Cuaderno de Educación física

Nombre:
Aula: Molina Diaz Nº6
3º D ESO Angelo Molina
DIVERSIFICACIÓ N Curso :

2022\2023

ÍNDICE
(Angelo Nahir Molina Diaz) (Nº6) (3º D)

Evaluación inicial Test de Ruffier Dickson...........................................................................2

1. UNIDaD DIDÁ cTICA CONDICIÓN FÍSICA..........................................................................2
A. Teoría:.................................................................................................................................. 2
B. Planes de Carrera:........................................................................................................... 4
C. Rutinas de fuerza:............................................................................................................ 4
D. Rutina de estiramientos:.............................................................................................. 5
E. Artículos relacionados con el tema:.............................................................................5
2 evaluación..................................................................................................................................... 7

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EVALUACIÓN INICIAL TEST DE RUFFIER DICKSON

1. UNIDAD DIDÁCTICA CONDICIÓN FÍSICA

A. Teoría:
Actividad física
Por actividad física se entiende todo tipo de movimiento corporal (por
pequeñ o que sea) que Una persona realiza durante un periodo de tiempo
determinado, caminar, escribir, hablar, subir una escalera, correr etc. Esta
actividad puede producirse durante su trabajo, su tiempo de ocio etc.
Hay que diferenciar entre algunos términos tales como:
• Esfuerzo físico: se entiende como cualquier actividad de una intensidad
variable que suponga un aumento del ritmo respiratorio, del ritmo cardiaco,
de la temperatura corporal, del consumo de energía, del metabolismo basal, lo que
conlleva efectos como sudar, cansancio muscular etc.
• Ejercicio físico: se refiere a todo tipo de actividad física que cumple los
siguientes requisitos:
o Que implique la realizació n de un esfuerzo físico.
o Que se realice de forma sistemá tica, es decir con continuidad.
o Que esté previamente planificada para conseguir unos objetivos.
o Que esté pensada para estar en forma y mejorar la salud.
La intensidad del esfuerzo físico tiene un cará cter individual, lo que para unos
puede ser muy intenso para otros puede resultar suave. Por otra parte, el cuerpo
es capaz de adaptarse poco a poco al esfuerzo, y lo que en un primer momento
resulta fatigoso puede llegar a ser fá cilmente soportable. Esta adaptació n al
esfuerzo se consigue mediante el ejercicio físico.
Facetas del ejercicio físico: El ejercicio abarca diferentes facetas entre las que se
incluyen la gimnasia, el deporte y la educació n física.
• Gimnasia: actividades y ejercicios sistemá ticos que persiguen fines muy
determinados de tipo terapéutico, educativo o competitivo.

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• Deporte: tiene un fin competitivo y sujeto a normas fijas, ademá s se pueden

