Dispersión mental: ¿Qué es y cómo

evitarla?
La dispersión mental es un
estado en el que se salta de un
pensamiento a otro y que
impide concentrarse en lo que
se está haciendo.
También se suele definir como
el proceso opuesto a la
concentración, este evento
ocurre cuando se manejan
varios hilos de pensamiento a
la vez, de manera que se
integra información de muchas
fuentes.
En este contexto, muchas
veces terminamos perdiendo el
control, ya que son un conjunto
de factores que terminan
dirigiendo nuestro
comportamiento, nuestra atención va allí donde hay novedades y no a los puntos que
deberían ser prioritarios.
La dispersión mental, a nivel cognitivo, es útil para procesar información de forma
eficiente y favorecer enormemente a la creatividad. Sin embargo, cuando se trata de
procesar la información de forma profunda y analítica es menos útil.

Estrategias para que la dispersión mental no

sea un lastre.
A pesar de que la dispersión mental es muy útil para la Multitarea y la Creatividad,
en ocasiones puede interferir con el desarrollo de ciertas actividades que requieren
gran concentración.

Aquí unos consejos para ayudarte a evitarla:

Usa una agenda y haz programaciones, de papel o

virtual, una agenda es una solución muy útil para la
dispersión mental, cuando tienes demasiadas cosas en
la cabeza, apuntarlas en un lugar para no olvidarlas te
ayuda.
Crea rutinas.- generar hábitos para momentos
concretos de dispersión, ayuda a separar el mundo
real y el mental para centrarse en el primero.

Pequeños gestos como dar un golpe en la mesa, una

palmada o un pequeño ritual pueden entrenarse para
ser la señal de concentración.

Haz pausas para permitir un poco de

dispersión mental.- por muy grande que sea
la capacidad de concentración que tenga una
persona, todo en el mundo tiene un límite. No
es algo que se pueda forzar así que no te
sientas mal, si te tomas un momento para
dejar vagar la mente y relajarla, de hecho esto
te ayudará a volver a concentrarte después.

Reduce los estímulos distractores cuando

necesites focalizarte y no quieras dispersarte,
elimina de tu entorno todo lo que pueda
distraerte. Estímulos externos como redes
sociales, ruidos ambientales u otras tareas
simultáneas no harán más que redirigir tu
atención fuera de tu foco.

Duerme bien, está más que probado que la salud del

sueño favorece el filtrado de información al final del
día, la cantidad de datos que alberga el cerebro puede
ser motivo de distracción si no se elimina aquella que
es innecesaria. Durante el sueño, el cerebro conserva
aquella información que es relevante para el futuro y
elimina la inútil.

Fuente: https://lamenteesmaravillosa.com/dispersion-mental/