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Secretos para empezar a hacer

Ejercicio.
El problema en general es que la gente empieza y deja. Y es en eso en lo
que puedo ayudarte con las siguientes sugerencias.
La mejor manera de que nuestras rutinas duren en el tiempo es tener objetivos
claros y empezar de a poco, para consolidar los hbitos.
Para que una rutina sea efectiva y sustentable al mismo tiempo :

1)

Efectiva.

Lo primero que le vamos a exigir a la actividad es que sea capaz de


darnos el resultado que buscamos. Para eso primero necesitamos saber qu
queremos conseguir y luego buscar algo coherente. Saber lo que queremos no es
tan obvio como pensaramos.
Uno podra querer estar en forma, y pensar en poder recuperarse de una lesin.
Las rutinas que va a necesitar cada uno son distintas.
El primero podra hacer natacin o salir a caminar. El segundo seguramente tendr
que acomodar su dieta y hacer algo ms exigente. Si el segundo quisiera tener un
six pack e intentara saliendo a caminar nicamente, difcilmente logre sus
objetivos. Encontrar el ejercicio que a ti te gusta y que sea de acuerdo a tus
objetivos. Pide asesora a un Entrenador de Fitness.

2)

Sustentable.

Va a ser sustentable si lo que nos cuesta en tiempo, esfuerzo o dinero es


lo suficientemente bajo como para que lo hagamos constantemente.
Todos vamos a tener das con menos ganas que otros y si la hacemos
complicada es muy probable que terminemos por no cumplir.
Un ejemplo que siempre digo (y es tpico): Una persona no esta conforme con su
estado fsico y decide empezar a hacer algo. Le pregunto qu va a hacer y me dice

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Blanca Mayagoitia 2015

que va a empezar a ir al gimnasio una hora y media por la noche cuatro das y va
a tratar de salir a correr dos veces , ms jugar un partido el fin de semana.
En caso de cumplir con lo que se propone muy rpidamente conseguira mejorar
su estado. Sin embargo las posibilidades de que eso dure son muy bajas por lo
siguiente:
Los hbitos son graduales. Por lo general no nos gusta hacer cambios fuertes
repentinamente, ms bien nuestra mente nos agradece cuando estos son lentos.
Un consejo general es cambiar una conducta a la vez.
El problema no somos nosotros, el problema es el sistema de incentivos
que generamos alrededor de la actividad. Si nos proponemos levantarnos a
las 7.30 am a correr todos los das de un da para otro, lo vamos a hacer pero una
semana o dos. A la tercera va a pasar algo y no vamos a salir. Un mes despus
estamos en el mismo lugar. Debes tener paciencia e iniciar poco a poco.
No empieces el entrenamiento sper riguroso prueba hacer algo ms tranquilo y
gradual.
Tampoco queremos que ir a entrenar nos tome una hora en colectivo. La idea es
que sea accesible y simple.
La gente trata de hacer sper planes para ponerse en forma con dieta incluida que
son geniales en la teora. Pero que en la prctica dejan pronto y que generan
muchos menos beneficios que si hubieran decidido hacer algo ms simple y menos
glamoroso pero constantemente.
La cuestin no se queda en hacer cosas sencillas. Una vez que empezamos a
tener el hbito de entrenar, es ms fcil que podamos subir nuestro nivel
de exigencia sin flaquear.

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Es importante Evitar los primeros tres meses de inercia negativa.


Cmo regla general tres das seguido en que fallamos para m es un indicador
crtico de que estamos cerca de perder el hbito.
Iniciar 3 veces por semana es lo recomendable para que el cuerpo se vaya
adaptando:
1. Tenemos que asegurarnos de que el ejercicio que queremos hacer sea
efectivo.
2. Generemos un sistema de ejercicio que nos ayude a cumplir. El secreto es
empezar poco a poco con paciencia, pero cumpliendo. Luego ir incrementando la
dificultad una vez que asimilamos el hbito.
Ejemplo:
Lunes, Mircoles y Viernes o Martes , Jueves o Sbado.
Durante 1 mes inicia con 3 das a la semana, al siguiente mes agrega un da mas y
al tercer mes agrega 1 da mas.
5 das a la semana con 2 das de descanso es lo recomendable para lograr
mantener la condicin fsica.