incluir también en esta categoría actividades tales como la escalada, buceo...
aunque se realicen de forma lú dica.
• Educación física: es la actividad que se ocupa de la enseñ anza y del aprendizaje
de los diferentes campos de la actividad física.
La modernizació n de nuestro entorno ha mejorado nuestra calidad de vida, pero
también es un factor determinante en la disminució n de la actividad física. Una
vida sedentaria favorece la aparició n de enfermedades y desordenes, tanto fiscos
como mentales. La solució n a este problema es simple, las personas sedentarias
tienen que cambiar sus há bitos incrementando la frecuencia en que realizan
actividad física. La organizació n mundial de la salud, dice que una persona es
activa, si realiza como mínimo una actividad física de má s de una hora durante al
menos tres días a la semana.
Excusas más habituales para no realizar actividad física.
• No tengo tiempo.
• Hacer ejercicio es aburrido.
• Estoy delgado, no necesito hacer ejercicio físico.
• Hago deporte de vez en cuando.
• Necesito ir con alguien.
• Soy joven y estoy bien.
• Un gimnasio o actividad extraescolar son caras.
Acondicionamiento físico
-Determinación de la zona de actividad cardiaca
La adaptació n del organismo al ejercicio físico realizada regularmente produce
una mejora de las funciones de los ó rganos y de los sistemas corporales. Este es el
principal motivo por el que hacer ejercicio físico afecta positivamente a la salud.
Es positivo si el esfuerzo es el adecuado, para ello, debemos controlar el volumen
o la cantidad de ejercicio y la intensidad o el ritmo con el que la realizamos.
Lo primero a aprender es que no debemos realizar el má ximo esfuerzo, porque ello
en vez de mejorar la salud puede acarrear má s complicaciones.
La intensidad viene determinada por la edad y por el tipo de esfuerzo, para
observarla debemos conocer la zona de actividad cardiaca.
Utilizaremos la frecuencia cardiaca para controlar que la actividad física sea sana y
ú til. La mejor referencia seria trabajar con un pulsó metro, como esto no está al
alcance de todos, existe una forma sencilla para poder determinar nuestras zonas
de actividad cardíaca.
Para ello es necesario conocer nuestra FRECUECNIA CARDÍACA MÁXIMA
TEÓRICA que se calcula de la siguiente manera:
Chicas 226 – la edad en añ os= FCMT
Chicos 220 – la edad en añ os= FCMT
Ejemplo prá ctico: Chico de 14 añ os. 220-14(que es la edad)=FCMT 206, (el joven
nunca debe alcanzar este valor).
-Para determinar la intensidad del ejercicio lo haremos de la siguiente
manera:
Para ejercicios de intensidad media-baja, como por ejemplo correr para mejorar la
resistencia en el que el esfuerzo tendría que estar entre el 60% y 70% deberíamos
realizar la siguiente operació n:
206(que era su FCMT) le deberíamos multiplicar el porcentaje del esfuerzo, si
queremos que sea el 65%.
206* 0,65= 164 zona de actividad cardíaca.

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Para ejercicios de intensidad media-alta: Carreras de velocidad, series en el

que el porcentaje ronda entre el 70% y el 80% la zona de actividad cardiaca la
obtendríamos multiplicando la FCMT*0,8, lo que daría un resultado de 164 como
zona de actividad cardiaca para este tipo de esfuerzos.

B. Planes de Carrera:
El mejor plan para corredores principiantes:
Lograr correr 45 minutos seguidos está al alcance de todos. Ponte en
acció n con este calendario de entrenamiento y comprobará s que es
sencillo

C. Rutinas de fuerza:

Fondos (push-ups) 3x10-15 Squatt Jump 3x10-15

Burppes 3x10-15 Zancada 3x10-15.

Press de hombros 3x10 Plancha clá sica 3X20”-30

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D. Rutina de estiramientos:

E. Art
ícul
os

relacionados con el tema:

Balón Mano:

Un deporte muy divertido

Comenzamos con las reglas de juego. 8 jugadores por equipo, 4 dentro del
terreno de juego,
de los cuales uno será el portero un campo de 12 metros de ancho y 27 de
largo, con dos á reas de 6 de largo y 12 de ancho, el baló n es de goma no
resbaladiza. Las equipaciones sin mangas y el portero con un color
diferente no hay límite de cambios. Cada equipo lo puede

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hacer por toda su banda, es el deporte del feir play. No se permite el

contacto y cada
jugador tiene un má ximo de dos exclusiones por partido.

Hoja de Hiit:

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2 evaluación

a. minitramp y acrosport:

Minitramp:

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B, Ultimate:

¿Qué es el ultimate?

Es un deporte de no contato y carente de árbitro que s juega con

un frisbee, los equipos pueden ser femenínos masculinos o mictos
y no hay limite de edad
Se juega en equipos de 7 jugadores en un campo rectangular zona
de anotación encada extremo el punto se completa en un pase a un
jugador del mismo equipo
Que este en la zona contraria , gana el primer equipo en completar
15 puntos o le que haya metido mas puntos en los 90 min , el
campo mide 100m de largo y 37m de anho la zona de anotación
mid 23cm de largo , desarrolla mente y cuerpo ULTIMATE
Pasos para jugar ULTIMATE en Madrid:

Tendria que inscribirse en una de las escuelas de ultimate y seguir los pasos y
divertirse

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C, Condició n física:

https://youtu.be/UoSnrSZcR4I

https://youtu.be/udwsDyPyR7Y

https://youtu.be/55u9BjAu3J4

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