Guía de aprendizaje 1 acondicionamiento físico

Instructor:
Nelson Alonso Muete

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

Bogotá - Diciembre 2020
Guía de aprendizaje 1 acondicionamiento físico

Aprendices:
Cesar Leonardo León
Cristian Iván Monrroy.
Milena Rocio Pineda

Ficha: 2184796-3

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

Bogotá - diciembre 2020
3.1.1 Cuestionamientos: De acuerdo con el texto y su experiencia de vida, responda:
1. ¿En su opinión qué es calidad de vida?

La calidad de vida es el conjunto de condiciones y situaciones que permiten que una

persona tenga una vida óptima en todas sus dimensiones: física, mental, emocional,
intelectual, laboral, etc. La calidad de vida es un concepto construido socialmente ya que
depende de la relación que tenga el individuo con la comunidad y con sí mismo.

3.2.2 Graffiti: Observe los videos y de acuerdo a la temática diseñe un Graffiti. (pliego de
papel kraft, Tiza)

3.2.3 Sondeo: A continuación, van a encontrar una serie de preguntas las cuales
contestarán a conciencia, de manera individual y deberán socializarlas con su respectivo
equipo.

PREGUNT S N
AS I O
¿Hace actividad física regularmente x
¿Practica algún deporte? x
¿Cuándo hace actividad física o deporte se hidrata? x
¿Cuándo hace algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo? x
¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramiento? x
¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca? x
¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración x
acelerada?

3.3.1 definir los

siguientes términos:

a) Calentamiento: El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los

músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular
o fracturas.

b) Estiramiento: El estiramiento es el alargamiento del músculo más allá de la

longitud que tiene en su posición de reposo. Son ejercicios suaves y
mantenidos que sirven para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y
aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
c) Frecuencia Cardiaca: La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el
corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del
organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los
órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una
determinada frecuencia.

d) Respiración: La respiración es una actividad de crucial importancia cada vez que

realizamos ejercicios físicos, ya que, mediante el ingreso de aire al organismo, los
músculos y tejidos logran oxigenarse, cumplir con sus funciones y brindar energía para
el movimiento

e) Hidratación: Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se agrega agua a un

compuesto en concreto. Este fenómeno es observable tanto en lo que respecta a
compuestos inanimados como a seres vivos.

f) Acondicionamiento Físico: El Acondicionamiento Físico General es el desarrollo de las

cualidades físicas mediante el ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado psico-físico
general se realizan ejercicios cardiovasculares, de tonificación, equilibrio, coordinación,
estiramientos, relajación, etc. Es un entrenamiento global del cuerpo a base de ejercicios
que combinan el trabajo muscular y aeróbico haciendo ejercicios de todo tipo y con todo tipo
de materiales (step, fit ball, mancuernas, bandas elásticas, aros, etc).

g) Capacidades Físicas: María Castañer y Oleguer Camerino definen las capacidades

físicas básicas como el conjunto de componentes de la condición física que intervienen, en
mayor o menor grado, en la consecución de una habilidad motriz

3.3.2 Composición: Elabore una composición con 3 imágenes que permitan diferenciar
Deporte,
Actividad Física y Recreación.

DEPORTE ACTIVIDAD FÍSICA

 RECREACIÓN

3.4.1. Pulsaciones en términos de actividad física

 Toma 1: 23
 Toma 2: 23
 Toma 3: 23
Total: 72 – Normal
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