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LAS DISTORSIONES COGNITIVAS

Los errores en el procesamiento de la información derivados de los

esquemas cognitivos reciben el nombre de distorsiones cognitivas. En los
diferentes trastornos encontramos algunas de las siguientes:

1. FILTRAJE O ABSTRACCIÓN SELECTIVA: Consiste en seleccionar en

forma de "visión de túnel" un solo aspecto de una situación, aspecto que tiñe
toda la interpretación de la situación y no toma en cuenta otros que la
contradicen. Un ejemplo: una persona se encuentra con un amigo y hablan de
muchos temas agradables, sin embargo, discuten de política, y al marcharse
a casa se siente irritado pensando en las críticas de aquel hacia sus ideas
políticas, olvidando los otros temas agradables compartidos. Se filtra lo
negativo, lo positivo se olvida. Palabras claves para detectar esta distorsión
son: "No puedo soportar esto", "No aguanto que..", "Es horrible", "Es
insoportable".

2.PENSAMIENTO POLARIZADO: Consiste en valorar los acontecimientos

en forma extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios. Las cosas se
valoran como buenas o malas, blancas o negras, olvidando grados
intermedios. Por ejemplo un chico que recibe un no al invitar a una chica a
salir, piensa: "Solamente me pasan cosas malas". Otra persona que no
encuentra trabajo piensa: "Soy un incompetente e inútil". Palabras claves para
detectar esta distorsión son todas aquellas que extreman las valoraciones
olvidando los grados intermedios y matices. Ejemplos: "Fracasado",
"Cobarde", "Inútil",etc..

3.SOBREGENERALIZACION: Esta distorsión del pensamiento consiste en

sacar una conclusión general de un solo hecho particular sin otra evidencia.
Por ejemplo una persona que busca trabajo y no lo encuentra y concluye:
"Nunca conseguiré un empleo". Otra persona que se siente triste y piensa
:"Siempre estaré así". Palabras claves que indican que una persona esta
sobregeneralizando son: "Todo..Nadie..Nunca..Siempre... Todos..Ninguno".

4.INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO e INFERENCIA

ARBITRARIA: Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los
sentimientos e intenciones de los demás. A veces, esas interpretaciones se
basan en un mecanismo llamado proyectivo que consiste en asignar a los

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demás los propios sentimientos y motivaciones, como si los demás fueran

similares a uno mismo. Por ejemplo una persona nota como la miran unos
extraños y piensa: "Sé que piensan mal de mí". Otra persona esta esperando
a otra en una cita y esta tarda cinco minutos y sin mediar prueba alguna, se
le viene a su cabeza: "Sé que me está mintiendo y engañando". Palabras
claves de esta distorsión son: "Eso es porque..", "Eso se debe a..", "Sé que
eso es por...". La inferencia arbitraria es muy parecida a la interpretación del
pensamiento y se refiere al proceso de adelantar una determinada conclusión
en ausencia de la evidencia que la apoye o cuando la evidencia es contraria.

5.VISIÓN CATASTRÓFICA: Consiste en adelantar acontecimientos de modo

catastrofista para los intereses personales, en colocarse sin prueba alguna en
lo peor para uno mismo. Por ejemplo una persona está viendo la estadística
de accidente de trafico por la televisión y se le pasa por la cabeza: "Y si me
ocurriera a mi". Otra oye la noticia de que una persona perdió el control y se
suicidó, y piensa: "¿Y si me ocurre a mi igual?".La palabra clave que suele
indicar esta distorsión suele ser:" ¿Y si me ocurre a mi... tal cosa?".

6.PERSONALIZACIÓN: Consiste en el hábito de relacionar, sin base

suficiente, los hechos del entorno con uno mismo. Por ejemplo: En el trabajo
una persona tenía la impresión de que cada vez que el encargado hablaba de
que había que mejorar la calidad del trabajo se referían exclusivamente a él.
Esta persona pensaba: "Sé que lo dice por mi". Una mujer que escuchaba a
su marido quejarse de lo aburrido del fin de semana, pensaba: "Seguro que
piensa que soy aburrida". Un tipo de personalización consiste en el hábito de
compararse con otras personas de manera frecuente: "Soy menos sociable
que José", "A él le hacen caso pero no a mi". Palabras claves son: "Lo dice por
mí", "Hago esto mejor (o peor) que tal".

