21/07/2019

TRIATLÓN. CONCEPTOS FISIOLÓGICOS DE

PLANIFICACIÓN EN TRIATLÓN LD
CARLES TUR

Agradecimientos
FCVT

Asistentes Agradecimientos Vanessa H

Roberto C

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Índice :
Principios
de
planificació
n

Hidratación Volumen

Nutrición
LD
Hiit

Fuerza/prev
TID
ención

Planificación Clásica

•Muchos Kms, cuantos más mejor (triatleta

Popular)

•Carencia de ritmos de entrenamiento

específicos

•Vacíos en el aspectos del entrenamiento

(nutrición, hidratación, fuerza,etc. )

•Rendimiento Estancado (Concepto de Meseta)

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Planificación Contemporánea

•Menos Kms más calidad y Feed-back;

entrenador – atleta

•Mucho más que trabajo de resistencia ; Técnica,

Fuerza, Nutrición, Psicológico, etc.

•Ritmos específicos de entrenamiento

•Incidir en los principios del entrenamiento:

Variedad, especificidad, programación,
progresión, etc.

Teoría de los vasos o recipientes

(García-Verdugo 2007 )

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Introducción
• Teoría de los vasos o recipientes = Más lleno= más rendimiento

(García-Verdugo 2007 )

Introducción
• Teoría de los vasos o recipientes = Más lleno= más rendimiento

(García-Verdugo 2007 )

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Concepto “integral” abanico cerrado

• Abanico, poco abierto, mucho énfasis a dos cosas: Volumen y series.

Volumen (KMS) Nutrición Táctica

Fuerza Técnica

Series Psicología

Programar y Planificar

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Puesta en acción: parámetros

indispensables
•Trabajo de fuerza y trabajo de técnica

•Ritmos de entrenamiento y tests

•Aplicación de los ritmos al trabajo de; VO2

Máx , PAM, VAM, Tiempo Límite, Índice de
resistencia, etc…

Perónnet y cols. 2001

Puesta en acción: Trabajo de Fuerza y

Técnica

• Ambos trabajos muy importantes y olvidados por la mayoría de los

atletas

• Trabajo de fuerza, diversas maneras de trabajarlo (dinámico, fuerza

elástico reactiva, arrastres, cuestas, etc...)

• Fuerza = Economía de carrera (IMPRESCINDIBLE)

• Trabajo de técnica, trabajo indirecto de fuerza y economía

(G. Verdugo 2006)

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Planificación Clásica (triatleta Popular)

•Muchos Kms, cuantos más mejor (triatleta

Popular)

•Carencia de ritmos de entrenamiento

específicos

•Vacíos en el aspectos del entrenamiento

(nutrición, hidratación, fuerza,etc. )

•Rendimiento Estancado (Concepto de Meseta)

Planificación Contemporánea

•Menos Kms más calidad y feed-back; entrenador

– atleta

•Mucho más que trabajo de resistencia ; Técnica,

Fuerza, Nutrición, Psicológico, etc.

•Ritmos específicos de entrenamiento

•Incidir en los principios del entrenamiento:

Variedad, especificidad, programación,
progresión, etc.

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Programar y Planificar

• Estudio previo del deportista

• Definición de los objetivos

• Analizar calendario de competiciones

• Elección de los medios de trabajo

• Distribución de las cargas de entrenamiento

• Puesta en acción del plan INDIVIDUAL Y ESPECÍFICO

• Planificar de lo general a lo específico

Programar y Planificar

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Programar y Planificar

• Copa del mundo ITU

Programar y Planificar

• Triatlon larga distancia ironman

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Programar y Planificar

(Seiler, 2016)

Programar y Planificar

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Introducción y conceptos fisiológicos

:

Introducción y conceptos fisiológicos

(Stellingwerff . 2013)

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Categorización Seiler: Seiler’s Hierararchy

Existe una manera ideal de planificar?

