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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en dos días. El lunes se enfoca en ejercicios de torso como press de banca, cross over, press militar y elevaciones laterales, realizando 3 series hasta quedar a 1 repetición del fallo con periodos de descanso de 1 a 2 minutos. El martes se centra en ejercicios de pierna como sentadilla, bulgara, peso muerto, hack y levantamientos también con 3 series y descansos.

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    LUNES (TORSO) SERIES REPS DESCANSO

    PRESS DE BANCA 3 QUEDAR A 1 DEL FALLO 1 MIN


    CROSS OVER 1 BRAZO 3 QUEDAR A 1 DEL FALLO 2 MIN
    PRESS MILITAR 3 QUEDAR A 1 DEL FALLO 1 MIN
    ELEVACIONES LATERALES SOSTENIENDO 3 QUEDAR A 1 DEL FALLO 1 MIN
    BARRAS CON PESO 3 QUEDAR A 1 DEL FALLO 2 MIN
    REMO CON BARRA 3 QUEDAR A 1 DEL FALLO 1 MIN
    PRESS FRÁNCES ACOSTADO / Banca inclinado 3 QUEDAR A 1 DEL FALLO 2 MIN

    MARTES (PIERNA) SERIES REPS DESCANSO


    SENTADILLA SIN SOPORTE
    BULGARA
    PESO MUERTO
    HACK
    ISQUIOS
    LEVANTAMIENTOS

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