Meditación en silla

Siéntate y coloca tus pies en el piso

Y tus manos descanando en tus piernas.
Con tus ojos abiertos respira profundamente tres veces,
Inhala por tu nariz y exhala por tu boca.
Respira lentamente hasta que te sientas muy cómodo.
Gradualmente deja que tus ojos se cierren.
Permite a tu respiración regresar a la comodidad que encontraste.
Escuchar los sonidos alrededor de ti.
Intenta no reaccionar simplemente óyelos.
Ahora concéntrate en las sensaciones físicas de tu cuerpo.
Siente la presión de tus pies sobre el piso.
Siente tus piernas encima de la silla
En estos momentos no te enfoque en algún problema, simplemente sé
testigo de lo que pasa en este momento.
Imagina que una luz de un escáner va de arriba abajo revisando todo
tu cuerpo.
Cada vez que la luz pasa por tu cuerpo sientes un poco de calor.
Imagina que la luz sube de tus pies a tu cabeza mientras inhalas,
Imagina que la luz baja desde tu frente hasta tus pies mientras
exhalas.
Todos los dolores o preocupaciones se disuelven con esta luz.
Imagina que la luz sube de tus pies a tu cabeza mientras inhalas,
y que la luz baja desde tu frente hasta tus pies mientras exhalas.
Esta luz sana tu cuerpo y esta luz sana tu mente de cualquier emoción
negativa, que probablemente has acumulado sin tener esa conciencia.
Concéntrate en el momento presente y en los sonidos de tu habitación.
Poco a poco abre tus ojos y vuelve a la realidad.