(Seiler 2016)

Programar y Planificar

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Programar y Planificar

Categorización Seiler: Seiler’s Hierararchy

(Seiler 2016)

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Volumen entreno

Volumen entreno

(Fiskerstrand & Seiler 2003)

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Distribución en Triatlón: Tid

Categorización Seiler: Seiler’s Hierararchy

(Seiler 2016)

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Intensidad entrenamiento (HIIT)

Intensidad entrenamiento (HIIT)

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Intensidad entrenamiento (HIIT) Critical Power

Zona Neural

Zona máx láctica

VO2 máx
Umbral láctico

Mlss
Umbral Aeróbico

Intensidad entrenamiento (HIIT) y

entrenamiento concurrente

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Intensidad entrenamiento (HIIT)

Intensidad entrenamiento (HIIT)

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Concepto de interferencia molecular

Concepto de interferencia molecular

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Concepto de interferencia molecular

HIIT & Low HIIT & High

SIT volume SIT volume

Intensidad entrenamiento (HIIT)

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Intensidad entrenamiento (HIIT)

Intensidad entrenamiento (HIIT): ejemplo

práctico (densidad)

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Intensidad entrenamiento (HIIT): ejemplo

práctico (densidad)

Intensidad entrenamiento (HIIT): ejemplo

práctico (densidad)

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Intensidad entrenamiento (HIIT): ejemplo

práctico (densidad)

Intensidad entrenamiento (HIIT): ejemplo

práctico (densidad)

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Intensidad entrenamiento (HIIT): ejemplo

práctico (densidad)

Intensidad entrenamiento (HIIT)

88% 90% 94%

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Intensidad entrenamiento (HIIT)

(Seiler et al 2013)

Nuevos estudios de periodización por bloques:

• Se ha visto que en población entrenada la periodización por bloques más
efectiva.

• Nuevos estudios sobre que contenidos realizar

• Nuevos modelos de bloques de impacto con mayor carga fisiológica en

microciclos y mayor descarga

• Nueva tendencia hacía SI vs LI.

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Series Cortas o largas, BP?

Series Cortas o largas ?

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Series Cortas o largas, BP?

Series Cortas o largas, BP?

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Nuevos Estudios

Nuevos Estudios

(Sylta, O, et al 2016)

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Nuevos Estudios

(Sylta, O, et al 2016)

Nuevos Estudios

(Sylta, O, et al 2016)

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Nuevos Estudios

(Sylta, O, et al 2016)

Nuevos Estudios

(Sylta, O, et al 2016)

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Nuevos Estudios

(Sylta, O, et al 2016)

Nuevos Estudios

(Sylta, O, et al 2016)

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Nuevos Estudios:Individualizar

Categorización Seiler: Seiler’s Hierararchy

(Seiler 2016)

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Diferentes modelos de TID:

TIPOS ENTRENAMIENTO: POLARIZADO, HVT , HIT, THR.

Entrenamiento polarizado

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Entrenamiento polarizado

Evidencia entrenamiento Polarizado

TIPOS ENTRENAMIENTO: POLARIZADO, HVT , HIT, THR.

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INTRODUCCIÓN: ENTRENAMIENTO POLARIZADO VS

OTROS SISTEMAS
TIPOS ENTRENAMIENTO: POLARIZADO, HVT , HIT, THR.

Diferentes modelos de TID:

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Diferentes modelos de TID:

Diferentes modelos de TID:

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Diferentes modelos de TID: ejemplo Piramidal

Distribución en Triatlón: Tid

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Distribución en Triatlón: Tid

Hiit o volumen?

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Efectos moleculares del Volumen e

Intensidad:

(Laursen. 2010)

Entrenamiento polarizado: Amateur

(Muñoz, I e tal . 2015)

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Mensaje de S. Seiler

REGLA 80:20-90:10

(Seiler 2010)

NUEVOS ESTUDIOS EN PERIDOZACIÓN POR

BLOQUES

• Se ha visto que en población entrenada la periodización por bloques

más efectiva.

• Nuevos estudios sobre que contenidos realizar.

• Nuevos modelos de bloques de impacto con mayor carga fisiológica

en microciclos y mayor descarga.