7. MAXIMIZACIÓN Y MINIMIZACIÓN: Se evalúan los acontecimientos

otorgándole un peso exagerado o infravalorado sobre la base de la evidencia
real. Se tiende a sobrevalorar los aspectos negativos de la situación y a
infravalorar los positivos.

8.FALACIA DE CONTROL: Consiste en como la persona se ve a sí misma de

manera extrema sobre el grado de control que tiene sobre los acontecimientos
de su vida. O bien la persona se suele creer muy competente y responsable
de todo lo que ocurre a su alrededor, o bien en el otro extremo se ve impotente
y sin que tenga ningún control sobre los acontecimientos de su vida. Ejemplos:

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"Si otras personas cambiarán de actitud yo me sentiría bien", "Yo soy el

responsable del sufrimiento de las personas que me rodean". Palabras claves
son: "No puedo hacer nada por..", "Solo me sentiré bien si tal persona cambia
tal", "Yo soy el responsable de todo.."

9.FALACIA DE JUSTICIA: Consiste en la costumbre de valorar como injusto

todo aquello que no coincide con nuestros deseos. Una persona suspende un
examen y sin evidencia piensa: "Es injusto que me hayan suspendido". Otra
piensa sobre su pareja : "Si de verdad me apreciara no me diría eso". Palabras
claves son: "No hay derecho a..", "Es injusto que..", "Si de verdad tal,
entonces...cual".

10.RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Consiste en creer que lo que la persona

siente emocionalmente es cierto necesariamente. Por ejemplo: si una persona
se siente irritada es porque alguien ha hecho algo para hacerla enojar, si se
siente ansiosa es que hay un peligro real, etc.. Las emociones sentidas se
toman como un hecho objetivo y no como derivadas de la interpretación
personal de los hechos. las palabras claves en este caso son: "Si me siento
así...es porque soy../ o ha ocurrido tal cosa.."

11.FALACIA DE CAMBIO: Consiste en creer que el bienestar de uno mismo

depende de manera exclusiva de los actos de los demás. La persona suele
creer que para cubrir sus necesidades son los otros quienes han de cambiar
primero su conducta, ya que creen que dependen solo de aquellos. Por
ejemplo un hombre piensa: "La relación de mi matrimonio solo mejorará si
cambia mi mujer". Las palabras claves son: "Si tal cambiara tal cosa, entonces
yo podría tal cosa".

12.ETIQUETAS GLOBALES: Consiste en poner un nombre general o

etiqueta globalizadora a nosotros mismos o a los demás casi siempre
designándolos con el verbo "Ser". Cuando etiquetamos globalizamos de
manera general todos los aspectos de una persona o acontecimiento bajo el
prisma del ser, reduciéndolo a un solo elemento. Esto produce una visión del
mundo y las personas estereotipada e inflexible. Es el efecto de englobar bajo
una etiqueta hechos distintos y particulares de modo inadecuado. Por ejemplo:
Una hombre cada vez que tenia ciertas dificultades para hablar con una mujer
que le agradaba, se decía, "Soy tímido, por eso me pasa esto". Las palabras
claves son: "Soy un", "Es un", "Son unos..".

13.CULPABILIDAD: Consiste en atribuir la responsabilidad de los

acontecimientos bien totalmente a uno mismo, bien a otros, sin base suficiente
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y sin tener en cuenta otros factores que contribuyen a los acontecimientos.

Por ejemplo una madre cada vez que sus hijos alborotaban o lloraban tendía
a irritarse con ellos y consigo misma echándose la culpa de no saber educarlos
mejor. Otra persona que estaba engordando culpaba a su cónyuge por ponerle
alimentos demasiado grasos. Otra característica de la culpa es que a menudo
no lleva a la persona a cambiar de conducta sino solo a darle vueltas a los
malos actos. En este caso las palabras claves aparecen en torno a: "Mi culpa",
"Su culpa", "Culpa de..".

