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¿Qué son los pensamientos

rumiantes y cómo podemos
deshacernos de ellos?
Rocío Navarro Macías

9-11 minutos

Dar vueltas y vueltas sobre una misma cuestión pero sin

encontrarle solución es un fenómeno incómodo y agotador. Esta
es la forma de actuar de los pensamientos rumiantes,
cavilaciones en bucle que nada tienen que ver con una
reflexión. Pueden desencadenarse ante hechos vitales, como el
estallido de la pandemia, pero también ante temas de menor
calado trascendental que se acomodan en la mente sin
intención de salir de ella.

“Los pensamientos rumiantes aparecen cuando hay una

preocupación específica que no hemos resuelto. Es un
pensamiento circular, en bucle, da vueltas y vueltas en la
cabeza y el gran problema es que no podemos pararlo”, explica
la psicóloga clínica Elena Daprá. Además, son intrusivos y
tienen un matiz de negatividad. La buena noticia es que se
puede acabar con este tipo de ideas obsesivas con técnicas
específicas y la ayuda de un psicoterapeuta.

¿Qué activa los pensamientos rumiantes?

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La pandemia está provocando una gran fatiga mental en la

población

Getty Images/iStockphoto

Aunque este tipo de pensamientos no tiene función alguna, sí

pueden ser una señal sobre algún problema emocional no
identificado. El desencadenante suele encontrarse justo antes
de que se desate el bucle. “En el mundo emocional todo pasa
muy rápido. ¿Qué ocurre antes de que empiece? Es importante
identificar esa parte de la personalidad para matizarla y
demostrar que hay otras maneras de enfocar los problemas”,
mantiene la psicóloga clínica y profesora de UNIR Pilar Berzosa
Grande. De hecho, existen factores predisponentes como la
falta de expresión de las emociones que pueden atascar estos
vaivenes mentales.

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Como cuenta Daprá: “Es algo que nos produce tensión y, como

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no sabemos solucionarlo, el pensamiento se sobreactiva y

boicotea todos los procesos cognitivos. No podemos pensar en
algo más, llena todo el espacio y todo está dirigido a esa
preocupación específica”.

¿Qué ocurre con ellos?

El estrés y la ansiedad provocan fatiga física

Getty

Además de desencadenar emociones desagradables como la

inquietud y la angustia, los pensamientos rumiantes provocan
cansancio físico. “No solo supone un gasto emocional, también
absorbe las reservas de glucosa, el alimento del cerebro. Quien
los padece termina físicamente agotado”. Asimismo
incrementan la visión de túnel, lo que hace ver la realidad de
forma parcial. “Esto hace que dejemos de tener perspectiva y
reduce la creatividad al mínimo”, asegura Daprá.

¿Cómo se desatascan los pensamientos rumiantes?

Cortar el bucle de estos pensamientos requiere un aprendizaje,

que necesitará más o menos tiempo dependiendo del cuándo
comenzó la rumiación, la implicación del interesado en el
proceso y otras variables de personalidad. Estas son algunas

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de las técnicas que aplican los psicoterapeutas.

Parada de pensamiento

Utilizar una palabra como stop, basta o una palmada. “Se aplica
para detener los pensamientos que generan malestar y
sustituirlos por otros más adaptativos”, comparte Daprá.

Pensar en ello durante un periodo limitado

Es posible dedicar un espacio de tiempo en la jornada para

intentar solucionar esa preocupación no resuelta. “Con esto
ejercemos autocontrol para que el pensamiento no ocupe todo
nuestro día”, explica Daprá.

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Disfrutar

Poner en práctica actividades que sean incompatibles con ese

tipo de pensamiento. “Es algo que depende mucho de la
persona, para algunos puede ser salir con amigos, para otros el
footing o jugar a la consola durante un tiempo”, matiza Daprá.

Escribir lo pensado

A través de la escritura se pueden evacuar los pensamientos.

Una de las técnicas son los autorregistros. “Se trata de escribir
¿qué piensas? ¿qué sientes? y ¿qué haces?. El consejo es no
filtrar el pensamiento”, expone Daprá que invita a narrar
directamente lo que pasa por la cabeza. “A partir de ahí, se
aprende a analizar la objetividad del pensamiento y la situación.
Hacemos que se busquen los aspectos positivos, que de ahí se
elimine la crítica y exageración. Además, se enseñan las
distorsiones cognitivas (el modo de expresión del pensamiento)
y se dirige a la persona a la acción, porque el problema es que

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la persona se queda pensando en bucle y no hace nada”,

comparte Daprá. Llevar un diario también es una herramienta
válida para sacar estos pensamientos. “Escribir un diario puede
ser útil. Lo que propongo es que lo escriban, luego se den un
par de días sin pensar en ello y a los 3 ó 4 días vuelvan a leerlo,
ya que tendrán una perspectiva diferente. Es una forma de
enseñar al cerebro a manejar esos pensamientos para
minimizar el sufrimiento”, aconseja Daprá.

Evacuar a través de la palabra

Exteriorizar estos pensamientos de forma oral es otra forma de

barrerlos. “La persona lo puede incluso grabar y escucharlo
luego para que sientan la distorsión que puede haber entre lo
que siente y lo que cuenta”, sugiere Berzosa. Asimismo,
hablarlo con personas de confianza de forma puntual es otro
método para sacarlo: “Es importante que no sea el único tema a
tratar con su círculo, pero evacuarlo en un momento dado
puede ayudar”, aclara Daprá.

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Respirar, caminar y escuchar música

Esta combinación de técnicas es efectiva para limitar los

pensamientos rumiantes. “Lo primero es mejorar la respiración,
algo que puede compaginarse con con técnicas aeróbicas como
andar deprisa, para liberar adrenalina, endorfinas y toda esa
energía sobrante”, dice Berzosa. La experta recomienda añadir
música a la ecuación para maximizar los beneficios.
“Respiramos, soltamos ansiedad con una actividad aeróbica y
hacemos que por el canal auditivo entre una información que va
a tener influencia directa en las neuronas, ya que tienen
capacidad de simpatizar con otros sonidos”, concluye Berzosa.

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