¡Las 5 principales lesiones de Jiu Jitsu y cómo lidiar con ellas!

Jiu Jitsu es un deporte de contacto completo y aunque estadísticamente el riesgo de lesiones en BJJ es
menor que en otras artes marciales, inevitablemente suceden. Si participa en el "arte suave" durante el
tiempo suficiente, es probable que eventualmente experimente una lesión, probablemente menor, pero
posiblemente mayor.

Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que deba tomarse un tiempo fuera de las
colchonetas. De hecho… ¡esto es lo mejor que podrías hacer! ¡Tómese un descanso y deje que sus
heridas sanen! Sin embargo, si usted (como muchos de nosotros) va a volver a la colchoneta cojeando,
es mejor que tenga alguna idea de cómo evitar que estas lesiones empeoren cuando entrene.

Las lesiones de Jiu Jitsu más comunes

Lesiones de la espalda
Ciertas posiciones pueden flexionar la espalda, lo que puede causar irritación y microlesiones que
pueden volverse crónicas con el tiempo. Lo más importante que debe hacer para evitar que usted
mismo lesiones en la espalda y de hecho cualquier tipo de lesión, es comprobar tu ego dar una posición
o hacer tap temprano, de lo contrario el dolor le dará una lección a tu ego. En caso de que se lesione,
debe saber si se trata de una lesión muscular o nerviosa y asegurarse de que se le diagnostique
correctamente y reciba tratamiento.

Las lesiones de espalda deben tomarse en serio, ya que pueden ser increíblemente debilitantes.

Su mejor apuesta para volver a las colchonetas después de una lesión en la espalda es el tiempo y la
rehabilitación. Cuando vuelvas a las colchonetas, asegúrate de tomarte el tiempo para calentar
adecuadamente. ¡No estamos hablando de unas cuantas vueltas en el gimnasio y algunos saltos!
Asegúrate de que los músculos de tu espalda estén bien y calientes antes de siquiera pensar en rodar.

Si comienza a sentir dolor, disminuya la intensidad. A medida que su espalda sane, podrá rodar con más
fuerza, pero sea amable consigo mismo durante los primeros giros.

Las lesiones del cuello

Las lesiones en el cuello son una de esas que al principio ni siquiera se da cuenta de que tiene y no las
siente, pero luego se le quedan grabadas durante 2 o 3 meses. Una situación común es cuando colocas a
tu oponente en una barra de brazo o en un triángulo, pero la persona es pesada y te defiende apilándote.
En estos casos, es tentador aferrarse a la sumisión y tratar de destriparlo, pero la realidad es que corre el
riesgo de sufrir lesiones graves. Es mejor dejar de lado la sumisión y trabajar en la recuperación de la
guardia en lugar de tener todo su peso aplastado contra su cuello.

Al igual que las lesiones de espalda, las lesiones de cuello deben tomarse en serio. Tómese un descanso
y déjese curar. Cuando regrese, asegúrese de calentar el cuello y la espalda antes de comenzar a rodar.
Es más probable que los músculos tensos y fríos se agraven nuevamente.

Nota: ¡El calentamiento no es lo mismo que el estiramiento estático! En realidad, desea evitar los
estiramientos estáticos antes de rodar, especialmente en las áreas lesionadas.

Lesiones de rodilla
Las lesiones de espalda y cuello dan miedo, pero no son particularmente comunes y a menudo ocurren
fuera de las sumisiones. Debido a esto, son un peligro un poco más abstracto. Las lesiones de rodilla,
por otro lado, son aterradoras porque todos hemos visto videos de ellas en competencias o escuchado
historias en el gimnasio.

Nota del editor: Cuando tenía 17 años, mi compañero con el que estaba rodando enganchó mi pierna
desde la parte inferior del control lateral y me golpeó con fuerza. Escuché un fuerte 'pop' e
inmediatamente me senté. Mi compañero yacía allí con una expresión trágica y cómplice en su rostro.
“Me acabo de reventar el ligamento cruzado anterior”, me dijo. Efectivamente, eso es exactamente lo
que había sucedido.

Las lesiones de rodilla más comunes son los desgarros de menisco, LCL, MCL o ACL. Generalmente,
el daño ocurre debido a las fuerzas laterales que actúan sobre la rodilla (de lado a lado en lugar de atrás
hacia adelante), aunque cuando los saltos de guardia salen mal, la lesión puede ser causada por la
hiperextensión de la rodilla hacia atrás.

El gancho del talón es conocido por dañar la rodilla, en parte como resultado de que los competidores
lo lanzan rápidamente, pero también porque la rodilla no tiene la misma capacidad de sentir dolor que
otras articulaciones. En una llave de hombro sentirás un dolor tremendo antes de que ocurra el daño, lo
que hará que hagas tapping. Sin embargo, en un gancho de talón, generalmente se sentirá presión y
muy poco dolor, y luego un ligamento se desgarrará. Aprende a hacer tapping para esta sensación de
presión. no esperes dolor en tus rodillas, al el mensaje llegará demasiado tarde.