14.LOS DEBERÍAS: Consiste en el hábito de mantener reglas rígidas y

exigentes sobre como tienen que suceder las cosas. Cualquier desviación de
esas reglas u normas se considera intolerable o insoportable y conlleva
alteración emocional extrema. Algunos psicólogos han considerado que esta
distorsión esta en la base de la mayoría de los trastornos emocionales.
Ejemplos de este caso son: un psicólogo se irrita constantemente con los
pacientes que no seguían sus prescripciones y pensaba: "Deberían hacerme
caso"; eso impedía que revisara sus actuaciones o explorara los factores que
podían interferir en el seguimiento de sus indicaciones. Un hombre estaba
preocupado excesivamente por los posibles errores que podría cometer en su
trabajo ya que se decía "Debería ser competente y actuar como profesional, y
no debería cometer errores".Las palabras claves como puede deducirse son:
"Debería ...", "No debería ..", "Tengo que..", "No tengo que...", "Tiene que..".
Los deberías producen emociones extremas y trastornos. Cabe aclarar que los
deseos personales derivados de creencias racionales (no distorsiones
cognitivas) pueden producir malestar cuando no se consiguen, pero no de
manera extrema como las exigencias de los "Deberías" (distorsión cognitiva),
que además nos aleja de conseguir nuestros objetivos al marcarnos solo un
camino rígido.

15.TENER RAZÓN: Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente,

ante un desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el
correcto y cierto. No importa los argumentos del otro, simplemente se ignoran
y no se escuchan. Ejemplo: Una pareja discute frecuentemente por la manera
de educar a los hijos, cada uno se decía: "Yo tengo razón, el/ella está
equivocado/a" y se enredan en continuas discusiones con gran irritación de
ambos. No llegan a ningún acuerdo, tan sólo es una lucha de poder, de
sobresalir con su razón particular. Las palabras claves que denotan esta
distorsión son: "Yo tengo razón", "Sé que estoy en lo cierto” “El/ella está
equivocado/a".

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16.FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA: Consiste en la tendencia a no

buscar solución a problemas y dificultades actuales suponiendo que la
situación mejorará "mágicamente" en el futuro, o uno tendrá una recompensa
en el futuro si la deja tal cual. El efecto suele ser el acumular un gran malestar
innecesario, el resentimiento y el no buscar soluciones que podrían ser
factibles en la actualidad. Ejemplo: una mujer tolera que su marido llegue
borracho a altas horas y grite. Ella se dice: "Si aguanto el día de mañana se
dará cuenta de lo que hago por él". Sin embargo, va acumulando mucha
bronca y responde de manera indirecta a su malestar cuando su pareja le
solicita tener relaciones sexuales y ella se opone por "estar cansada y con
dolor de cabeza". En este caso las palabras claves que indican esta distorsión
son: "El día de mañana tendré mi recompensa","las cosas mejoraran en un
futuro".

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ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO (Lazarus & Folkman)

1. BÚSQUEDA DE ALTERNATIVAS

SE ANALIZAN LAS ALTERNATIVAS PARA ENFRENTAR EL PROBLEMA,

EVALUANDO LO POSITIVO, LO NEGATIVO Y LA VIABILIDAD DE CADA
UNA DE LAS ALTERNATIVAS

2. CONFORMISMO

TENDENCIA POR NO TOMAR DECISIONES, DADO QUE SE CONSIDERA

QUE HAY POCA POSIBILIDAD DE CAMBIO O CONTROL DE LA
SITUACIÓN. SE BUSCA TOLERAR LA SITUACIÓN ESTRESANTE,
RESIGNARSE, MAS QUE CAMBIARLA.

