TÉCNICA DE REGULACIÓN

EMOCIONAL "STEP OUT"

Es una técnica que nos permite "salir de
la emoción" y volver a un "estado
emocional neutro".

Nos puede ayudar a enfrentar

emociones desagradables, como por
ejemplo el miedo, la angustia, la rabia.

También nos permite mantenernos

centrados en las actividades que
estamos realizando en nuestro día a
día.
@psico.pame
 ¿Cómo se realiza?

El primer paso es ponerte de pie con la

espalda derecha.

Luego con tus pies en paralelo y un poco

separados, flecta levemente tus rodillas.

Mira fijamente al frente, centrandote

en un punto en el horizonte.

@psico.pame
Junta tus manos a la
altura de tu vientre,
entrelazanado tus
dedos.

Toma aire lenta y

profundamente por la
nariz a la vez que llevas tus
manos entrelazadas por
sobre tu cabeza (hasta llegar a tu nuca),
formando un arco.

@psico.pame
No sueltes el aire en tu interior y sostén
esa posición por el mismo tiempo que
tardaste en subir los brazos.

Lentamente, comienza a
botar el aire por la boca,
como si estuvieras
soplando una vela, a la
vez que comienzas a llevar
tus manos de vuelta a tu
vientre siguiendo el
recorrido inverso.

@psico.pame
Haz 3 repeticiones de este ejercicio.
Una vez que finalices, suelta todo tu
cuerpo. Sacude y estira tus brazos,
piernas, manos, cabeza y cuello.

@psico.pame