Magíster en Educación Emociona y Neurociencias

Guía 1.

Integrantes: Priscilla Zavala Romero - Paulina Donoso Castillo - Felipe Díaz Quintana

Ejercicio de Conexión Emocional: ¿Qué sentimos durante esta experiencia?

a) Priscilla: Empatía, escucha activa, gratitud, aceptación, admiración,

contenta, complicidad, aprecio, inspiración y autoapreciación.

Ejercicio compartido por uno de mi compañero Felipe como propuesta de

intervención, era maravilloso, ser consciente de las conexiones del universo, y parte de
mi formación en este camino de autoconocimiento es también maestría en Reiki y la
meditación que propone es orientado a la escucha del cuerpo y sus chacras, visualizar
y reformular pensamientos negativos o discordantes, como parte de los procesos de
amplitud de consciencia, lo cual es parte de mi trabajo profesional y prácticas incluso
en el ámbito personal. El regalazo que significa entrenar la mente, y salir de la mente
para entrar al cuerpo para trascenderlo, y con ello trabajar las dimensiones del ser
humano “Corporal, mental, emocional y espiritual”

En el plano energético y de vibración positiva, optimismo, sentido de unidad,

altruismo, ecuanimidad, equilibrio y reciprocidad, al compartir valores similares,
emociones y cogniciones similares, fueron mis compañeros un espejo que reflejó
mucha luz, amor y compasión.

b) Paulina: Siento que he recorrido un camino importante desde la Educación

Emocional pero que falta aún por avanzar, cambiar y aprender.

En relación a la lectura sentí motivación, ya que nos llega de ganas de seguir

creciendo y aprendiendo.

 Calma, al llevar nuestra mente de vuelta a casa, ya que, nos ayuda a aceptar,
querer y dejar ir los pensamientos que nos invaden de forma obsesiva.

c) Felipe: Tantas cosas vividas en un pequeñito tiempo. Un verdadero regalo.

Comprensión a cada una de las emociones vividas, compartiendo sus sentires desde
una aproximación afectiva a sus realidades y desde una visión más íntima. Apertura y
aceptación a cada vivencia, complicidad en el ejercicio de abrirse plenamente, sin
ataduras, con la tranquilidad de estar en un entorno seguro y amoroso. Agradecido de
vivir la experiencia y de poder escuchar sus sentires y saberes.

Esperanzado en un mejor presente y futuro, porque es maravilloso encontrar a

personas que están en esta sintonía de cambio, que llevan más tiempo en este
recorrido, que creen en la educación emocional como camino y que son fuentes de luz
e inspiración para el entorno en el que viven.

Ejercicio de Reflexión

Como ejercicio de reflexión, se presenta una meditación que relaciona los chakras y
las emociones. Bajo la óptica del hinduismo, existen 7 chakras que son centros de
energía, cada uno está asociado a una región del cuerpo, alimenta ciertos órganos y
procesos y su bloqueo puede traer enfermedad y desequilibrio. En esta línea, la
meditación, el yoga y la alimentación consciente serían caminos para mantener
fluyendo la energía de nuestros chakras para un bienestar armónico.

Escenario: Se sugiere un escenario tranquilo y cómodo en la posición que más

acomode a la persona. Ojalá que esté a temperatura grata o abrigada para que el frío
no sea un distractor. Puede estar sentada, tendida de espalda o de lado. Lo importante
es que sea cómodo y que tenga la apertura de escuchar y dejarse llevar por la
experiencia. Ojos cerrados, si hay mucha luz, se sugiere una venda para los ojos o una
toalla. Música suave de fondo puede ayudar a la experiencia.

 Respiración: Se sugiere realizar durante toda la experiencia una respiración

diafragmática o abdominal, evitando mover o tensar hombros y cuello, evitando mover
la zona costal superior. Además, se sugiere respirar inhalando y exhalando por la nariz
(salvo que tenga obstrucción y esto sea un problema). Promover inhalaciones y
exhalaciones largas, por ejemplo, tomar en 4 tiempos y botar en 4 tiempos. Puede ser
más, dependiendo de la capacidad y experiencia de quién ejecuta.