3. CONTROL EMOCIONAL

NO MODIFICAR LA SITUACIÓN ESTRESANTE, SINO LAS REACCIONES

EMOCIONALES QUE SE GENERAN CUANDO SE ENFRENTA EL
PROBLEMA.

4. EVITACIÓN EMOCIONAL

EVITAR LAS REACCIONES EMOCIONALES VALORADAS POR EL

INDIVIDUO COMO NEGATIVAS, O NO EXPRESARLAS FRENTE A LOS
DEMÁS.

5. EVITACIÓN COMPORTAMENTAL

DISEÑAR ACTIVIDADES O ACCIONES QUE CONTRIBUYAN A TOLERAR

EL PROBLEMA, A ELIMINAR O NEUTRALIZAR LAS EMOCIONES
GENERADAS POR LAS MISMAS.

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6. EVITACIÓN COGNITIVA

ELIMINAR O NEUTRALIZAR LOS PENSAMIENTOS VALORADOS COMO

NEGATIVOS O PERTURBADORES, A TRAVÉS DE LA DISTRACCIÓN O LA
NEGACIÓN.

7. REACCIÓN AGRESIVA

IDENTIFICA LAS REACCIONES AGRESIVAS U HOSTILES, GENERADAS

POR LA VIVENCIA ESTRESANTE, COMO CONSECUENCIA DE LA
FRUSTRACIÓN Y LA DESESPERACIÓN.

8. EXPRESIÓN EMOCIONAL

DESCRIBE LAS EXPRESIONES EMOCIONALES COMO UNA FORMA DE

ENFRENTAR LAS SITUACIONES ESTRESANTES DE LA VIDA, BUSCA
NEUTRALIZAR LAS EMOCIONES A TRAVÉS DE LA EXPRESIÓN DE LAS
MISMAS.

9. RE EVALUACIÓN POSITIVA

BUSCA APRENDER DE LAS DIFICULTADES, IDENTIFICANDO LOS

ASPECTOS POSITIVOS DEL PROBLEMA. ES UNA ESTRATEGIA DE
OPTIMISMO QUE CONTRIBUYE A TOLERAR LA PROBLEMÁTICA Y A
GENERAR PENSAMIENTOS QUE FAVOREZCAN EN LA SITUACIÓN
PROBLEMA.

10. BÚSQUEDA DE APOYO SOCIAL

RESCATA LOS APORTES DEL GRUPO DE AMIGOS, FAMILIARES U

OTROS, TANTO AFECTIVO COMO DE RECURSOS PARA ENFRENTAR LA
SITUACIÓN PROBLEMA.

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11. BÚSQUEDA DE APOYO PROFESIONAL

EL EMPLEO DE RECURSOS PROFESIONALES PARA SOLUCIONAR EL

PROBLEMA O RESOLVER O NEUTRALIZAR LAS REACCIONES
EMOCIONALES GENERADAS POR EL MISMO.

12. RELIGIÓN

EL REZO Y LA ORACIÓN SE CONSIDERAN COMO ESTRATEGIAS PARA

TOLERAR EL PROBLEMA O PARA GENERAR SOLUCIONES ANTE EL
MISMO.

13. REFRENAR EL AFRONTAMIENTO

SE BUSCA CONOCER MAS SOBRE EL PROBLEMA O ACLARAR LA

EFICACIA DE LAS ALTERNATIVAS, ANTES DE ENFRENTAR EL
PROBLEMA.

14. ESPERA

LA TENDENCIA A ESPERAR QUE LA SITUACIÓN SE RESUELVA POR SI

SOLA CON EL PASO DEL TIEMPO.

DESCRIPCIÓN DE LAS IDEAS IRRACIONALES Y SU FUNDAMENTO IRRACIONAL

Las ideas irracionales son creencias o pensamientos relativamente estables acerca de los
valores y necesidades del individuo que lo llevan a actuar de determinada manera.

Estas ideas están basadas en temores neuróticos, los cuales son temores definidos. Esto
quiere decir que en algún momento en la vida del individuo estos temores fueron planteados

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por otros, luego el individuo los introyectó y se los siguió repitiendo a si mismo hasta hacerlos
parte de sus esquemas (representaciones mentales de la realidad).

