecho formando un tringulo, la mano derecha apoyada sobre la izquierda,
subimos y bajamos los brazos unos 10 cm; con las manos sobre el pecho; con las
manos sobre el regazo.

Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jio
Que el eterno Sol te ilumine
Que el Amor te rodee
Y que la Luz pura interior guie tu camino
SAT NAM
Viernes 25 de Marzo 2011 / El arte de lo sutil.
Comunicacin celestial. El arte de sentir lo sutil de un mantra expresado
mediante movimientos de brazos, mudras y sonido. Cantamos mientras
movemos los brazos siguiendo la secuencia:
I am
the light of the Soul
I am bountiful
I am beautiful
I am bliss
I am, I am
I am the light of the soul / cd Lovingly / Gurudass Kaur


ONG repetimos el sonido. Inhalamos y cantamos Ong hasta quedarnos sin aire,
inhalamos de nuevo y seguimos cantando, 3 minutos.
PREPARACIN inhalamos por la boca levantando los brazos hasta llegar por
encima de la cabeza y exhalamos por la bocas bajandolos hasta el suelo. Gato /
vaca.
KRIYA Despertar tu verdadero yo


RELAJACIN
EL ETERNO SOL
Long Time Sun / cd Grace / Snatam Kaur
Viernes 1 de abril 2011 / S activo en quietud
Comunicacin celestial. El arte de sentir lo sutil de un mantra expresado
mediante movimientos de brazos, mudras y sonido. Cantamos mientras
movemos los brazos siguiendo la secuencia:
Ardas Bahee
Amar Das Guru
Amar Das Guru
Ardas Bahee
Ram Das Guru
Ram Das Guru
Ram Das Guru
Sachee Sahee

ONG NAMO Cantamos el Adi Mantra siguiendo la versin Ong Namo / cd
Grace / Snatam Kaur.
PRANAYAMA inhalamos por la nariz, largo y profundo, exhalamos por la boca,
largo y profundo.
PREPARACIN movilizaciones previas a la kriya flexiones de columna, gato-
vaca.
KRIYA Serie para la digestin I. Esta es una kriya muy esttica,
aparentemente muy simple, pero cada postura es un reto. Un reto que nos
confronta con nosotros mismos.

RELAJACIN
Devi Prayer / cd Mother Divine / Craig Pruess & Ananda
MEDITACIN Iniciacin a la intuicin
Wahe Guru Jio / cd All for Sadhana / Shabad Simram Kaur & Jiwan Shakti
Singh
Yogui Bhajan dijo sobre esta meditacin: Esta kriya es mi regalo para
vosotros. Si tu la practicas 11 minutos cada da, vas a desarollar tal poderosa
intuicin que te permitir advertir cualquier peligro o calamidad. Pero esto no
es lo mejor. Lo mejor de todo es que vas a tener auto control sobre tu enojo. Esta
es una cualidad humana poco comn. Si un ser humano puede controlar su
enojo, podr dominar el mundo.
Tu poder est en como el mecanismo de tu cerebro trabaja para ti y en cuanta
vitalidad tienes para poder enfrentarte a las viscisitudes de la vida. La vida no es
lo que tu piensas que es. La vida es un proceso de alta frecuencia, presionando
hacia ti, y es tan poderosa como puedas imaginar.
Para hacerla hay que tener en cuenta: el mudra, apretando el dedo de mercurio;
los ojos cerrados con mirada en el entrecejo; la lengua enrollada hacia la
garganta y apoyada con fuerza sobre el paladar; respiracin por la nariz.

Que el Eterno Sol te ilumine
Que el Amor te rodee
y que la Luz pura interior gue tu camino.
SAT NAM
Viernes 8 de abril 2011 / Reparar el cuerpo
Viernes 29 de abril 2011 / Coger y soltar
PRANAYAMA respiracin alterna por las dos fosas nasales
ONG NAMO Cantamos el Adi Mantra siguiendo la versin Ong Namo / cd
Grace / Snatam Kaur.
EJERCICIOS DE PREPARACIN mariposa, medio puente, gato vaca
KRIYA Serie para el equilibrio de Prana Apana
Esta serie trabaja con la energa del tercer chakra, limpindola y movindola,
para luego llevarla al centro del corazn.


RELAJACIN
Que el eterno sol te ilumine
SAT NAM


Viernes 13 de mayo 2011 / Estar presente y fluir
MEDITACIN respirando por la nariz, con cada inhalacin nos conectamos con
nuestras races en la tierra y la energa sutil entrando por el chakra corona; al
exhalar soltamos todo lo que impide este libre fluir de enraizamiento, de
conexin de la Tierra y el Cielo.
ONG NAMO Cantamos el Adi Mantra.
EJERCICIOS DE PREPARACIN de pie crculos desde la cintura en direccin a
las agujas del reloj; de pie, inhalamos y exhalamos soltamos el tronco y tocamos
con las manos en el suelo inhalamos para subir; estirados, nos agarramos de la
pierna derecha por la rodilla levantndola a 90 grados y respiramos largo y
profundo; lo mismo con la otra pierna.
KRIYA Serie para aliviar el estrs de las glndulas suprarrenales y en
los riones.

RELAJACIN
MEDITACIN Abrzate a ti mismo
Wahe Guru Wahe Jio / CD Soul Rise / Hari Bhajan Kaur & Sat Hari Singh

SAT NAM


Viernes 20 de mayo 2011 / Equilibrio entre lo denso
y lo sutil
MEDITACIN respirando por la nariz, con cada inhalacin tomamos energa de
la tierra y la subimos a travs de la columna, cambiando de color al pasar por
cada centro de energa (chakra) hasta salir por la corona en forma de luz blanca;
al exhalar permitimos que la energa blanca que entra por nuestro chakra
corona atraviese la columna en forma descendente, limpiando culaquier
bloqueo.
ONG NAMO Cantamos el Adi Mantra.
CD Grace / Snatam Kaur / Ong Namo

EJERCICIOS DE PREPARACIN gato-vaca, tringulo, crculos sufs
KRIYA Serie para el metabolismo y la relajacin.


RELAJACIN Ek Ong Kar/Singh Kaur / cd Crimsons
MEDITACIN Antar Naad Mudra como meditacin de la luna llena

SAT NAM