Meditación: Invitamos a realizar un trabajo de exploración de chakras y

emociones, buscando ser testigos de ellas, de observarlas y vivirlas, de aceptarlas sin
juzgarse, de abrazarlas, agradecerlas y dejarlas ir:

1) Primer Chakra. Iniciamos con el Chakra Raíz: Se encuentra en la base de tu

columna. Su elemento es la tierra. Su energía se relaciona con el Instinto de
supervivencia, la Auto-Preservación y la Seguridad. Se bloquea con el Miedo. Nos
preguntamos, ¿a qué le tengo miedo? ¿Qué te hace sentir inseguro? (Dejamos un
tiempo para reflexionar). Aceptamos nuestros miedos y le damos las gracias.

2) Segundo Chakra. Continuamos con el Chakra del Sacro: Se encuentra en el

hueso sacro de la columna vertebral. Su elemento es el agua. Su energía se
relaciona con los placeres y deseos. Se bloquea con la Culpa. Nos preguntamos,
¿de qué te sientes culpable? (Dejamos un tiempo para reflexionar). Aceptamos
nuestra culpa, le damos las gracias a aquellas situaciones que generaron este
sentir y los invitamos a perdonarse, ser autocompasivo y amoroso consigo mismo
para dejar fluir nuestro ser sin ninguna carga o atadura del pasado.

3) Tercer Chakra. Continuamos con el Chakra del Plexo solar (o del estómago):
Se encuentra en la boca del estómago. Su elemento es el fuego. Su energía se
relaciona con la fuerza de voluntad y la autoestima. Se bloquea con la
vergüenza. Nos preguntamos, ¿de qué te sientes avergonzado? ¿Cuándo te has
 decepcionado de ti? (Dejamos un tiempo para reflexionar). Aceptamos la
vergüenza y la abrazamos. Aceptamos nuestra fragilidad e imperfección, que
podemos equivocarnos muchas veces y agradecemos a nuestros errores como
maestros de enseñanza.

4) Cuarto Chakra. Chakra del Corazón: Se encuentra en el centro del pecho. Su

elemento es el aire. Su energía se relaciona con el amor, la paz y la empatía. Se
bloquea con el dolor. Nos preguntamos, ¿Qué situaciones te han causado dolor
físico o emocional? ¿Qué situaciones te han hecho sufrir o han causado un duelo?
(Dejamos un tiempo para reflexionar). Abrazamos el dolor y el sufrimiento como
parte de nuestra fragilidad y nuestra naturaleza sensible, lo aceptamos como parte
del sentir y del vivir. Agradecemos aquellas situaciones que nos han causado dolor,
también como maestras de vida y las dejamos ir.

5) Quinto Chakra. Chakra de la Garganta: Se encuentra en la garganta. Su

elemento es el éter: el espacio y el tiempo. Su energía se relaciona con la
expresión auténtica de sí mismo, con la verdad de tu ser, con la comunicación
y la escucha. Se bloquea con la mentira, en especial, cuando nos mentimos a
nosotros mismos. Nos preguntamos, ¿Cuándo nos hemos mentido a nosotros
mismos? ¿Estás expresando lo que sientes, estás siendo tu verdadero ser? ¿Has
dejado de expresarte por ser complaciente con alguien más? ¿Has dejado de
escucharte a ti mismo? (Dejamos un tiempo para reflexionar). Abrazamos aquellos
momentos en que hemos mentido y ocultado nuestra naturaleza. Nos perdonamos
y abrazamos. Nos aceptamos y amamos tal y como somos, sin prejuicios,
aceptamos nuestro ser único, auténtico e irrepetible y agradecemos nuestra
autenticidad. Dejamos fluir aquellos sentires y pensares para conectar nuestro
sentir, pensar y actuar.