El concepto de irracional se relaciona con que no existen argumentos lógicos ni coherentes

con la realidad empírica para asumir que la creencia se sustente de una manera contundente.
Para Ellis el método deductivo es el que permite concluir si una creencia es racional o no. El
método consiste en realizar una discusión filosófico – científica argumentativa para contrastar
la veracidad de los argumentos y sacar conclusiones mas racionales.

Las creencias irracionales son irracionales en la medida de que no tienen

sustento en la realidad empírica y no son fundamentadas bajo una lógica
aceptable desde lo racional.

Este sistema de creencias y valores llegan a crear consecuencias autodestructivas que

resultan finalmente en neurosis, es decir que terminan causando malestar y sufrimiento
innecesario en las personas sin que éstas necesariamente conozcan el origen de este
malestar.

Los sistemas de creencias y valores se mantienen a través de autoadoctrinamientos

asumiendo las afirmaciones externas como parte integral de su existencia.

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NECESIDAD DE APROBACIÓN
AUTOEXIGENCIA
CULPAR A OTROS
REACCIÓN A LA FRUSTRACIÓN
IRRESPONSABILIDAD EMOCIONAL
ANSIEDAD POR PREOCUPACIÓN
HABITACIÓN DE PROBLEMAS
DEPENDENCIA
INFLUENCIA DEL PASADO
ALTRUISMO (sacada por Riso)
PERFECCIONISMO

CONTROLABILIDAD (Riso)
NORMATIVIDAD (Riso)
TERRITORIALIDAD (Riso)

Necesidades de Aprobación

La idea de que es una necesidad extrema para el ser humano adulto al ser amado y aprobado
por prácticamente por cada persona significativa de su comunidad.

• La necesidad de ser aprobados nos lleva a olvidarnos de nuestras propias necesidades y

preferencias.

• Es inalcanzable y perfeccionista el exigir que todos los que nosotros deseamos nos amen y
aprueben. Siempre existirá alguien que no lo haga.

• La necesidad de aprobación va acompañada de un alto grado de ansiedad, ya que después

de ser aprobados por alguien, se seguirá sintiendo la preocupación de cuanto nos aman o
aprueban u si todavía lo hacen.

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• Considerando posible el agradarle a todas las personas que desearíamos, tendríamos que
dedicarle la mayor parte del tiempo y energía a esta actividad, dejando pocas posibilidades de
practicar otras actividades.

• Cuando volvemos la aprobación una necesidad obsesiva en vez de una preferencia, llegamos
a comportarnos de una manera insegura y molesta para los demás, lo que puede llevar al
rechazo por parte de los demás.

• La necesidad de ser amado inhibe la actividad expresiva y creativa propia del amar.

Autoexigencia

La idea de que para considerarse a uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente
y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles.

• El destacarse en alguna actividad por ejemplo profesional o artísticamente, trae resultados

positivos ya sea económicos o personales. Cuando ésta tendencia a tener éxito y sobresalir
se torna en una necesidad extrema las personas se vuelven víctimas de la ansiedad y los
sentimientos de inutilidad.

• Es posible que aparezcan enfermedades psicosomáticas provenientes de la alta tensión física

y emocional que gallera el desgaste de energía necesario para obtener el éxito.

• El sentirse obligado a tener éxito lleva a compararse constantemente con los demás sin tomar
en cuenta que es inútil dejarse dirigir en a vida por otros sobre los cuales no tenemos control.
Por ésta razón, estas personas se ponen tareas inalcanzables ya que no importa lo que llagan
siempre habrá alguien que se destacará más en un campo específico.

• El creer que para ser valorados debemos ser mejores que otros es lo mismo que pensar que
debemos ser blancos, cristianos y tener identidad social para ser respetables y válidos.

• La necesidad irracional de éxito trae como resultado el miedo a cometer errores y fracasar
porque significaría sentirse inútil. Este miedo entorpece la búsqueda por el éxito, & gusto por
el trabajo y hay una tendencia al fracaso total.