Curiosamente, las barras para las rodillas son (anecdóticamente) bastante seguras y parecen causar muy
pocas lesiones. A diferencia de un gancho para el talón, las barras para las rodillas provocan dolor antes
de que se produzca el daño.

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Otra fuente común de lesiones en las rodillas es aterrizar sobre la rótula mientras se realizan tiros de
lucha libre. Esto puede ser particularmente malo si está trabajando en tapetes delgados colocados sobre
concreto. Su mejor apuesta para esto es ser cauteloso al realizar tiros en pisos subóptimos, o usar
rodilleras estilo voleibol.

Las lesiones de rodilla varían en gravedad y no es raro tener un esguince menor en un ligamento de la
rodilla. Podría decirse que el mejor curso de acción es tomarse un tiempo libre hasta que esté
completamente curado, pero si habla con alguien que ha entrenado durante mucho tiempo, sabrá que
este no es el curso de acción más común.

En cambio, la gente opta por usar rodilleras que estabilizan la rodilla y volver a entrenar con
normalidad. Si está rodando sin gi, asegúrese de informar a sus compañeros sobre su rodilla y tal vez
llegue a un acuerdo para evitar segar y ganchos de talón.

Una parte importante, pero que a menudo se pasa por alto, de la recuperación de una lesión en la rodilla
es fortalecer los músculos de la pierna. Los músculos por encima y por debajo de la rodilla son
responsables de estabilizar la articulación y ofrecen una protección considerable cuando son fuertes.
Incluso si su rodilla no está lesionada, es una buena idea mantener estos músculos tonificados.
Lesiones de hombro
Lo más probable es que estas lesiones ocurran por bloqueos en los hombros o caídas sobre el hombro.
Si ocurre algo como una distensión muscular, el hombro se trata con mucho descanso y luego con
ejercicio de rehabilitación. Si ocurre una dislocación, debe consultar a un médico familiarizado con la
medicina deportiva antes de volver a las colchonetas.

Nota: Todas las dislocaciones de hombro son graves y deben tomarse en serio. Cuando el hombro se
disloca y luego vuelve a su lugar, la fuerza de su regreso puede en realidad romper la cabeza humeral.

lesión muscular del hombro bjj

Lo más importante que debe recordar al regresar a las colchonetas después de una lesión en el hombro
es fortalecer la articulación. Si la articulación todavía está muy débil, corre un gran riesgo de volver a
las colchonetas.

Las rotaciones articulares controladas (CAR) son una excelente manera de reconstruir el rango de
movimiento en el hombro (así como en otras articulaciones).

Además de recuperar su rango de movimiento, asegúrese de hacer ejercicios para fortalecer los
músculos del hombro. A diferencia de su codo o incluso de sus rodillas, el hombro se mantiene unido
casi en su totalidad por los músculos. Hay muy poco soporte estructural y, como tal, los músculos
débiles significan una articulación débil.

Oreja De Coliflor
Son pocos los deportes que pueden provocar esta lesión en los oídos. Fuera de la lucha libre de BJJ, el
rugby, las MMA y el boxeo son los culpables más probables.

La oreja de coliflor se produce cuando la oreja recibe un traumatismo que provoca una hemorragia
interna en el tejido de la oreja. Desde el exterior, su oreja se ve hinchada y estará extremadamente
sensible al tacto. Incluso descansar la cabeza sobre una almohada para dormir probablemente será
terriblemente doloroso.

Si no se drena rápidamente, su cuerpo formará tejido cicatricial a medida que sana, lo que resultará en
una deformación permanente llamada coliflor oído. Lo mejor es que un profesional drene el oído en un
ambiente estéril. ¡Hacerlo después de clase mientras todavía estás cubierto por el sudor de 10 personas
es una receta para una gran infección y no es recomendable!

Después de drenar el oído, deberá aplicarle compresión para evitar que se llene de líquido. Tómese al
menos 1 semana de descanso y usa casco cuando vuelvas a entrenar. Solo después de que la oreja esté
completamente curada y haya estado libre de dolor e hinchazón durante una semana, podrá volver a
rodar sin sombreros y demás tocados.

Para evitar la oreja de coliflor en primer lugar, tenga cuidado de arrancarse la cabeza de los
estranguladores triangulares y no tenga miedo de hacer tapping en caso de molestias extremas en el
oído en el gimnasio. A menos que estés compitiendo por dinero, no vale la pena conseguir una oreja de
coliflor porque tenías demasiado orgullo para tocar.