Meditación de relajación

Siéntate en un lugar cómodo, observa tu cuerpo y asegúrate de que nada te incomode .

Cierra suavemente los ojos
Relaja la mandíbula, puedes tocar el paladar con tu lengua
Haz tres respiraciones profundas inhalando y exhalando por la nariz
Poco a poco permite que la respiración vaya tomando su ritmo normal
Observa cómo entra el aire al inspirar y cómo sale al espirar
Siente cuando el aire pasa pos las fosas nasales
Siente el aire frío cuando entra y sientes el aire tibio cuando sale
Inhala
Exhala …
Si algún pensamiento se aparece y distrae tu atención , obsérvalo , acéptalo y déjalo ir
Vuelve a poner atención en la respiración
Siente el aire cómo entra y sale
Inhala
Exhala …
Nota como en cada inspiración tu cuerpo se expande y con cada exhalación se relaja
Inhala
Exhala ….
Si vuelve a aparecer algún pensamiento observa, acepta y luego déjalo ir como si fueran nubes
que pasan
Inhala
Exhala …
Lentamente vuelve la atención al cuerpo
Siente el contacto con las superficies
Poco a poco vas sintiendo los sonidos que van apareciendo alrededor
Muy suavemente ve abriendo los ojos