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Culpar a otros

La idea de que cierta clase de gente es malvada e infame y que deben ser seriamente
culpabilizados y castigados por su maldad.

Esta idea viene de la doctrina teológica del “libre albedrío. Esta presupone que los seres
humanos pueden actuar “correcta” o “erróneamente” basados en la “ley Natural” y en la verdad
absoluta y la justicia de “Dios”. El que actúa “erróneamente” es malvado, pero hay que tener
en cuenta que el libre albedrío se va anulando por los impulsos y deseos encubiertos.

• Una persona no es “mala” porque haya cometido una “mala” acción. Solo se evidencia una
conducta indeseable que sería mejor que no volviera a ocurrir.

• El hombre por su carácter biosocial comete errores irremediablemente. Es poco realista tratar
de satisfacer nuestras expectativas perfeccionistas que afirman lo contrario.

• La penalización tranquila y objetiva facilita el aprendizaje y conlleva a cambios de conducta

positivos, mientras que la penalización severa y culpabilizante impide el proceso humano y
puede facilitar la aparición de síntomas neuróticos.

• El castigo tiene efectos contraproducentes en el aprendizaje. En vez de reeducar puede

incrementar perturbaciones emocionales.

• La culpabilidad, la hostilidad, y la cólera crean neurosis y sentimientos de ansiedad y

depresión que pueden terminar en conductas antisociales.

La persona racional debe tener en cuenta:

• Comprender a quien comete errores ya sea por simpleza, ignorancia o perturbación y tratar
de ayudarlos.

• Al ser culpabilizado, tratar de mejoras a conducta si se es culpable y sino se es simplemente

entender que el problema es del Otro

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Reacción a la Frustración

La idea de que es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino
que a uno le gustaría que fresen.

• Es completamente absurdo perturbarse porque la realidad es como es, sabiendo que a pesar
de que sería agradable si fuera diferente no la podemos cambiar.

• Mientras más problematizados estemos, más difícil será encontrar soluciones para mejorar
las condiciones de vida.

• Muchas veces debemos luchar por cambiar algo indeseable, pero cuando es imposible
debemos simplemente aceptarlo.

Nuestros prejuicios, actitudes subjetivas y nuestra moral influyen en la forma como percibimos
la frustración y el dolor.

Irresponsabilidad Emocional

La idea de que la desgracia humana se origina por causas externas y que la gente tiene poca
capacidad o ninguna de controlar sus penas y perturbaciones.

• Las agresiones verbales o gestuales no pueden herir a alguien a menos que las propias
actitudes o reacciones del sujeto las dejen.

• Un hecho externo no puede afectar una persona emocionalmente a menos que la persona lo
interprete como horrible o insoportable.

• Las emociones no son procesos etéreos y casi humanos que no pueden ser controlados, sino
que son en gran parte percepciones, pensamientos evaluaciones y frases interiorizadas que
pueden ser manejadas con tranquilidad y objetividad.

Ansiedad por Preocupación

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La idea de que si algo es o puede ser peligroso o temible se deberá sentir terriblemente inquieto
por ello, deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra.

• La preocupación o el nerviosismo exagerado impiden un análisis objetivo de si el peligro es

real o exagerado.

• La ansiedad o temor internos que produce el anticipar un peligro puede impedir un

enfrentamiento eficaz de la situación peligrosa en caso de que realmente se presente.

• Un temor intenso a que algo ocurra no sólo evita el peligro sino lo facilita.

• La preocupación por una situación específica lleva a exagerar las posibilidades de peligro.

• El hecho de preocuparse por una situación inevitable no disminuye la probabilidad de que

ocurra, pero puede incrementar las desventajas.

• Dramatizar sobre los posibles resultados de una enfermedad o un mal no conduce a nada,
aún cuando hay bastantes posibilidades de que este mal aparezca.

Evitación de Problemas

La idea de que es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la
vida.