Objetivos del ejercicio


Alguna vez te has preguntado cmo debes marcarte tus objetivos de
ejercicio? En este artculo te damos las claves para hacerlo con xito.
Aparte de la planificacin de tus comidas y apuntar los alimentos que consumes a
diario, te aconsejamos combinarlo con la prctica de actividad fsica diaria.
Ponerte en forma es una carrera de largo recorrido, durante la cual se presentaran
distintos obstculos que pondrn a prueba tu fuerza de voluntad. Y como ya
sabes, el xito o fracaso depender de que consigas superarlos.

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Un elemento clave a la hora de iniciar este proceso es la motivacin personal,


que bien se puede conseguir en solitario o recurriendo a compaeros de deporte o
profesionales del entrenamiento. A algunas personas, esto les supone el mayor de
los obstculos; por ello es importante marcarse unos objetivos a seguir durante
esta parte tan importante del adelgazamiento. Te proponemos los siguientes
pasos:

1 Cmo marcarte objetivos


Antes de nada, s realista y no pierdas de vista estos dos factores que veremos
ms adelante: la edad y el estado fsico actual. Esto es fundamental para
poder evaluar la situacin y definir la frecuencia y el nivel de intensidad de tu
entrenamiento. Como no es una tarea fcil, lo ms recomendable es dejarte
asesorar por un profesional, como el personal de tu gimnasio o, si te lo puedes
permitir, por un entrenador personal.

2 El factor edad
Por mucho que veamos ancianos que todava corren maratones, la edad determina
la cantidad y el tipo de ejercicio que podemos realizar. Si eres una persona que
nunca ha practicado deporte con regularidad, te desaconsejamos la prctica de
deportes de impacto en articulaciones y que supongan un ritmo cardaco elevado.
Por lo tanto, si bien es cierto que una actividad fsica moderada como caminar,
nadar tranquilamente o montar en bicicleta a un ritmo suave es aconsejable a
cualquier edad, debes controlar los excesos y consultar previamente con tu mdico
el tipo de actividad y cantidad recomendada para tu estado fsico actual.
En cuanto a los jvenes o personas de mediana edad, conocer los riesgos de una
actividad en dosis elevadas tambin es importante, pero plantearse una rutina
moderada o intensa de ejercicio cardiovascular durante tres das a la semana es un
buen hbito que te permitir cumplir con creces los objetivos que te hayas fijado.

3 Tu historial deportivo
Otro aspecto determinante a la hora de iniciar un plan de entrenamiento es ser
consciente de tu currculum deportivo. Te enfrentas por primera vez a cualquier
actividad fsica, o por el contrario en algn momento habas practicado deporte y
por algn motivo lo has dejado de hacer?
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Una respuesta u otra son la clave para plantearse qu tipo de entrenamiento


debes seguir, ya que a la persona acostumbrada a entrenar en alguna etapa de su
vida le resultar ms fcil volver a coger el hbito, mientras que el principiante se
enfrentar a una rutina que desconoce por completo.

4 Objetivos a corto plazo:

Aprender a conocer tu cuerpo: ser consciente de nuestras limitaciones,


fortalezas y dolores es necesario para descartar segn qu ejercicios y enfocar la
evolucin de nuestro plan de entrenamiento.
Absorcin de rutinas: asimilar horarios, hacindolos compatibles con nuestras
actividades diarias, familiarizarse con instrumentos y formas de hacer deporte es
una parte vital de la primera fase de nuestra puesta a punto.

5 Objetivos a largo plazo

Entrenamientos especficos: es muy recomendable trabajar las zonas del


cuerpo que queramos fortalecer en concreto. Por lo tanto, sin dejar de lado el
trabajo cardiovascular que permite ganar un buen tono fsico general, podemos
centrarnos en grupos musculares concretos e ir tonificando el cuerpo sin perder
de vista el objetivo principal: una vida ms saludable.
Encontrar tu lugar en el deporte: tras haber integrado el ejercicio en tu da a
da, no hay mejor elemento motivador que el practicar un deporte que realmente
te guste. Ya sea individual o colectivo, intenta encontrar el deporte que ms se
adapta a tu forma de ser, y trtalo como una actividad de ocio ms que un
entrenamiento. Esto marcar la diferencia, y te permitir adoptarlo como un hbito
ms del que podrs disfrutar.

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6 semanas de Disciplina
Programa a tu MENTE e inicia con disciplina durante 6 semanas, despus de 21
dias lograras el habito y el cuerpo estar programado para continuar.

Blanca Mayagoitia

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