• Nueva tendencia hacía SI vs LI. (Vo2 máx)

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NUEVOS ESTUDIOS EN PERIDOZACIÓN POR BLOQUES

NUEVOS ESTUDIOS EN PERIDOZACIÓN

POR BLOQUES

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INTRODUCCIÓN: ENTRENAMIENTO
POLARIZADO VS OTROS SISTEMAS

ADAPTACIÓN MOLECULAR AL
ENTRENAMIENTO POLARIZADO

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ENTRENAMIENTO POLARIZADO

ENTRENAMIENTO POLARIZADO

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ENTRENAMIENTO POLARIZADO AMATEUR

Estudios MODELO TH Aumento de trabajo en zona 2

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Estudios MODELO TH

Mensaje S. Seiler

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NUEVOS ESTUDIOS EN PERIDOZACIÓN

POR BLOQUES
REGLA 80:20-90:10

Mensaje S. Seiler

http://www.lavozdegalicia.es/noticia/deportes/2014/11/16/freno-
purasangre/0003_201411G16P53994.htm?utm_source=twitterfeed&utm_medium=fa

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Leyes Prácticas entrenamiento en deportes

de resistencia.(Experiencia personal)

Sc: Sentido común:

• La mejor teoría del mundo en entrenamiento.
• A-B-C, pocas cosas pero bien ejecutadas.
• No empezar la casa por la ventana.
• Tener criterio (riguroso) , muchas fuentes de información.

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Sc: Sentido común:

• La mejor teoría del mundo en entrenamiento.
• A-B-C, pocas cosas pero bien ejecutadas.
• No empezar la casa por la ventana.
• Tener criterio (riguroso) , muchas fuentes de información.

Errores Comunes: top 10 + 1

• 1. Entreno: Entrenar a gas abierto: no saber descansar

• 2.Entreno Obsesión, por los kms y series

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Errores Comunes: top 10 + 1

Errores Comunes: top 10 + 1

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Errores Comunes: top 10 + 1

• Ejemplo: gas abierto

Errores Comunes: top 10 + 1

• Ejemplo: gas abierto

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Errores Comunes: top 10 + 1

• 3. Patología: Avisar cuando duele, entrenar con dolor.

• 4. Patología: No estirar, ni prevenir lesiones, no cuidar el cuerpo.

Errores Comunes: top 10 + 1

• 5. Nutrición: comer y beber tarde. La nutrición se ha de entrenar,

como las demás cosas (ej: IM).

• 6. Nutrición: La nutrición se ha de entrenar, como las demás cosas

(ej: IM). Nos movemos con energía (hidratación y nutrición).

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Errores Comunes: top 10 + 1

• 7. Nutrición: 24 hrs dentro y fuera entreno.

Errores Comunes: top 10 + 1

• 8. Competición: Canguelo monumental, disfrutar el día

(compensación a todo el trabajo). Si te caes, te levantas
(relativización)
• 9. Competición: Probar cosas el día de la competición.

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Errores Comunes: top 10 + 1

• 10. Psicología: La mente (poderosa) es la que mueve

el cuerpo.

• 11. Psicología: efecto champagne. Deporte de

resistencia necesita de mente dura, Resiliencia y
constancia (sacrificio y esfuerzo) escuela de vida
(valores).

Errores Comunes: top 10 + 1

Soluciones:
Preocupación: Pre + ocupación= perdida de tiempo

Perdida de tiempo= soluciones, no vale la pena lamentarse

Mark Allen: no siempre 100% saber dar el 100% de un 80 %.

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Errores Comunes: top 10 + 1

Soluciones:
Preocupación: Pre + ocupación= perdida de tiempo

Perdida de tiempo= soluciones, no vale la pena

lamentarse

Mark Allen: no siempre 100% saber dar el 100% de

un 80 %. De las derrotas se aprende mucho más que
las victorias

Errores Comunes:Evaluar lo que se Realiza!

64 % 73 %

60 % 74 %

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Conclusiones Planificación
Adaptación individual

Enseñar, mostrar y
Estudiar qué estímulo es
explicar (involucrar al
más óptimo
triatleta).

No es quién más
entrena sino quién lo Testear y controlar lo
realiza de manera más que sucede
inteligente

Feed back Objetivo y

Demasiada Zona 2
subjetivo

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TRIATLÓN. CONCEPTOS FISIOLÓGICOS DE

PLANIFICACIÓN EN TRIATLÓN LD
CARLES TUR

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