• Cuando se toma una vía fácil para resolver un problema, se alivia la ansiedad del momento
pero se crea un malestar general por no haber afrontado la situación.

• Se requiere mucho esfuerzo y desgaste de energía para evadir una dificultad.

• Solo adquirimos confianza en nosotros mismos a través de la experiencia que se obtiene al

enfrentar situaciones difíciles.

• Una vida activa y productiva de más satisfacciones a largo plazo que una vida pasiva y sin
responsabilidades.

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Dependencia

La idea de que se debe depender & los demás y que se necesita alguien más fuerte en quien
confiar.

• Cierto grado de dependencia es necesario para sobrevivir en nuestra sociedad, pero cuando
está dependencia se maximiza nos volvemos serviles

• A ser dependiente se deja de ser uno mismo para centrarse en el deseo del otro.

• La dependencia disminuye la confianza en uno mismo, la seguridad y la autoestima, y por lo

tanto incrementa la ansiedad.

• Cuando se depende de otros, dejamos que ellos o sea fuerzas externas controlen nuestra
ida lo cual conlleva a la falta de control y sentimientos de inseguridad.

Influencia del Pasado

La idea de que la historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y

que algo que ocurrió alguna vez y le conmovió debe seguir afectándole indefinidamente

• Se cae en la sobregeneralización. Si se actuó de manera determinada ante cierta situación,

siempre será igual.

• Cuando se está muy influenciado por el pasado se hace difícil encontrar nuevas alternativas
para solucionar nuevos problemas porque se tendería a usar viejas herramientas que son
probablemente ineficaces en el momento.

• Una persona se puede refugiar en la idea de estar completamente determinado por el pasado,
para evitar enfrentar el presente, creando perturbaciones emocionales.

• Cuando se exagera la influencia del pasado nos estancamos en comportamientos neuróticos

sin esperanza de cambar.

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Altruismo

La idea de que uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones
de los demás.

• Los problemas de los otros no tienen nada que ver con nosotros. Así pensemos que alguien
está haciendo algo mal hecho, realmente no conocemos sus razones para hacerlo.

• Más que la conducta de los demás, nos afecta es lo que pensemos sobre esa misma conducta
o que nos molesta.

• Poseemos poder de cambiamos solamente a nosotros mismos, pero nunca a otra persona.

• El preocuparse por lo que otros hacen o dejan de hacer colabora a nuestra perturbación
emocional, pero no soluciona nada.

• Al centramos en las conductas de otras personas, nos olvidamos de nuestros propios

comportamientos.

Perfeccionismo

La idea de que invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los
problemas humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra, sobreviene la catástrofe.

• No existe seguridad, perfección o verdad absoluta en el mundo, todo es relativo, la búsqueda

de estas crea ansiedades.

• Los desastres que pueden suceder si no se encuentra la solución perfecta están solamente
en la mente de los individuos y no en la realidad.

• Generalmente, el perfeccionismo limita las posibilidades para solucionar un problema o

realizar una actividad y disminuyo la eficacia.

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Walter Riso propuso tres ideas irracionales más, fuera de las propuestas de Ellis.

Territorialidad

La creencia de que existe un territorio propio, privativo e inviolable que debe ser respetado por
todas las personas y que si alguien intentara traspasar ese limite de reserva personal, deberá
sentirse terriblemente vulnerable, ansioso y amenazado por la violación de su intimidad.

Estas personas se muestran recelosas, desconfiadas, prevenidas y exageradamente

reservadas.

Necesidad de Control

La idea de que es una necesidad extrema para el ser humano adulto tener el control sobre
todas las situaciones de su vida.

Normatividad

La creencia de que el contexto social, cultural explica lo que está bien y lo que está mal, es un
criterio irrefutable por el cual deben regirse necesariamente las personas incluso sino están de
acuerdo o si sacrifican valores o principios individuales.

• Estas personas son incapaces de cuestionar o poner en tela de juicio las normas establecidas

• En caso de hacerlo hasta sentirse culpables y ansiosas por la supuesta falta.

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