I.E.

MAYOR DE VALLEDUPAR CESAR POMPEYO MENDOZA HINOJOSA

TALLER PEDAGÓGICO DE EDUCACION FISICA
GRADO: 901, 902, 903
AÑO 2020

INTRODUCCIÓN: (El atletismo es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamiento
marcha y pruebas combinadas es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia en distancia o en
altura, además es un deporte que engloba muchos aspectos sobre la actividad física y motriz, donde el deportista desarrolla destreza y
dominio en esta disciplina convirtiéndose en un deportista muy completo físicamente.)

ACTIVIDADES DE AFIANZAMIENTO.

Desarrollar y llenar el siguiente cuadro de actividades físicas teniendo en cuenta las series, repeticiones y el tiempo.
Recuerda que en la práctica del atletismo se desarrollan habilidades motrices, capacidades que a través de entrenamientos y
rutinas de ejercicios físicos donde desarrollan cualidades físicas como la fuerza, resistencia, rapidez, destreza motora y
flexibilidad. Actividades que encontraras en el siguiente cuadro y video en el canal you tuve y su correo class Room.

https://www.youtube.com/watch?v=-GLDy86tnIM&t=408s
BIBLIOGRAFÍA SUGERIDA:

https://es.wikipedia.org/wiki/Atletismo
https://es.calcuworld.com/cuantos/cuantas-disciplinas-de-atletismo-existen
CORREO DOCENTE: Arelis Dávila Piñeres

adavilapineres@colegiosminutodedios.co
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En cada cuadrito vas a llenar cuantas series y repeticiones realizaste y tener en cuenta el tiempo.

Enviar esta actividad y una foto como de evidencia.

Estiramientos ants de hacer un ejercicio físico

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CALENTAMIENTO

Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones
hacia los glúteos. Puedes descansar entre medios unos pocos segundos sin dejar de marchar en el
lugar. Si eres propietario de una cinta o bicicleta fija, este calentamiento puedes hacerlo allí, o bien,
usando escaleras de la casa.

RUTINA DE EJERCICIOS

• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar las
manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes
apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla
delante de ti. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola,
procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el
ejercicio con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
• Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar
las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia
atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí
ejecutar el ejercicio.
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En cada cuadrito vas a llenar cuantas series y repeticiones realizaste y tener en cuenta el tiempo.

Enviar esta actividad y una foto como de evidencia.

Rutina de media hora con peso corporal

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