GUIA DE SUPLEMNTACION

• Vitamina C: recomiendo la que venda la GNC, se llama “C SUAVE”

Tomar 1 antes de dormir

• Zinc de 25 a 60 mg: Recomiendo más esta por su rápida obsorcion. Solo lo encuentras en línea
como amazon o mercado libre, o puedes comprar la marca que tu gustes. Te dejo un link:
https://articulo.mercadolibre.com.mx/MLM-860382962-jarrow-formulas-zinc-balance-100-veggie-caps-
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Tomar 1 por la mañana

• Glutamina: Tomar 1 porcion por la mañana junto con el zinc y otra por la noche junto con la vitamina C es un
polvito blando que lo tienes que diluir en un vaso de agua. La marca que ustes comprar. Te pongo ejemplos

• Vitamina k2 + D3: tomar 1 en la mañana y 1 por la noche, tomarla por 2 mese

La encuentra en mercado libre:
https://articulo.mercadolibre.com.mx/MLM-839779540-vitaminas-d3-k2-
10000-iu-1500-mcg-superdosing-90-capsulas-
_JM?searchVariation=68199918323#searchVariation=68199918323&po
sition=5&search_layout=stack&type=item&tracking_id=c98ff372-42cc-
4c71-91ef-f0b908b4433b
 Ahora Ir realizando estos cuidados alimenticios y
hacerlos parte de nuestros hábitos
• No comer más de 3 veces al dia, si algún dia solo son 2 veces sería más ideal
• Por 1 semana no incluir ningún tipo de azúcares
• Aumentar el consumo de pescados y mariscos mínimo 3 días a la semana
• Aumentar el consumo de carne blanca pollo, pato, pavo o animales salvajes y
huevos.
• Eliminar la carne roja de mamífero vaca, puerco, cabra y sus embutidos y los
lácteos.
• Eliminar completamente por 2 semanas: trigo, maíz, centeno, avena, arroz,
después consumirlos mínimamente hasta ver resultados
• Eliminar el consumo de legumbres: frijoles, garbanzos, lentejas, habas,
alubias, etc. Al menos por el primer mes y cuando se comas algún tipo de
legumbres no mezclarlos con proteína animal.
• Eliminar todo tipo de bebido como refrescos y jugos embotellados
Alimentos que hacen más agravante los síntomas
(Evitar estos alimentos ayudara a mejorar)
• Alimentos con gluten: harina de trigo, pan, galletas, pastas, etc. Tampoco alimentos ultra procesados o panes
industriales aunque digan que son sin gluten.
• Cereales mas los industriales
• La leche y sus lácteos: evitar alimentos que contengan este ingrediente sea de vaca, cabra, etc.
• Carnes de res, puerco y procesadas: embutidos de cualquier tipo.
• Sodas y Jugos procesados o aunque sean de frutas naturales
• Alimentos con exceso de azucares y azúcar blanca o enducolerantes como esplenda
• Alimentos fritos o industriales como Sabritas o algún otro tipo de fritangas
• Almentos enlatados: es para evitar los metales pesados como el mercurio.
• Alimentos altamente procesados: que contengan colorantes y saborizantes, glutamato, gluten, almidon, mayonesa,
kétchup, aderezos, etc. RECUERDA UN PRODUCTO CON MAS DE 5 INGREDIENTES NO ES UN ALIMENTO
SANO…
• Aceites vegetales comunes: como el de maíz, girasol, soya, canola. No preparar alimentos guisado ni fritos con estos
aceites
• Cacahuates
• Tabaco y bebidas con alcohol