6) Sexto Chakra o Chakra del 3er Ojo: Ubicado al centro de nuestra frente, cercano
al entrecejo. Su elemento es la mente. Su energía se relaciona con la intuición, la
 toma de decisiones, el discernimiento y la sabiduría que va más allá del
intelecto. Se bloquea con la ilusión. Nos preguntamos, ¿cuándo hemos dejado
de ver la realidad y nos hemos dejado llevar por ilusiones? ¿Cuándo hemos dejado
que los prejuicios se interpongan y no nos dejen ver con claridad las como que
están sucediendo? ¿Has sentido confusión y caos en tu pensamiento? (Dejamos
un tiempo para reflexionar). Agradecemos la energía cósmica que fluye con nuestra
mente. Los invitamos a aceptar la realidad de las cosas, a dejar de lado los
prejuicios y a tener apertura para ver, escuchar y sentir el mundo y a las personas
tal y como son, sin el velo de nuestros prejuicios. Dejamos ir también los prejuicios
hacia nosotros mismos. Nos contactamos con nuestro propio sentir, con nuestra
espiritualidad y dejamos de lado la ilusión de que estamos solos en este mundo:
Somos parte de un todo, cada elemento nos conecta y nos une, cada acción que
tomamos repercute en todo el Universo, somos también polvo de estrellas.

7) Séptimo Chakra. Chakra de la Coronilla: ubicado en la parte más superior de

nuestra cabeza. Está relacionado con el pensamiento y la espiritualidad más
elevada. Se bloquea con el apego material o inmaterial. Nos preguntamos, ¿De
qué elementos del mundo material estoy aferrado? ¿He dejado partir a aquellas
personas que han fallecido? ¿Qué pensamientos, ideas o constructos mantengo
fijas e inquebrantables en mi vida? ¿Qué patrones y elementos culturales estoy
repitiendo sin mayor análisis? ¿Estoy dispuesto a vivir nuevos aprendizajes?
(Dejamos un tiempo para reflexionar). Agradecemos a las personas, objetos, ideas
o pensamientos que han pasado por nuestra vida. Aceptamos que la vida y la
muerte son parte de un ciclo vital, importante y necesario: Ni los objetos ni las
personas duran para siempre. Tampoco las ideas, por lo que abrimos nuestra
experiencia para replantear nuestros aprendizajes, nuestras creencias, nuestras
herencias culturales y dejamos partir aquellas que no sean resonantes con nuestro
ser, aquellas que nos opriman o nos hagan sentir poco auténticos.

Finalmente, se invita a las personas a volver a conectar con su respiración consciente

y a imaginar que cada vez que inhalan, pequeñas esferas de luz ingresan a través de
su vía aérea hacia el pulmón. La luz, del color que más les guste. Esa luz comienza a
llenar su pecho y su corazón, a subir a través de su garganta e iluminar su cabeza, a
extenderse por hombros, brazos, codos, antebrazos, muñecas y dedos. Desciende por
el abdomen, iluminando órganos digestivos y endocrinos, desciende por la pelvis
iluminando órganos sexuales, continúa por los muslos, rodillas, piernas, tobillos y pies.

Imagínate que estás llena de luz y que has conectado tu cuerpo físico y espiritual.
Comparte contigo esta frase: Soy un ser de luz para mí y para este mundo. Soy una
persona única, importante e irrepetible.

Luego imagina que la luz que fluye por ti se expande como raíces y se conecta con las
personas a tu alrededor, y viaja también infinitas distancias para iluminar a las
personas que amas.

Se invita a mantener esta imagen de luz y esta sensación de calma, de reconciliación,

amor propio, autocompasión y agradecimiento. Se pide comenzar a moverse
suavemente, a estirarse y abrir los ojos con calma.